Что нужно кушать и пить для того, чтобы выглядеть хорошо и сохранять свою фигуру в норме.

Вода

Вода - это основной элемент питания, которые вы должны обратить внимание в первую очередь. Вода - это самое важное, что вы должны в свой рацион включить в достаточном количестве. Как известно, вода составляет 80% массы человека. Что это значит? На 80% работоспособность вашего организма зависит от того, насколько хорошо эти 80% поддерживаются в норме. То есть, если вы пьете недостаточное количество воды в сутки, что делают порядка 95% всего населения, то наш организм начинает увидать. Эти 80% не поддерживаются, у вас очень сильно падает метаболизм, меньше становится энергии. Естественно, в таком организме жир сжигается гораздо медленнее и вы в целом чувствуете себя гораздо хуже.

Основные причины по которым вы должны пить воду в достаточном количестве:

Во-первых, вода разгоняет метаболизм. То есть ваши клеточки наполняются водой и организм начинает "работать" на полную мощность. Метаболизм разгоняется и жир начинает сходить быстрее.

Во-вторых, очень часто лишний вес у многих людей, особенно очень полных людей, происходит из-за того, что скапливается лишнее количество воды в организме. Основная причина скапливания воды в организме - недостаточное потребление воды организмом. Из-за того, что вы не пьете воду в нужном количестве, организм начинает задерживать соль и накапливать воду в организме. Сколько пить воды? Воды нужно пить в сутки от 1,5 до 2 литров, а тем кто занимается спортом от 2 до 2,5 литров в сутки.

Основные правила приема воды:

•  обязательное пейте воду за 30 минут до еды, потому что без воды пища не усваивается.

•  обязательное пейте воду на тренировках, если вы занимаетесь спортом.

•  обязательное пейте воду после сна.

Основные правила, когда нужно не принимать воду:

•  не пейте воду во время еды, чтобы не разбавлять слюну и в течение часа после приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, который будет переваривать вашу пищу. То есть, если вы хотите во время еды что-нибудь попить, попейте сок или чай.

Пища

Что нужно кушать для того чтобы похудеть?

55-60% вашей порции должны приходится на белковую пищу. Белки преимущественно животного происхождения. Почему основной рацион должен составлять белки? Потому что, организм нуждается в большей степени именно в белковой пищи, нежели в углеводной. Какие хорошие источники белка рекомендуется употреблять для того, чтобы получать необходимый белок и не полнеть. Это все виды не жирной белковой пищи - курица: отварная или запеченная, морепродукты: креветки или кальмары, не жирная рыба: горбуша или тунец, либо творог жирностью до 5%, плюс яичный белок. Любой из вышеперечисленных продуктов можно включать в свой рацион питания.

25-30% вашей порции должны приходится на углеводы. Углеводная пища не должна составлять основной рацион. Вообще, углеводов нужно боятся, так как благодаря углеводной пищи люди и полнеют. Мы чаще всего употребляем в большей степени углеводы: едим макароны или картофель и благодаря этому очень быстро набираем вес. Считалось, что благодаря углеводам организм получает основную энергию, в том числе для мозга. Не так давно ученые доказали, что вода так же способна вырабатывать энергию в наших мозгах и она является более натуральным и естественным источником энергии для работы мозга и гораздо более быстрым, нежели углеводы. Лучшие источники углеводов, рекомендуемые к использованию - каши: перловка, овсянка, бурый рис или гречка, фрукты и хлеб с отрубями.

10-15% вашей порции должны приходится на жиры. Жиры ни в коем случае нельзя исключать из нашего организма, но нужно употреблять именно полезные жиры. Это омега-3, омега-6 аминокислоты. Какие полезные источники жира, рекомендуемые к использованию - орехи: кешью, миндаль, кедровые, бразильский орех, масло: оливковое или кунжутное, рыбий жир и яичный желток.

Витамины и минералы

Если вы будете использовать выше перечисленные продукты питания в хорошем качестве, то сможете получать необходимую суточную норму витаминов и минералов. Плюс к этому можно добавить овощи. Овощи расцениваете как источник витаминов и минералов. В какой-то из приемов пищи можете добавлять любые овощи.

Источник: proffdietolog.ru