Заметки вебмастера самоучки Голосов: 1 Адрес блога: http://neverlex.com Добавлен: 2010-11-08 20:17:13 блограйдером lexnevermind

Как выжимать максимум из обучения – наиболее эффективные методики

2012-07-10 11:49:04 (читать в оригинале)

Я много обучаюсь. Мой блог называется «Блог вебмастера самоучки», но это только одна грань моей жизни. Я обучаюсь очень многому.

Я начинал с основ HTML, затем дошёл до объектно-ориентированного программирования на PHP, потом изучал маркетинг и финансовую грамотность. Чтобы повысить свою эффективность взялся за целеполагание, техники мотивации и тайм-менеджмент. В конце концов, я дошёл до целостного управления своей жизнью.

И много чего я здесь не упомянул. Иначе слишком большой список вышел бы. Да и вспоминать долго.

Я к тому, что я очень хорошо прокачал навык обучения. Я научился качественно учиться.

Поэтому имею полное право рассказать вам о том, как лучше всего получать и закреплять новые знания и навыки.

Я всецело уверен, что один из основных навыков успешных и довольных жизнью людей – умение учиться. Причём, не только получать знания, но и внедрять их в свою жизнь.

Ещё я убеждён на 100%, что Человек Разумный учится всю свою жизнь. Как только прекращается поток новых знаний и впечатлений он умирает. Ему на смену приходит Человек Существующий.

Очень интересно то, что часто люди умирают не в 70-80 лет. А всего лишь в 25-30. Многие прекращают целенаправленно учиться после университета или даже после школы. И просто существуют остаток лет.

Конечно, жизнь заставляет обучаться, но это происходит без желания и навыка. А потому крайне неэффективно. То есть, тратится много времени, а результат очень низкий.

Именно поэтому свою рассылку я и назвал «Бесконечное развитие личности». Потому что свою личность (того самого Человека Разумного) нужно постоянно развивать. До гробовой доски.

В этом зачастую кроется секрет долголетия. Причём активного, а не под капельницей. Долгожители постоянно развиваются и ежедневно действуют.

Но вступление затянулось. Пора приступать к самому главному.

Итак, 3 составляющие наиболее эффективного обучения – изучение материала, внедрение, обучение других людей.

1. Изучение.

Имеется в виду, получение знаний. Многие останавливаются именно на этом. И совершают огромную ошибку.

Знания бесполезны без внедрения в жизнь. Я знаю теоретиков, которые очень много знают. Намного больше меня.

Но из-за того, что не могут применить на практике даже сотую долю информации, сильно страдают. И чаще всего не имеют результатов. Живут на нищенскую зарплату, терпят запилы жены и, повторяю, страдают от нереализованного потенциала.

Жизнь таких людей ужасна. Наверно лучше быть дураком и делать глупости, чем быть умным и не делать ничего.

Но конечно, без знаний мы не можем действовать. Знание – важная составляющая.

Обязательно читайте книги, слушайте аудио, смотрите видео, посещайте семинары, делитесь впечатлениями. Потребляйте, но не зацикливайтесь на потреблении. Иначе рискуете вылететь на обочину жизни.

2. Действие.

Здесь я имею в виду внедрение, закрепление знаний и эксперименты. Короче, получение опыта. Эта часть намного важнее потребления информации.

Самое простое активное действие способно улучшить любую теорию. Скажу даже больше – 1 правильное действие во много раз эффективнее десятка прочитанных книг.

Знания без действия мертвы. В них нет абсолютно никакого смысла. Есть только потраченное зря время.

Именно поэтому так популярны тренинги. Активное действие необходимо для запоминания информации и получения опыта.

Даже самое простое действие – отправка плюса в чат во время вебинара увеличивает степень усвоения информации. Чем глубже вовлечение в процесс обучения, тем выше результаты.

Если вы сразу же после прочтения книги не начнёте применять полученные знания, то зря потратили время. Или читали книгу для удовольствия, а не для результата.

Конечно, информация накапливается где-то там в подсознании. Но достать её без практики крайне сложно.

Итак, пройдёмся по разным методам обучения и улучшим их, добавив больше практики.

• Чтение книг. Самый плохой метод научиться чему-то полезному. Для того чтобы улучшить результаты, следует: писать конспект, выделять важные места прямо в тексте, делать выжимку знаний и техник, писать пошаговый план действий.

