Источник: Mark Tyrrell

Перевод и адаптация: Все о человеке

Рекомендую также:

Эволюция отношений

Однажды жил старик, и держал он разных животных. Его внук особенно интересовался двумя тиграми, которые жили в одной клетке. У тигров были разные характеры. Один был спокойным и сдержанным, в то время как другой был непредсказуемым, агрессивным, жестоким и порочным.

«Они дерутся, дедушка?» ‒ спросил мальчик.

«Иногда, да», ‒ признался старик.

«И который из них побеждает?»

«Ну, это зависит от того, кого я накормлю больше».

Умение контролировать свои эмоции зависит частично от того, как вы «накормите» конкретную эмоцию, то есть от того, насколько мы сосредоточиваемся на том, чего мы боимся, от чего впадаем в ярость или депрессию. Но это далеко не все. Хороший «эмоциональный интеллект» требует, чтобы мы понимали наше собственное настроение, осознавали, когда и почему мы расстроены, и имели реальные стратегии, влияющие на наши чувства.

Так что если вы иногда оказываетесь в бурном истерическом море эмоций и хотите вооружиться советами, которые помогут вам настроить паруса и лучше придерживаться собственного курса по направлению к спокойным водам, то читайте дальше, дорогой читатель.

1) Контролируйте свои эмоции, глядя в будущее

Я вспоминаю, как один старый мастер дзен сказал: «Ваш гнев, депрессия, злоба или отчаяние кажутся такими реальными и важными сейчас, куда они уйдут через месяц, неделю или даже мгновение?»

Очень сильные эмоции заставляют нас забыть о будущем и поверить в то, что настоящий момент ‒ это единственное, что имеет значение. Действительно, когда мы очень разгневаны или беспокоимся, мы можем даже на мгновение забыть, что будущее существует. Я вспоминаю, как один парень, с которым я работал, будучи в ярости, размазал мороженое по лицу своего шефа. Этот необдуманный поступок имел для него огромные и длительные последствия, особенно в плане финансов.

Нам всем приходилось совершать поступки, о которых мы впоследствии сожалели, просто потому, что на какое-то время мы позволили нашим эмоциям управлять нами. Если вы сердитесь, подумайте: «Как я буду чувствовать себя завтра, если я потеряю достоинство и скажу этому человеку (которого мне приходится видеть каждый день), что он похож на чучело?» Если вы беспокоитесь о каком-то неизбежном событии, спросите себя: «А как я буду чувствовать себя завтра / на следующей неделе, когда буду вспоминать это?» Посмотрите за пределы происходящего сейчас и вы увидите более масштабную картину и успокоитесь.

2) Познайте себя

Мы все немного или сильно обманываем себя. «Нет, я очень рад за вас! Нет, в самом деле!» (Р-р-р-р-р!)

Научитесь следить за своим отношением и эмоциональными приливами и отливами. Первый шаг к эмоциональному контролю ‒ знать, когда мы бываем эмоциональными и почему.

Если вы принимаете что-то близко к сердцу, спросите себя, почему. Управлять своими эмоциями ‒ это не значит, что нужно притворяться, будто их нет. Если вы ощущаете ревность, злость, печаль, горечь или жадность, мысленно признайтесь себе в этом: «Ладно, мне не нравится, что я чувствую себя именно так, но я очень завидую!» Теперь вы признались себе в этом.

Следующий шаг ‒ установить, почему вы чувствуете себя так: «Трудно признаться в этом, но я завидую Бобу, потому что его только что похвалили за работу, а меня нет».

Если вы в состоянии проявлять такую честность, вам не придется прибегать к тому, к чему прибегает большинство людей: вам не придется придумывать объяснение для своих поступков и тем самым обманывать себя. Вам проще будет справиться со своими эмоциями, если вы будете знать, какие эмоции вы переживаете и почему.

3) Измените свое настроение, сделайте что-то другое

Мы обычно полагаем, что «наше настроение беспричинно меняется», как погода, и единственный выход для нас - это ждать пока оно само по себе улучшится. Но в отличие от изменений погоды мы можем влиять на наше настроение - можем его изменить, не прибегая к таким опасным средствам, как алкоголь или наркотики. Умение управлять собственными эмоциями и влиять на них ‒ признак хорошего здоровья, эмоциональной зрелости и счастья.

