Запись "Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника" до сих пор пользуется популярность. Не удивительно, ведь там действительно пара эффективных и простых упражнения, которые помогут сберечь здоровье спины или немного поправить его.

Времени упражнения отнимают 10-15 минут, а польза от них ощущается уже через неделю-вторую. Поэтому с удовольствие процитирую запись еще раз.

А тем, кто любит оздоравливаться и отдыхать с современным комфортом, подойдут массажеры для спины. Вот, на сайте casada.org.ua присмотрел массажер для тела Medimat Casada.

Ну, вы меня понимаете...

Упражнения для спины

Упражнения нужно делать без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Вот еще для сторонников здорового образа жизни: "Секреты идеальной осанки. Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку".

Видео. Упражнения для позвоночника

Данный комплекс упражнений разработан (подобран) для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвонковых дисков. В комплекс, включены упражнения для грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника.

P.S. Пост отправляю из приложения ScribeFire - посмотрим, как еще и его новая версия работает.

На фото Дрю Мэннинг (DrewManning), персональный тренер. Дрю провел необычный эксперимент, в течение 23 недель питаясь высококалорийной пищей. За пять месяцев спортсмен набрал 32 килограмма веса.

Желание похудеть или сбросить живот понятно. Но в данном случае цель была прямо противоположной. Подробности, фотографии того, чем питался герой и другое смотрите на сайте fit2fat2fit.com (на англ. языке).

Фотографии того, как менялось тело Дрю Мэннига с 7 мая до 15 октября 2011 года. 

3.