  И самое главное, сразу же действовать. Желательно, ещё в процессе чтения. Не дочитывая книгу до конца. Некоторые книги стоит сделать настольными и читать месяцами.

  И, естественно, книги не нужно читать в отвлекающей обстановке. Если умеете абстрагироваться от окружающего мира, то читайте там, где более комфортно. Если же вас постоянно сбивают с мысли внешние раздражители, то читайте дома в кресле, запершись на ключ. Или (что ещё лучше) в библиотеке.

  Читайте мои мини-книги и обязательно внедряйте. Формат исключительно практический. Это бесплатно.

• Посещение семинаров. Имею в виду и онлайн семинары и живые мероприятия. Во время них важно не только слушать, но и быть активным. То есть, всячески реагировать на слова лектора, отвечать на его вопросы и задавать ему свои, конспектировать.

  Обязательно применять знания сразу же после семинара. Желательно выйти на тесный контакт с лектором. Например, подойти после мероприятия, задать вопросы или даже предложить сотрудничество. Точно также следует поступать и с участниками. Общаться, налаживать связи, обмениваться опытом.

  Конечно, это следует делать перед началом, во время перерыва или после окончания. Не в ущерб самому семинару. Концентрацию терять нельзя ни в коем случае.

  Ещё онлайн семинары любят слушать в фоновом режиме, занимаясь другими делами. Это приносит минимум пользы. А скорее просто сбивает вас с мысли и мешает. Слушая семинар, слушайте семинар. Это должно быть ваше дело №1 в данный момент времени.

  Я регулярно провожу вебинары. Чтобы вовремя узнавать о них, нужно подписаться на рассылку «Бесконечное развитие личности».

• Тренинги. Одна из лучших форм обучения. В рамках тренингов группу людей доводят до результата с помощью практических упражнений.

  Тренер даёт задание, группа выполняет и отчитывается, затем получает обратную связь. Всё происходит естественным образом. Действие + анализ + минимум теории.

  Причём теория может идти как до практики, так и после неё.

  Сама суть тренингов в действии, поэтому дать совет можно только банальный. Ходите на хорошие тренинги и обязательно выполняйте все задания.

  И ещё одно наблюдение. Чем более жёсткий тренинг, тем больше результаты участников. Но и возможность сорваться, конечно. Большие результаты не для слабаков.

  Я тоже начал реализовывать себя в тренингах личностного роста и личной эффективности. Ближайший тренинг будет 18-20 июля. Называется «Экстремальные результаты».

• Общение с единомышленниками. Многие не используют этот метод вообще. Сидят глухо в интернете и не стремятся к подобному общению. И очень зря.

  При обмене опытом происходят инсайты покруче всякого целенаправленного обучения. Вы делитесь своими наблюдениями, взамен получаете чужие. Также идёт обмен инструментами, связями и рекомендациями. Ещё во время общения часто возникают новые идеи. Очень рекомендую.

  Если вам нечего рассказать самому, берите интервью, спрашивайте и перенимайте опыт. Когда уже есть чем поделиться, общайтесь с равными людьми. А ещё лучше с более опытными.

  Вы должны понимать, что подобное общение должно быть выгодно каждой стороне. Поэтому подумайте, какую помощь или информацию можете предложить вы собеседнику.

  Посещайте конференции, семинары, тренинги и общайтесь с другими участниками. Это единоразовое общение. Вступайте в клубы по интересам и будете регулярно общаться, наживать связи и обмениваться опытом.

  В мастер-группе «Бесконечное развитие личности» мы общаемся каждую неделю. И достигаем лучших результатов вместе.

• Тренировка и эксперименты. Многие забывают о том, что нужно постоянно тренироваться в любом навыке. В боевых искусствах мало знать и даже уметь применять. Мастерство базируется на постоянном оттачивании навыка.

  Каждый день тренируйтесь в навыках, имеющих наибольшее значение. Это касается не только работы. Как минимум, каждый день тренируйте своё тело, разум и душу.

  Например, бегайте, медитируйте и пишите статьи. Или делайте зарядку, молитесь и программируйте.

  Также не забывайте ставить эксперименты. Делайте новые действия, о которых ранее не слышали или которые просто не делали. Изобретайте новые подходы к решению задач, новые инструменты, делайте новые выводы.

  Тренировками мы также занимаемся в рамках мастер-группы. Каждый месяц мы проводим марафон, в течение которого внедряем новые полезные привычки.

