Думаю, подобная картина знакома многим, а все потому, что мы разучились фокусироваться на одном задании. По выдуманным кем-то правилам современного мира молодые люди должны успевать везде: в учебе, работе и, конечно, социальной жизни, которая включает в себя и соц. сети. Вот они то и являются главным отвлекатором миллениалов и пост-миллениалов, моим в том числе. Как я с ним борюсь и что из этого обычно получается - в этой статье.

Начну с ужасно банальной фразы, но тем не менее, ее необходимо сказать: чтобы сохранить концентрацию во время выполнения чего-либо нужно убрать все отвлекающие вещи. Если разбирать подробно и по пунктам, то у меня это выглядит так:

1. Отключаю на телефоне интернет и, если есть возможность, связь (режим полета очень пригодится).

Если задание не предусматривает пользование интернетом, то выключаю его и на компьютере, дабы уберечь себя от соблазна. Если же нужно постоянно искать информацию, во избежание бессмысленного скроллинга соц.сетей устанавливаю в браузер дополнение, как StayFocusd, которое блокирует определенные сайты (vk.com, facebook, youtube, pinterest и др.) на заданное время.

2. Переключаю музыку на нейтральную, желательно без слов, или же вообще сворачиваю плейер - зависит от настроения, главное - избегать песен с ритмичным битом, об учебе тогда можно забыть.

3. Выбрасываю из головы все несделанные задания, кроме того, которое буду делать сейчас. Для этого либо временно забиваю на невымытую посуду/запланированный пост/отсутствие какого-то ингредиента для блюда на ужин, ЛИБО - делаю это все (если есть время). Обычно больше всего меня мотивируют вычеркнутые пунктики в списке дел.
А вот, чтобы не отвлекаться во время выполнения задания, когда вспоминается что-то, что нужно будет после - удобно держать под рукой планнер или просто листики.

4. Убираюсь на столе. Если о посуде в соседней комнате можно забыть, то заниматься в бардаке будет очень трудно.

5. Занимаюсь! Вы помните мой пример из статьи о прокрастинации: чтобы сесть в шпагат, в нем нужно сидеть, чтобы сделать задание - его нужно делать.   

Бывает также ситуации, когда заставить себя просто сесть и начать очень трудно из-за скучности/незаинтересованности предметом, а если и начала, то сфокусироваться просто невозможно. В таких случаях я пользуюсь правилом 10-ти минут: говорю себе, что позанимаюсь в течении всего 10 минут, а дальше - будет видно (в большинстве случаев, дальше отлично работается). Правду говорят, что труднее всего начать.

Можно также пользоваться техникой Помодоро (приложение на телефон скачать можно тут, а в браузер - тут). Она предусматривает итерации по 25 (иногда больше, реже - меньше) минут, в течении которых нужно только заниматься (обычно приложение отключает интернет, или блокирует определенные сайты), после - небольшой перерыв для занятий чем-угодно (включается связь, можно 5 минут бездельничать) и заново. Польза неимоверная - продуктивность повышена, но нет ощущения, что все надоело и пора заканчивать.

Кроме того, не забывайте себя как-то вознаграждать за проделанную нудную работу - шоколадкой, сериалом или прогулкой :)

Если вы попробуете хотя бы один из пунктов - пишите в комментарии ваши успехи! Тамже делитесь своими советами :)

Спасибо за прочтение! Тепла и вдохновения