Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Главные темы / Тэг «ходьба»
Ходьба босиком 2014-04-10 18:37:23
... начинают осознавать пользу ходьбы босиком, а наши ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Современные ученые только-только начинают осознавать пользу ходьбы босиком, а наши предки давно об этом знали. Мое детство полностью прошло босиком: каждое лето на даче - по траве до грядки с земляникой, по дороге с камешками до речки, а там песчаный берег. Да и дома у нас никто тапочек ни носил: ни сейчас, ни тогда. На [...]
Тэги: ног, упражнения, ходьба
Прошёл более 100 километров пешком 2014-02-14 21:00:08
Если верить шагомеру, я прошёл: 9 февраля - 9,0 км (еще в Москве и в аэропортах) ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Если верить шагомеру, я прошёл: 9 февраля - 9,0 км (еще в Москве и в аэропортах) 10 февраля - 15,4 км 11 февраля - 21,6 км 12 февраля - 15,6 км 13 февраля - 20,6 км 14 февраля - 26,0 км  Получается, что прошел 108,2 километра. Прошёл бы больше, если бы не ужасная неудобная обувь. Взял с собой фирменные тапки вместо проверенных недорогих, и сильно поплатился за это. Я надеялся, что со временем мазоли пройдут, но не проходят. Так что я плюнул и взял самые простые тапки - может быть в них будет лучше. Надо, по идее, купить нормальную спортивную обувь, но как её взять в Сингапуре - не знаю.
Тэги: отпуск-201402, ходьба
Оздоровительная ходьба при неврастении. 2014-02-03 01:28:00
... div>При ускоренной ходьбе, происходит нормализация ... . оздоровительная ходьба - действует в ...
+ развернуть текст сохранённая копия
При ускоренной ходьбе, происходит нормализация деятельности ЦНС (центральной нервной системы), что является незаменимым средством в борьбе с неврастенией.
оздоровительная ходьба - действует в этом случае быстро и безотказно. Достаточно 40 - 50 минут быстрой ходьбы - и мелкие неприятности уходят, крупные отступают. Естественно для более тяжелых случаев неврастении нужна индивидуальная программа аэробных нагрузок.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
Тэги: болезней, неврастении, неврастения, нормализация, против, функций, ходьба, цнс
До счастья пять минут ходьбы. 2014-01-25 07:56:22
... счастья пять минут ходьбы. Намокли ... счастья пять минут ходьбы, а ...
+ развернуть текст сохранённая копия
До счастья пять минут ходьбы. Намокли души под дождём, На остановке у Судьбы. До счастья пять минут ходьбы, а Мы, порой, Полжизни ждём... Блог Просто сайт
Тэги: дождём, души, литература, минут, намокли, остановке, пять, судьба, судьбы, счастья, ходьбы
Оздоровительная ходьба. Тренировки. 2014-01-08 01:11:00
... забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, ... скорости. Продолжительность ходьбы увеличивается, ...
+ развернуть текст сохранённая копия
 Тренировки по оздоровительной ходьбе делим на три этапа. Первый этап тренировки - прогулочная ходьба.Прогулочная ходьба, по 20 мин 3 - 4 раза в неделю. Это обычная ходьба в вашем привычном темпе. Казалось бы, что там 20 мин пройтись пешком, бывало по городу мотаемся часами. Однако, давайте не будем забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, без остановок. Такая непрерывная, целенаправленная ходьба в течении 20 мин, для многих может оказаться непривычной нагрузкой, к которой нужно будет привыкать в течении нескольких недель. Постепенно в течение нескольких недель, а может быть, и месяцев, продолжительность ходьбы увеличиваем до 30 - 40 мин, при той же скорости. Продолжительность ходьбы увеличивается, естественным путем по мере роста тренированности и без всякого насилия над организмом. Просто человек, который долгое время не выходил на прогулку, неожиданно для себя начинает получать удовольствие от ходьбы вместо напряжения, суеты и спешки. Вместо отрицательных эмоций - положительные! Со временем вы начинаете получать удовольствие от занятий, и это первый очень важный эффект оздоровительной тренировки. Непрерывная ходьба в течение 30 мин - это уже тренировка, фитнес. Когда вы научитесь непрерывной ходьбе в течении 35 - 40 мин, без напряжения и одышки, можно переходить ко второму этапу - оздоровительной ходьбе. Как долго продлится для вас первый этап - заранее сказать невозможно, по времени ограничений нет. Все зависит от состояния вашего здоровья, возраста и физической подготовленности. От нескольких недель - для более молодых и здоровых, до нескольких месяцев, а то и года - для пожилых и ослабленных. Неважно сколько километров вы пройдете за это время - главное, идти непрерывно течении этого времени. Для занятий желательно выбрать постоянный маршрут, который в дальнейшем нужно будет измерить с помощью спидометра. Например, аллея в парке, круг вокруг квартала, маршрут на работу и т. д.
Второй этап тренировки - оздоровительная ходьба.На данном этапе тренировки необходимо постепенно повышать скорость ходьбы, без увеличения дистанции. Скорость ходьбы должна увеличиваться так же непроизвольно и незаметно, по мере роста тренированности. Зафиксировав старт и финиш, нужно более точно промерить вашу дистанцию. Теперь 2-3 раза в месяц можно делать прикидки - по часам, точно определять время прохождения дистанции, пока будет возрастать скорость ходьбы, это будет хорошим стимулом для занятий. Обычно скорость ходьбы увеличивается в течении нескольких месяцев, затем стабилизируется на постоянном уровне. Вот это и будет ваш оптимальный темп, так называемый "свой темп". Желательно не превышать этот оптимальный темп, так как превышение скорости, может вызвать отрицательные эмоции. А вы должны получать от тренировки удовольствие. Определить насколько темп оптимальный, можно с помощью теста "носового дыхания": если дыхания через нос уже не хватает и приходится делать дополнительный вдох через рот, значит, вы превысили оптимальную скорость, и темп ходьбы нужно уменьшить. Основная цель данного этапа тренировки - выполнить контрольный тест австралийского доктора Гиббса: без излишних усилий пройти 5 км за 45 мин. Это и будет оптимальная скорость оздоровительной ходьбы - 6.5 - 7 км/ч. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) может колебаться от 90 до 120 уд./мин (65-75 % от ЧСС максимум). Продолжительность данного этапа также различна, от нескольких месяцев до года. Процесс овладения оздоровительной ходьбой успешно завершен, и теперь начинается последний завершающий этап.
Третий этап тренировки - завершающий.Последний, завершающий, этап стабилизации и поддержания физической работоспособности, должен продолжаться всю оставшуюся жизнь. Для поддержания стабильного здоровья достаточно проходить в бодром темпе всего 5 км четыре - пять раз в неделю. Это обеспечит расход тех самых 2000 ккал в неделю, энергетический порог, рекомендованный американскими учеными как критерий профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Вот и все, что от нас требуется для улучшения качества жизни и активного творческого долголетия.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
Тэги: оздоровительная, прогулочная, тренировки, ходьба
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Главная / Главные темы / Тэг «ходьба»
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