• Коучинг. Суть коучинга заключается именно в действии, поэтому о нём немного. Есть 2 основных вида – поиск правильного пути (обсуждение с коучем проблемы и поиск решения) и набор действий к выполнению (коуч ставит задания – вы выполняете и отчитываетесь).

  Первый схож с сеансом у психотерапевта. Второй – с индивидуальным тренингом.

  Если во втором случае всё ясно – есть чёткий набор действий и ускользнуть от действия нельзя. То в первом можно долго копаться в себе, толочь воду в ступе и получать ноль результатов.

  Вначале сессии с коучем обычно ставится её цель. Очень важно поставить чёткую и практическую цель – набор методов, техник и практических действий для решения проблемы.

  Не так давно я открыл новое направление – коучинг до результата (второй вид). Поэтому цены пока очень небольшие.

3. Обучение других людей.

Передавать знания не только приятно, но и полезно. С помощью этого приёма, вы систематизируете информацию у себя в голове и учитесь её подавать.

Этот приём не используется большинством. Совсем. Или почти совсем.

Дело в том, что обучая другого человека, вы сами изучаете вопрос невероятно быстро и глубоко. «Для себя» вы может и не стали бы разбираться во всех тонкостях, но ведь вам нужно научить другого человека. Дать ему результаты.

К тому же вам приходится разложить тему по полочкам и подготовиться к терпеливому объяснению понятными словами. Сам по себе навык преподавания очень полезен в жизни.

Короче говоря, плюсов огромное множество. А если вы берёте за обучение плату, то вообще отлично.

Как же обучать? Нужен сертификат? Нужны курсы преподавания?

Конечно же, нет. Вам не нужно быть преподавателем, чтобы учить людей. Для начала помогайте коллегам по работе, сотрудникам, друзьям делать то, что у вас получается лучше всего.

Только постарайтесь сделать хоть какую-то программу обучения. Стремитесь к тому, чтобы вас понимали и быстро схватывали знания с ваших слов.

Идём далее. Вы можете писать тематические статьи. А ещё лучше – вести тематический блог. Таким образом, получите больший охват заинтересованной аудитории, а также обратную связь. Тут тоже со временем можно выйти на стабильный доход.

Можете пойти дальше и проводить вебинары на свою тему. Вначале бесплатно, потом можно брать деньги. Зависит от тематики и результатов учеников.

Если обучать получается и интересно, можно глубже изучить вопрос преподавания и осваивать новые методы обучения. Тренинги, коучинг и так далее. Это действительно интересно, и может быть для вас хорошим дополнительным заработком, интересным занятием и источником бурного роста.

Я писал уже о 10 причинах для обучения людей. Почитайте. Это действительно очень полезно.

Итак

Учитесь качественно. Изучайте, внедряйте и обучайте. Действуйте и достигайте.

Обязательно отбирайте лучшие обучающие материалы. Учитесь у тех учителей, которые вам подходят. Это обычно можно понять по бесплатным урокам.

P.S. Для тех, кто хочет больших и быстрых результатов, мы скоро проводим тренинг с Романом Пузатом. Он называется «Экстремальные результаты» и будет проходить 18-20 июля. Вписывайтесь прямо сейчас, цена растёт.

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки

---

Конкурс «Напиши письмо своей лени»

2012-07-04 18:11:04 (читать в оригинале)

Всем привет. Сегодня мы с Романом Пузатом запускаем весёлый конкурс «Напиши письмо своей лени».

Суть в том, чтобы… написать письмо своей лени, конечно же. Оцениваться будет креативность и творческий подход.

Итак, обо всём по порядку.

Условия участия

Вам нужно действительно написать небольшую статью – письмо своей лени. Что вы будете писать ей (ругать или благодарить) дело ваше.

Это может быть весело, грустно или жёстко. Выбирать вам. Главное – чтобы было интересно. Мы будем оценивать в основном оригинальность.

Размер письма может быть любой. От пары строчек до нескольких страниц.

Разместить письмо нужно будет на посещаемом ресурсе. На своём блоге, в аккаунте социальной сети или на вашем любимом форуме. Конечно, мёртвые блоги и аккаунты учитываться не будут.

Призы

• 1 место. Бесплатное участие в 3-дневном тренинге «Экстремальные результаты» со всеми бонусами.
• 2 место. Комплект книг по личной эффективности. Мы отберём лучшие книги по этой теме, закажем их на Озоне и вышлем вам почтой.
• 3 место. Запись вебинара «Эффективная работа в Сети».

