Просто Мария Голосов: 1 Адрес блога: http://blogs.mail.ru/mail/ilni26/ Добавлен: 2010-08-04 20:40:06 блограйдером Just_a_star

Как убрать жировую прослойку с низа живота

2013-03-18 16:31:08 (читать в оригинале)

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

---

Рецепт постного майонеза (без яиц)

2013-03-18 16:17:48 (читать в оригинале)

0,5 стакана муки слегка обжарить на сковородке, потихоньку влить 0,5 стакана воды. Чтобы не образовывались комочки, надо постоянно помешивать. Довести до кипения и проварить в течение нескольких секунд, должно загустеть. Добавить 2 стол. ложки лимонного сока (можно заменить 3% столовым уксусом), 2 стол. ложки горчицы (разведенной) (лучше взять дижонскую), 1 стол. ложка сахара, 1 чай. ложка соли. Мелено влить 1 стакан растительного масла, не переставая взбивать (лучше миксером). Можно добавить лук, чеснок, свежую зелень. Хранить в герметично закрытой емкости, в течении недели.

---

Самые красивые девушки живут в Кузбассе!

2013-03-17 18:52:29 (читать в оригинале)

Мисс Россия 2013 — Эльмира Абдразакова, Междуреченск.


2 марта в московском концертном зале "Барвиха Luxury Village" состоялся финал конкурса "Мисс Россия 2013". За право считаться самой красивой девушкой страны сражались 50 представительниц регионов России. Победа досталась 18-летней Эльмире Абдразаковой из Междуреченска (Кемеровская область).
Помимо титула Эльмира (студентка Сибирского университета путей сообщения) получила самую дорогую в мире конкурсов красоты корону (белое золото, жемчуг и бриллианты на сумму свыше миллиона долларов), 100 тысяч долларов, автомобиль и право представлять Россию на конкурсах "Мисс Вселенная" и "Мисс Мира".

Эльмира и ее новенькое авто Hyundai Solaris

---

2013-03-09 06:09:06 (читать в оригинале)

Поместья и сады Англии
Записки Василиски

---

2013-03-09 06:09:06 (читать в оригинале)

Поместья и сады Англии
Записки Василиски