Один из способов изменить свое настроение ‒ мгновенно сделать что-то другое. Например, если вы чувствуете скуку и продолжаете смотреть неинтересную телепередачу, ваше настроение будет только ухудшаться. Выключите телевизор и сходите на прогулку. Это неизбежно изменит ваше настроение. Если вы злитесь, сосредоточьтесь на трех вещах в вашей жизни, за которые вы можете быть благодарны тому человеку, на которого злитесь. Если вы беспокоитесь о чем-то, представьте, что это уже произошло, и результат оказался гораздо лучше, чем ожидалось.

Важно только делать что-то другое или думать о чем-то другом. Не будьте пассивными и не позволяйте, чтобы поток настроения подхватил и понес вас. Самый быстрый способ ‒ просто представить, что вы не чувствуете себя так. Вышли из себя? Закройте глаза и представьте, что вам спокойно и комфортно. По крайней мере, это нейтрализует плохое настроение и даже может улучшить его.

4) Наблюдайте, как другие эффективно борются со своими эмоциями

Мы многому можем научиться у других людей (если мы смотрим на людей, у которых можно чему-то научиться!).

Как другие «эмоционально зрелые» люди справляются с разочарованиями и трудностями? Вы даже можете спросить их: «Как вам удается оставаться таким спокойным и улыбаться после таких неудач?» Их ответы могут изменить вашу жизнь, если вы начнете применять то, что узнаете.

5) Измените свою физиологию

Некоторые люди полагают, что эмоции «в голове», на самом деле эмоции ‒ это физические реакции. От гнева усиливается сердечный ритм и повышается кровяное давление. Вот почему склонность к гневу является прогностическим фактором сердечно-сосудистых заболеваний. Тревога вызывает много физических изменений, и даже депрессия пагубно влияет на иммунную систему.

Таким образом, эмоциональное состояние непосредственно связано с физическими изменениями. Но физическими изменениями можно управлять с помощью дыхания. Например, вероятность испытать гнев и беспокойство увеличивается, если наше дыхание будет быстрым неглубоким. Попробуйте сделать следующее:

• Задержите дыхание на пять секунд.

• Теперь вдохните медленно, с акцентом на диафрагму, пока легкие не наполнятся воздухом.

• Затем выдохните еще медленнее (при этом представьте, что ваши руки полностью расслаблены).

• Продолжайте так дышать и помните, что успокаивает глубокий выдох.

6) Думайте головой

Представьте, что эмоции ‒ это сильные, но глупые существа, которые иногда нуждаются в нашем контроле и управлении. Эмоции нужны нам, чтобы мотивировать нас, но это должны быть правильными, применяться они должны правильно и в нужный момент. Чем более мы эмоциональны, тем мы глупее. Эмоции хотят, чтобы мы слепо реагировали, а не думали объективно и разумно.

Случай, когда нашей жизни угрожает опасность, является исключением из этого суждения. Многое в современной жизни нужно оценивать спокойно, осмысленно, а не слепо подчиняться эмоциям.

Если вы заставите «думающую» часть вашего мозга работать, как только почувствуете, что эмоции одолевают вас, то вам удастся покорить бушующую «эмоциональную» часть. Просто заставьте себя вспомнить имена трех своих одноклассников или даже алфавит. Попробуйте, потому что это действительно помогает.

7) Создайте резервные мощности в своей жизни

Мы испытываем контрпродуктивные эмоции по разным причинам. Может быть, мы так и не научились контролировать себя или, возможно, мы живем так, что это приводит нас к эмоциональным проблемам.

Каждый организм от амебы до антилопы и от колокольчика до синего кита имеет потребности. И вы тоже. Если эти потребности не удовлетворяются, то организм страдает. Основные наши потребности ‒ пища, сон, жилье и вода. Если эти потребности не удовлетворяются должным образом, человек, несомненно, бывает более возбужденным. Но у него также есть эмоциональные потребности.

Чтобы быть эмоционально здоровым, человек должен:

• Чувствовать себя в безопасности.

• Регулярно отдавать и получать внимание.