Все письма получат по ссылке с этого блога. Естественно, все ссылки будут открытыми.

Жюри и время проведения

Подводить итоги будем 18 июля. В день начала тренинга «Экстремальные результаты».

Отбирать победителей будем мы – Роман Пузат и Алексей Опанасенко.

Обязательное условие

Вы также должны упомянуть:

1. Сам конкурс. То есть, эта страница.
2. Бесплатный аудиосеминар по личной эффективности «Просто о главном»
3. И 3-дневный тренинг «Экстремальные результаты»

Можете закрывать ссылки в noindex и nofollow. Упомянуть их вначале, в конце или в самом тексте письма. Имеете полную свободу.

Присоединяйтесь

Присоединяйтесь к конкурсу, пишите письмо лени и оставляйте ссылку на свою работу в комментариях к этому посту. Или к этому.

Удачи!

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки

---

Три критерия успешности мужчины в современном мире

2012-07-02 14:52:25 (читать в оригинале)

Пару месяцев назад я задумался, успешен ли я. И что вообще нужно человеку, чтобы быть успешным. Какие критерии.

Только не надуманные или какие-то уникальные. А такие, что знает каждый. Которые являются критериями для абсолютно любого человека.

Я пришёл к выводу, что успех мужчины (разговор нынче именно про мужской успех) заключается в 3 простых критериях.

Именно о них разговаривают люди при встрече (особенно старые знакомые, которые давно не виделись). Именно они интересуют нас больше всего. Именно они являются своеобразными индикаторами.

Я ничего не придумывал, только понаблюдал немного.

Итак, 3 основных критерия успешности мужчины в современном мире – это жильё, работа и женщина.

Где ты живёшь?

Место жительства имеет очень большую роль. Если ты живёшь с родителями – ты лузер по умолчанию. Как бы ни обстояли дела со всем остальным.

Мужчина должен жить отдельно и точка. Это один из этапов, который должен пройти каждый.

Если квартира съёмная, но удобная для жизни – это уже успех. Хоть и среднего масштаба.

Если же квартира своя и комфортная (простор, техника, обстановка и т.д.) – это реальный успех, которому можно и обязательно будут завидовать.

Кем ты работаешь?

Очень уж людям интересно, где и кем ты работаешь. Какой статус даёт тебе твоя должность. И сколько ты получаешь денег.

Мужчина должен зарабатывать выше среднего минимум в 2-3 раза. И быть профессионалом в своей области. Заниматься тем, что нравится и получается.

Если денег мало или работы нет – ты законченный неудачник. Если есть работа, на которую постоянно жалуешься – тоже лузер. Если гордишься своим делом, известен как профи и зарабатываешь в 2-3 раза больше среднего – ты и правда успешный парень.

Конечно, чем больше масштаб твоей экспертности и заработка, тем больше и масштаб успешности.

Какая у тебя женщина?

Очень важный вопрос, который тоже задают при встрече. Есть ли постоянная женщина. Какая она. Красива ли, умна ли, сексуальна ли.

Хоть и существует множество стереотипов на счёт женитьбы. Хоть и считается холостяк эталоном свободы. Всё равно, важно наличие постоянной женщины.

Если такой женщины нет – ты лузер. Если она есть, но оставляет желать лучшего – всё равно неудачник. Потому что успешный человек не заводит «хоть какую-то женщину».

Он выбирает лучшую. Завоёвывает её, а затем гордится.

Не жалуется друзьям, мол, запилила меня совсем, пьёт кровушку мою богатырскую. Это тоже удел неудачников.

В итоге

Мужчина должен гордиться собственным жильём, красавицей женой и престижной, прибыльной работой. Иначе... Ну, вы поняли, кто он.

Да, жёстко. Зато честно. Если ты увидел себя в роли неудачника, то не стоит обижаться на меня.

На правду не обижаются.

Стоит сделать усилие над собой и стать успешным. Стать тем, на кого хотят равняться. Тем, кого приводят в пример. И начать гордиться собой!

И что?

Совсем скоро мы проведём взрывоопасный тренинг с Романом Ширяевым. Советую посетить его всем, кто понял, что ему есть куда расти.

Если в ходе прочтения статьи возникла злость – это индикатор и источник энергии. Скорее всего тебя что-то не устраивает в твоей жизни. Возможно ты даже найдёшь в себе силы что-то предпринять!

