Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщениеФитнес для глаз творит чудеса

 

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день. Зарядка нужна не только вашему телу, но и глазам!

 

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

 

1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.

 

2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

 

3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

 

4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

 

5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

 

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

 

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

 

8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.

 

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

 

10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

 

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 38 - Хаду - гимнастика, которая продлевает жизнь!
Часть 39 - 5 простых упражнений для пресса
Часть 40 - Фитнес для глаз творит чудеса

Напряженная верхняя часть тела Напряженность в плечах и верхней части тела тратит впустую энергию и замедляет бегунов. Необходимо расслабиться. Опустите плечи и держите локтевой сустав под прямым углом. Когда вы бежите, иногда выполняйте проверку контрольного списка верхней части тела. Удостоверьтесь, что челюсть, плечи и руки расслаблены, проверьте изгиб локтей. Пробежка только по тротуару Если можно бежать на щебеночно-асфальтовом покрытии, проселочной дороге или какой-либо другой более мягкой поверхности, сделайте это. Бетон является наименее щадящей поверхностью. Бег по пересеченной местности более снисходительно относится к суставам и бросает вызов мышцам. Такой бег является приключением, которое развивает силу и динамику. Удары пятками Нанесение удара пятками происходит, когда бедра находятся позади ног. По существу это походит на нажимание на тормоз каждый раз, когда вы продвигаетесь. Такой бег требует больше усилий. Найдите свой естественный шаг, но не пытайтесь компенсировать неправильную позицию, приземляясь на пальцы ног. Отсутствие экспертных знаний Бегуны часто готовы потратить непомерные суммы денег на последнее высококачественное, высокотехнологичное оборудование. Но если вы предлагаете нанять тренера или пойти к физиотерапевту, чтобы решить биомеханические проблемы, ответ часто состоит в том, что это слишком дорого. Таких спортсменов можно сравнить с гольфистом, который вступает в самые лучшие гольф-клубы, но ничего не тратит на уроки. Затем он задается вопросом, почему его игра остается слабой. Если хотите бежать быстро и остаться здоровыми, лучше носите толстовку с капюшоном, но вложите капитал в некоторое надлежащее обучение. Определение нереалистичных целей Важно установить реалистические задачи для себя. Не переусердствуйте, слушайте свое тело и будьте добры к себе. Люди часто устанавливают ожидают от себя слишком многого, когда начинают заниматься. Ведь, казалось бы, это такое простое занятие - надо просто бежать... Но обычный домосед не может одолеть марафон через три месяца. Прежде, чем решить, что вы хотите принять участие в соревнованиях, просто начните бегать, и посмотрите, в какой вы форме. Устанавливать цели следует, исходя из своего текущего состояния.