• Чувствовать, что управляет своей жизнью.

• Чувствовать себя частью более широкого сообщества.

• Наслаждаться дружбой, весельем, любовью и близостью с нужными ему людьми.

• Чувствовать свою значимость в жизни.

• Избегать застоя, скуки, повышать самооценку и чувство общественной значимости.

Если все или большинство из вышеперечисленных потребностей в достаточной мере присутствуют в вашей жизни, то вы чувствуете, что жизнь имеет смысл и цель, и вы можете похвастаться большей эмоциональной устойчивостью и контролем. В случае неудовлетворения основных потребностей у вас появляется ощущение, что жизнь бессмысленна, и вы оказываетесь открытыми для эмоциональных проблем. Подумайте об этих потребностях и постепенно примите меры, которые помогут вам удовлетворить их.

Таким образом вы кормите нужного тигра нужным коллиствем необходимых ему продуктов.

Источник: Mark Tyrrell

Перевод и адаптация: Все о человеке

Вам следует также изучить следующие статьи:

Учимся осозновать свои эмоции

Поговорим про эмоции с Полом Экманом

Учимся определять эмоции (видео)

Дети могут начать изучать язык, на котором разговаривает их мать, еще до появления на свет. Новорожденные по-разному реагируют на звуки родного и иностранного языка, что говорит о том, что изучение языка начинается еще в утробе.

«При тестировании новорожденных, которым было от 7 до 75 часов от роду, было выявлено, что они одинаково реагируют на разные варианты произношения гласных звуков родного языка. Это означает, что они относят эти звуки к одной категории», - говорит Кристин Мун, психолог Тихоокеанский лютеранский университет Такомы, штат Вашингтон. В то же время разные варианты произношения иностранных звуков воспринимаются новорожденными как незнакомые.

«Похоже, что изучение звуков речи начинается еще в предродовой период», - говорит Мун.

Зародыш начинает слышать звуки приблизительно за 10 недель до рождения. До настоящего времени считалось, что изучение звуков в утробе ограничено распознаванием мелодии, ритма и громкости голоса. Однако Мун и ее коллеги выдвинули предположение о том, что на протяжении последних месяцев беременности дети воспринимают как минимум несколько гласных.

«То, что дети различают звуки еще до рождения, показывает, что они на удивление хорошо слышат, несмотря на то что находятся в околоплодных водах», - отмечает психолог Финского института гигиены труда в Хельсинки Минна Хуотилайнен. Согласно последним исследованиям в этой области, «мозг плода незадолго до рождения может воспринимать и изучать большинство ключевых аспектов речи», - говорит Хуотилайнен.

Команда Кристин Мун исследовала 80 здоровых новорожденных, половина которых были рождены в США, половина - в Швеции. Каждого младенца уложили в детскую кроватку в тихой комнате, а рядом с ним в пределах слышимости положили наушники. Когда ребенок начинал сосать пустышку, запускалось пятиминутное воспроизведение записи гласных звуков.

Запись содержала 17 вариантов произношения английского звука e, как в слове fee, и 17 вариантов шведского гласного звука, который звучит как yeh. В каждой записи вариантов произношения был один, который считался "образцовым" примером, произнесенный носителем языка.

Звук проигрывался до тех пор, пока ребенок не прекращал сосать пустышку как минимум на одну секунду. Когда же он начинал сосать вновь, то начиналось воспроизведение второго звука. Считается, что чем дольше младенец сосет соску – тем больший интерес он проявляет к тому или иному звуку.

В результате большинство новорожденных сосали пустышку дольше, когда они слышали незнакомый звук. Причем это не зависело от того, сколько времени прошло с момента рождения ребенка. Что самое интересное, наиболее интенсивно младенцы сосали пустышку, когда слышали « бразцовый» вариант произношения иностранного звука. «А тот факт, что дети ничем не выделяли различные варианты произношения звука родного языка, говорит о том, что они воспринимают их часть одной категории», - говорит Мун.