Скажи спасибо в комментарии и передай дальше с помощью социальных кнопочек.

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки

---

Как научиться рано вставать и делать это легко

2012-06-18 13:37:11 (читать в оригинале)

Неделю назад я писал о том, чем хороша утренняя пробежка. Но чтобы бегать сутра, нужно и встать пораньше.

Я не буду описывать плюсы раннего подъёма. По-моему, они очевидны. И если потребуется, я расскажу о них в другой раз.

Сегодня я хочу написать о том, как научиться вставать в 5-6 часов утра. О том, как внедрить привычку раннего подъёма. О том, как сделать это без насилия над собой.

Прежде всего, хочу сказать, что человек (во всяком случае, мужчина) может спать 5-6 часов в сутки и отлично себя чувствовать.

В Сети есть множество информации на тему раннего подъёма, предлагается множество советов, техник и целых систем. Я изучил многие из них, опробовал и выделил наиболее результативные.

Я выделил общие принципы (благодаря которым вы будете вставать рано без проблем), секретные техники (необычные или непопулярные методы) и банальные советы (те, что вы можете с лёгкостью найти в любой статье).

Общие принципы жаворонка

Внедрите все эти принципы и сами начнёте замечать, что вставать стало намного легче.

• Будьте в хорошей физической форме. Чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше нужно времени для восстановления.

  Займитесь спортом. Для начала хватит утренней зарядки. Затем включите в утренние ритуалы бег. Потом можете пойти на боевые искусства или танцы.

  И в дополнение внедрите массаж, медитацию, йогу, посещение бани, другие оздоравливающие процедуры.

  Мне, например, стало намного проще вставать после того, как я начал бегать. Во-первых, повысился тонус. Во-вторых, сразу знаешь, что нужно делать после подъёма.

• Питайтесь правильно. Процесс пищеварения заметно ухудшает сон. А здоровее питание в целом способствует хорошей физической форме.

  Для начала откажитесь от ужина. Не ешьте за 4 часа до отхода ко сну. А если иногда приходится есть, то кушайте лёгкую пищу. Фрукты, овощи. Никакого мяса, жареной картошки или сладкого.

  Переходите постепенно на здоровое питание. Откажитесь от фастфуда. Ешьте полезную натуральную еду. Больше фруктов и овощей. Ешьте каждые 4 часа и между приёмами пищи не перекусывайте.

• Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снижает качество сна. Из-за него вам нужно спать дольше. Снижайте частоту его употребления и дозы. Об этом я писал ранее.

  Вначале почувствуете многократное улучшение своего состояния. Затем привыкните к состоянию трезвости, и станете уже неохотно употреблять алкоголь. И, в конце концов, откажетесь полностью.

• Ставьте большие цели. Если у вас реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

  Живите большими целями. Делайте действительно важные вещи. И планируйте их на утро. Тогда у вас будет самый настоящий стимул вставать рано, а не созданный искусственно.

  Большие цели будут создавать положительный жизненный настрой и заставят вас подскакивать с постели за 5 минут до звона будильника.

• Засыпайте раньше. Это звучит банально, но всё таки это один из основных принципов. Чем раньше вы ложитесь, тем выше качество сна. А значит, и спать нужно меньше.

  Если вы будете ложиться в 22.00, то к 4 часам станете отлично высыпаться. Также можно высыпаться и с 23 до 5. Или даже с полуночи до пяти утра. Главное, не спать меньше 5 часов.

  Есть множество методик, как заснуть раньше. Замедляйтесь минимум за час до сна, читайте на ночь, практикуйте дыхательную медитацию, принимайте ванну, пейте молоко с мёдом на ночь.

Всё это составляющие здорового образа жизни. Отсюда самый простой совет - придерживайтесь ЗОЖ и будете спать как младенец. И вставать рано.

Секретные техники раннего подъёма

Пожалуй, опишу несколько не очень популярных методик. Причина, по которой они попали в эту статью – они могут быть очень эффективны.

• Дневной сон. Иногда полезно вздремнуть полчаса-час днём, чтобы восстановить силы. Особенно, если ночью поспать удалось совсем немного. Важно, не спать дольше.

  Иногда практикую дневной сон. Очень хорошо заряжает энергией.

• Созвон с друзьями. Можете договориться с друзьями и созваниваться, например, в 6 часов утра. Так день начнётся с приятного общения, и у вас будет дополнительный стимул просыпаться.