Источник: Science News

Перевод и адаптация: Все о человеке

В продолжении темы рекомендую прочитать:

Детям полезно знать несколько языков

"Человеческая рука характеризуется такими пропорциями, что при сжатом кулаке она напоминает дубинку", — отмечают некоторые исследователи. В декабрьском издании Journal of Experimental Biology было выдвинуто предположение о том, что "возможно, именно в процессе эволюции человеческая рука превратилась в такое оружие". 

Однако другие ученые относятся к этой теории довольно скептически. "Нет практически никаких доказательств того, что рука человека эволюционировала подобным образом", — говорит Мэри Марзке, антрополог Государственного Университета Аризоны в Темпе. "Более вероятно, что способность бить кулаком являлась просто удачным (или неудачным) следствием развития ловкости рук в процессе изготовления и использования орудий труда".

По сравнению с другими приматами, пальцы и ладони людей короче, а большой палец длиннее и сильнее. Эта особенность придает рукам людей непревзойденную ловкость, и большинство антропологов полагают, что причиной такого развития стало именно изготовление каменных орудий труда. 

Дэвид Кэрриер, биомеханик университета Юты, считает, что на форму руки также повлияла агрессия человека. Самцы млекопитающих обычно крупнее самок. У приматов такое различие в размерах тела связано с тем, что самцам часто приходится вести борьбу. Несмотря на то, что большинство приматов в схватке кусают или царапают своих противников, Кэрриер предполагает, что первые человекообразные существа могли использовать для этих целей кулаки, так как они больше времени проводили на земле и их руки были свободны, поскольку у них не было необходимости держаться за ветки. 

Хотя Кэрриер и не опровергает тот факт, что изготовление орудий труда повлияло на развитие формы человеческих рук, он считает, что в процессе эволюции могли быть задействованы и другие факторы. Ведь нельзя не учесть тот факт, что только человек может сложить ладонь в кулак. 

Дэвид Кэрриер и Майкл Морган, студент медицинского факультета Университета Юты, наняли для исследования 12 мужчин, занимающихся боксом или боевым искусством. Во время исследования мужчины наносили удары по подвесной груше, а ученые измеряли силу и стабильность их ударов. Оказалось, что независимо от того, как мужчины били по подвесной груше – открытой ладонью или кулаком – удар был одинаковой силы. Однако поскольку площадь кулака приблизительно в три раза меньше площади ладони, удар кулаком наносил большее повреждение. Помимо этого, при сжатом кулаке суставы пальцев и ладони находятся в более стабильном состоянии, что защищает их от перелома при драке. 

"Для подтверждения этой гипотезы необходимо проделать еще немало работы", - говорит Эрин Мари Уильямс, анатом в Университете Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, "Прежде всего, необходимо измерить точную силу удара ладонью и кулаком". "Необходимо также выяснить, как именно били противников человекообразные обезьяны", — говорит Уильямс. Его команда предполагает, что удар ладонью – это унаследованная способность. Однако вполне возможно, что приматы дрались и другими способами, в том числе кулаками или основанием ладони. 

Также остается неизвестным, когда именно наши предки начали пользоваться кулаками при драке. Известно, что более трех миллионов лет назад австралопитеки не использовали каменных орудий труда, однако у них все же была развита примитивная форма руки. "Но вот могли ли они сгибать пальцы так, чтобы сжать крепкий кулак – этот вопрос остается открытым", - говорит Рэндалл Сузман, морфолог Университета штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук. Сузман не понимает, зачем люди могли подвергать опасности свои руки, если использование орудий труда было жизненно необходимым. Ведь если вы в битве повредите руки, то потеряете способность изготавливать орудия труда.

Есть еще один способ подтвердить гипотезу о том, что на развитие формы человеческих рук повлияла борьба, – найти на ископаемых следы переломов в характерных местах. Конечно, найти большие образцы костей достаточно сложно, однако наверняка есть достаточно образцов ископаемых костей рук неандертальцев. Исследовав эти образцы, можно выяснить, использовали ли древние люди кулаки во время драки.

Некоторые ученые относятся к этой теории довольно скептически. "Нет практически никаких доказательств того, что  рука человека эволюционировала подобным образом", — говорит Мэри Марзке. "Более вероятно, что способность бить кулаком являлась просто удачным (или неудачным) следствием развития ловкости рук в процессе изготовления и использования орудий труда".