• Адский будильник. Создайте условия, при которых случится что-то страшное, если вы не встанете. Запланируйте для этого какое-то автоматическое действие.

  Например, это форматирование жёсткого диска через 5 минут после звонка будильника. Или включение агрессивной музыки на полной мощности, так чтобы проснулся весь дом под Sepultura, а вы оглохли :)

  Экстремально, но работает хорошо.

• Сервис budist.ru. Отличный сервис, который поможет вас проснуться в нужное время. Люди звонят друг другу, чтобы разбудить и сказать приятные слова.

Банальные советы, чтобы рано вставать

И наконец, совсем кратко пробегусь по простым практическим советам для тех, кому сложно вставать по утрам. Их вы можете встретить практически в любой статье, посвящённой раннему подъёму.

• Намерение встать. Создавайте намерение встать. Представляйте, засыпая, как бодро вы встаёте и начинаете свой день.

• Ставьте будильник подальше от кровати. Чтобы выключить его, вам придётся сделать 2-3 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло. Для этого…

• Сразу приступайте к утренним ритуалам. Сразу после подъёма умойтесь и выпейте стакан воды. Сон отойдёт.

• Поощряйте себя. Награждайте себя за то, что встали рано. Вкусным фруктом, свежевыжатым соком, чашечкой ароматного кофе. Тем, что вам нравится.

• Назначайте штрафы. Если же не встали вовремя, то наоборот штрафуйте себя. Деньгами или неприятным действием. Не делайте исключений. Проспали – получайте наказание.

• Нарисуйте график пробуждений. Так проще внедрять любые привычки. Записывайте каждый день время пробуждения. Или просто ставьте галочки, когда встали вовремя.

• Переходите к раннему подъёму постепенно. Не нужно делать резких движений. Вставайте раньше на 15 минут в течение недели, затем идите дальше.

Приходите на вебинар «Полезные утренние ритуалы». Там будем подробней говорить об утреннем подъёме, беге, зарядке, закаливании, завтраке и том, как это всё внедрить.

Скорее всего, это последнее бесплатное мероприятие. Во всяком случае, за ближайший месяц.

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки

---

Чем хороша утренняя пробежка

2012-06-11 17:51:32 (читать в оригинале)

Моя статья 2010 года о том, как я начал бегать, стала самой популярной на этом блоге. Многие написали комментарий и поблагодарили меня. Но самое главное – довольно многие тоже начали бегать.

Поэтому я решил продолжить тему бега и здорового образа жизни. Тем более я заметно продвинулся в этих вопросах.

Итак, почему утренняя пробежка – это чуть ли не лучший спорт, которым можно и нужно заниматься?

Бег – это просто, полезно и доступно.

Просто – ведь чтобы побежать, нужно только желание и самая простая спортивная обувь.

Доступно – так как почти всегда бегать можно бесплатно :) Если леса может и не быть, то парк есть в каждом городе. В крайнем случае можно бегать на стадионах или спортивных площадках школ.

Полезно... тут очень много граней. И дальше я пройдусь по каждому пункту.

Здоровье

Бег очень полезен. Об этом знают все.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Наверно все в курсе, что бег развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, помогает держать себя в тонусе, способствует укреплению иммунитета.

Короче говоря, если вы занимаетесь бегом, то болеете меньше других.

Также учёные доказали, что регулярный бег замедляет старение. Думаю, что говорить что-нибудь ещё бессмысленно.

Фигура

Чаще всего люди бегают именно для того, чтобы поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Поэтому выделим фигуру отдельно.

Бег улучшает обмен веществ, способствует очищению организма и снижению лишнего веса. Во время бега задействуется множество мышц, но нагрузка довольно мягкая.

В сочетании с занятиями на спортивной площадке (турник, брусья и т.д.) бег – это наверно идеальный вид самостоятельных занятий спортом.

Заядлые бегуны всегда хорошо выглядят, дышат здоровьем и не отличаются ожирением.

Сила воли

Бег отлично тренирует силу воли. Конечно, вы каждое утро встаёте раньше других и бегаете. Огромное количество отмазок (отговорок) атакует вас, но вы не поддаётесь. Вы знаете, что поступаете правильно.

Навык самодисциплины прокачивать нужно обязательно. Без этого вы вряд ли сможете добиться успеха в жизни. Это касается абсолютно любой сферы жизни. Ситуации, когда нужно напрячься и пересилить себя, возникают вокруг нас постоянно.

Вчера необходимо было дописать срочный проект, сегодня сгорел сервер и приходится всю ночь его восстанавливать, завтра нужно будет уволить сотрудника. Всего этого делать не хочется. Но сделать необходимо.

Ни в коем случае не нужно делать через силу абсолютно всё. Но вы должны иметь такую возможность. Иначе не можете быть уверены в своих силах.

Уверенность в себе

Вы знаете, что можете больше, чем другие. Многие не могут заставить себя и выйти на пробежку. А тем более добежать до конца, ни разу не остановившись.

У вас есть превосходство. Отлично. Оно поможет вам по жизни.

Прокачивая уверенность, вы будете браться за сложные проекты, требовать повышения зарплаты, открывать свой бизнес, выводить на рынок новый продукт, соперничать с конкурентами.

И всё благодаря железной уверенности: «Я сделаю». Даже, если не знаете как.

Уверенных мужчин любят женщины, а другие мужчины доверяют им. Ведь на них можно положиться.

Заряд энергии

Мало кто задумывается над этим. Но после утренней пробежки вы получаете отличный энергетический заряд. Бег улучшает кровообращение во всём теле, а значит и в мозгу. Поэтому вполне очевидно, что голова, как и всё тело, будет работать на порядок лучше.

К тому же улучшается обмен веществ, а значит, завтрак усваивается быстрее и лучше. Также после пробежки наблюдается всплеск уверенности. Вы только что сделали то, что многим не под силу. Можете гордиться своими успехами.

И конечно букет позитивных эмоций от общения с природой, приятной усталости в мышцах и собственного достижения.

Кстати, после пробежки, душа и завтрака вам не нужно раскачиваться. Вы сразу можете активно приступать к работе.

Работоспособность улучшается также благодаря отличному самочувствию и настроению.

Природа

Я считаю, что бегать обязательно нужно на природе. Желательно в лесу. Ещё лучше – в хвойном лесу. Если есть возможность, по берегу реки.

Задумайтесь, как часто вы бываете на природе. Гуляете по лесу, купаетесь в реке, вдыхаете свежий воздух.

Утренняя пробежка – это возможность бывать на природе каждый день. Наблюдать восход солнца, слышать пение птиц, бегать по утренней росе, вдыхать запах леса, ощущать его приятную прохладу.

Это то самое единение с природой, которое мы утратили, когда заперлись в бетонные коробки и уткнулись в экраны мониторов.

Наиболее актуально это как раз для работников Сети.

Спокойствие

Утро – это наверно единственное время, когда вы можете побыть в тишине. Конечно не в полной. Шелест травы, скрип веток, пение птиц и другие звуки леса никто не отменял.

Но это настоящие звуки. Не те, что льются из наушников и колонок. Не те, которые издают машины и прочие чудеса техники. Не тот гул, который создаётся при одновременной болтовне множества людей.

Это возможность побыть в спокойствии. Поразмыслить о своей жизни. Понаблюдать за своими ощущениями.

Мотив изменить себя

Как только вы начнёте бегать, вы поймёте, о чём я. Первое время вам, скорее всего, будет трудно. Будет колоть в груди, першить в горле, будут болеть ноги, вы будете задыхаться, глаза будут слезиться.

И вы поймёте, что со своими привычками нужно что-то делать. Избавляться от курения, алкоголя и переедания. Вы поймёте, что питаться здоровой пищей намного лучше, чем вы питаетесь сейчас.

Конечно, это зависит от того, как вы живёте в данный момент. Но ведь очень многие не понимают значения этих, казалось бы, незначительных привычек и пускают их на самотёк.

Бег – напоминание о том, что стоит меняться к лучшему, а также любить своё тело и ухаживать за ним.

…

В дополнение этой темы предлагаю посетить мой вебинар «Полезные утренние ритуалы», который состоится 20 июня. Мы поговорим о разных привычках. О том, как вставать раньше других, бегать по утрам, заниматься спортом, закаляться и правильно питаться.

Мы поговорим о том, как сутра зарядиться энергией и позитивом на целый день.

Участие для подписчиков моей рассылки «Бесконечное развитие личности» совершенно бесплатное.

Ну, а в эту среду, 13 июня (послезавтра) мы с Романом Ширяевым проведём вебинар «Просто о главном. Личная эффективность», в котором расскажем, куда направить энергию, как успевать закрывать больше дел за день и добиваться высоких результатов.

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки