Лента Голосов: 0 Адрес блога: http://irma-ravilova.ru/index.php?option=com_content&view=frontpage Добавлен: 2011-08-11 18:25:32 блограйдером irmaravilova

О,спорт, ты - жизнь! (с)перто

2011-08-08 01:00:00 (читать в оригинале)

Спорт...Куда уж без него.На одних самомассажиках далеко не уедешь, основная масса жира уходит лишь во время физической активности. Это уже давно прописная истина, поэтому не буду мудрствовать излишне. Просто расскажу свой "фитнес план". Сейчас лето, поэтому у меня на руках есть абонемент на свободное плаванье в бассейне. Честно говоря, я стараюсь его посещать регулярно, но после последней простуды, все никак не решусь возобновить посещение. И тем не менее, на сегодняшний день мой план таков:

• Понедельник - утренний бассейн+хаммам;
• Вторник - вечером 45-50 минутная пробежка на эллипсоиде, который вот уже, полгода как, украшает мой зал;
• Среда - 40 минутный комплекс упражнений для пресса и ягодиц. На сегодняшний день я использую программу Джанет Джеткинс 20 минут упражнений на пресс+20 минут упражнений на бедра и ягодицы.
• Четверг - вечером 45-50 минутная пробежка на эллипсоиде;
• Пятница - утренний бассейн+хаммам;
• Суббота - 40 минутный комплекс упражнений для пресса и ягодиц.
• Воскресенье - заслуженный отдых от активных физических нагрузок. Но, при этом,я буду стараться, чтобы в этот день побольше гулять и двигаться. Сын будет в восторге!

Разумеется,этот план - не догма. Возможно, что в какой то день я не смогу посетить бассейн, поскольку будет назначена какая-нибудь встреча с утра пораньше и придется пойти поплавать вечерком или вовсе перенести на другой день. Но факт тот, что для достижения какого либо эффекта заниматься от случая к случаю мало. Вот то, что останется неизменным - так это утренняя зарядка - растяжка на основе асан из йоги. Некоторые асаны я делаю прямо в постели, а остальные - на полу. Все это занимает у меня не более 10 минут, но это не умаляет значимости утренней растяжки.

---

Мы то- что мы едим

2011-08-08 01:00:00 (читать в оригинале)

О влиянии питания на здоровье и красоту написано немало и стоит этому поверить. Поэтому правильное питание для меня не пустые слова. В принципе, я уже давно
питаюсь относительно диетически, с точки зрения здоровья ЖКТ, не ем жаренное и практически не ем копчености, позволяя себе изредка (раз в полгода) прикупить пол-палочки московской колбаски или сыра - косички. Кроме того, пару лет назад надо мной повисла угроза язвы желудка, тогда я не могла есть мясные блюда, которые вызывали изжогу, а разносолы мучали меня тяжестью в желудке. С тех пор само собой получилось, что я стала питаться по принципу "раздельной" диеты. Мясо практически исчезло из моего рациона, а гарниры я стала употреблять в чистом виде, без всяких подлив и соусов. Единственное, от чего я никак не могу себя отучить - это мучное. Если супы и гарниры я могу употребить без хлеба, то попить чаю или кофе без баранок или печений - для меня проблема. А учитывая, что в моей семье мешок с "чем-нибудь к чаю"; есть всегда, поскольку сына мой - растущий организм, то соблазн очень велик.

 

 

Каждый раз, наливая себе чашку чая, я веду мысленный диалог сама с собой:
- Тебе не нужно кушать этот бублик.
- Да, я это знаю...
- Вот и отлично, потому что, взяв один, ты на этом не ограничишься...
- И это я знаю.
- Вот и хорошо, потому что размеры нашего с тобой брюшка несколько зашкаливают за пределы нормы...
- Да поняла я! Поняла.
- Вот и хорошо...
Но  стоит отхлебнуть из чашки, так рука сама тянется к мешку:
- Чего-то не хватает, - виновато я говорю сама себе.
- А ну, стоять! Договорились же!
- Я только пол-бараночки...
- Слабовольная и бесхребетная!
- Да, я такая! Зато как вкусно!
-Ну-ну...
- Ой, чай еще остался, оставшуюся половинку надо доесть. А то засохнет!
- Блин, ну я ж говорила, что не сможешь остановиться!
- Ой, да ладно! Вечером сегодня на 5 минут подольше побегаю на тренажере
- Тут съедено не на 5, а на 15 минут!
- Отстань! У меня сегодня трудный день! Я много калорий потратила, могу себе позволить...
- Ну и жирей себе дальше...
- Угу!....

В 9 случаях из 10 малодушие побеждало и очередная порция вкусняшек попадала в мой желудок , а оттуда, надо думать - на талию. Как убедить себя в том, что без печенюшек можно прожить, я не знала. Стоило начать приводить самой себе доводы, как сама себя же и начинала оправдывать. Что-то типа: "без сладкого нельзя! может начаться депрессия!", или "не сходи с ума! Так и до анорексии недалеко!", "Сегодня в последний раз, а с завтрашнего дня - ни-ни!"и многое другое в этом духе.

И в какой то момент я поняла, моя тяга к мучному, ничто иное - как зависимость. Сродни той, что бывает у алкоголиков, наркоманов или лудоманов (игроманов - по научному). Сколько раз я осуждала людей, страдающих от этих напастей, искренне не понимая, почему они не могут взять себя в руки и побороть пагубную страсть. И
до меня вдруг дошло, что я ничем не лучше их. Такая же необъяснимая тяга, с ощущением вины. Те же оправдания, та слабохарактерность и отсутствие воли. То же осознание того, что если начнешь, то не сможешь остановиться.  С не меньшим удивлением я всегда относилась к людям, страдающим проблемой лишнего веса. Меня поражало, как люди не могу контролировать свой вес и продолжать, как говорила Майя Плисецкая, ЖРАТЬ! И опять же, я применила ситуацию на себя: ведь я тоже не могу отучить себя ЖРАТЬ баранки!
Эти мысли несколько встрепенули меня, и я таки приняла решение взять себя в руки и не поддаваться на провокации моего альтер-эго. Чтобы убедить себя в том, что у меня получится, я напомнила  некоторые вехи в своей собственной жизни:
- я обожаю горький шоколад, поэтому был момент в моей жизни, когда я за день съедала целую плитку. А если дома не было запаса, то впадала в депрессию; Но, когда на лице появилось уж слишком много угрей, я поняла, что с шоколадом надо завязывать. И получилось как-то само собой;
- несколько лет назад, я считала, что если в холодильнике нет варенной колбасы, то дома есть нечего. Но, увидев передачу о том, как производится эта колбаса, резко перестала ее употреблять.
- но колбасу нужно было чем-то заменить, и я не нашла ничего другого, как твердый сыр. Непонятно, почему я решила, что сыр - это нежирный и малокалорийный продукт. К слову, на сыре меня разнесло до 50 размера, что не случалось со мной даже во время беременности. Решив худеть, я стала обращать внимание на жирность продуктов, поэтому 40% жирность сыра была для меня шоком и он напрочь исчез из моего рациона.

- был момент, когда я обжиралась жаренными семечками. Причем, покупала исключительно отборные, крупные, и потому - жирные, семечки и уплетала их по паре стаканов в день. Это происходило одновременно с "сырным"  периодом, так что 50 размер - вполне закономерен. Единственное оправдание для меня - весь этот период пришелся на период болезни моей мамы, так что сыр был быстрым перекусом между работой, заботой о сыне и уходом за мамой, а семечки - успокоением нервов. Семечки попали в стоп лист одновременно с сыром.
Словом, у меня уже был опыт отказа от пищевых привычек, поэтому попробовать стоит. С тех пор, как я приняла это решение, прошла неделя, пишу о результатах:

• Понедельник - кусочек ржаного хлеба "Изобилие", в который вкраплены кусочки фундука, кураги, июма и семечек (по этикетке калорийность на 100 гр -307 ккал) на завтрак. Учитывая, что ржаной хлеб и орехи - из области сложных углеводов, преступления в этом нет. Наоборот, решила взять этот хлеб на вооружение.
• Вторник, у ребенка именины и крестины. Пришлось купить кекс Свердловский, съела пару кусочков. собиралась один маленький, но когда в рот попадает эта вкуснота,
• остановиться невозможно. Утром тоже был кусок "Изобилия", но его считаю в пределах нормы.
• Среда -  Утреннее "Изобилие". Полдник - тоже кусок "Изобилия" - уж лучше, чем баранка из пшеничной муки.
• Четверг - тоже пара кусков "Изобилия"
• В пятницу - "был грех" - поминали бабушку, годовщина смерти была. Спиртного не пили, лишь выпили чаю с кексом "Свердловский"
• Суббота - доела (не удержалась) пару кусочков Свердловского.
• Сижу, вот, в воскресенье у клиента, нашла в их холодильнике покупной песочный пирог. Съела маленький кусочек с кофе.

 

Возможно, со стороны кажется, что я "сорвалась" несколько раз, но это не совсем так. Дело в том, что до этого, я съедала по 3-4, а то и 5 баранок в день! Так что, прогресс налицо!

---

Это не паранойя

2011-08-07 12:48:11 (читать в оригинале)

Со стороны может показаться, что мое желание стать Идеальной женщиной похоже на навязчивую идею. Возможно, это так. Но не на столько, что я кроме как об этом ни о чем другом в жизни не думаю. Наоборот. Я думаю обо всех аспектах своей жизни, рассматривая их через призму понимания Идеальной женщины. Любую проблему, возникающую в моей жизни я обдумываю с точки зрения "Как сделать так, чтобы задача решилась идеально?!". И знаете? Это работает. Уже не позволяешь себе сделать что-то абы как... Нельзя, статус "Идеальной" не позволяет. Поэтому стараешься, думаешь, делаешь "в лучшем виде". И кому от этого плохо?

Никому, наоборот, всем хорошо.

 

Еще одна скептическая мысль относительно моей теории - это, якобы, скучность и монотонность жизни по идеальному плану. Тут мне тоже есть что ответить. Жизнь по плану не означает, что каждый следующий день похож на предыдущий. В жизни столько проблем, только успевай разгребать. Вот только тем людям, кто приучен к высокой организации собственной жизни время на их решение выделено больше, чем тем, кто не обладает умением планировать события. И это, несмотря на то, что все мы живем в едином пространственно-временном измерении.

А разгадка в том, что от способности человека рационально использовать время, зависит, как много он сможет вместить в отдельно взятый временной промежуток. Немного по философски получается. Так вот, поскольку, человек изо дня в день проводит одни и теже действия, то они, эти действия, доходят до автоматизма. А когда делаешь что-то на автомате, то делаешь это не трятя много времени на раздумья. Ну, а если ты вынужден делать что-то постоянно, то почему бы тебе не делать это в строго определенное время. Ведь, зная, когда ты будешь совершать свой очередной необходимы "ритуал" и, зная, сколько это займет у тебя времени, ты уже начинаешь четко осознавать, сколько у тебя остается времени на текущие дела и ты можешь распланировать их по важности и срочности.

---

Работа над телом

2011-08-06 01:00:00 (читать в оригинале)

Наконец-то руки дошли до заполнения раздела "Идеальное тело" В статье про Мой арсенал я уже упоминала о том, что во время утреннего ритуала я принимаю контрастный душ. Действительно, каждое утро я прохожу эту "экзекуцию" для нескольких целей: Проснуться окончательно, Привести в тонус Тургор кожи и Растопить жирок. Особое внимание я уделяю "проблемным зонам" животу и бедрам. Сначала я стою пару-тройку минут под струями горячей воды, потом собираюсь духом и полностью вырубаю вентиль с горячей и посильнее открываю холодную воду. Главное в этот момент не напрягаться, иначе спазм мышц может привести к тому, что в каком-нибудь месте заклинит. Чаще всего клинит голову, поэтому стараюсь во время процедуры максимально "расслабиться и получать удовольствие". Обязательно делаю не менее трех включений холодного душа, между ними - горячая вода, а заканчиваю все-таки прохладной. Прежде чем выйти из ванны, я растираю все тело жесткой рукавичкой из люфы. Далее - по тексту утреннего "ритуала". Вечером телу я уделяю еще больше внимания. После обязательного фитнеса, я иду в душ (разумеется), и продолжаю "снимать стружку" со своего, пока еще, несовершенного тела. После того, как помоюсь с мылом, выключаю воду и принимаюсь за дело. в свое время, много лет назад, я обнаружила в аптеке довольно дешевый продукт фирмы "Флорессан" - массажное масло из серии "Fitnes Body". С тех пор, у меня всегда в ванной проживает баночка этой чудодейственной двухфазной жидкости. У этой штучки есть один недостаток, наносить ее из того распылителя, который снабжает флакон - не имеет никакого смысла, поскольку распыляется лишь одна фаза масла, вторая остается во флаконе и практически не попадает на кожу. Поэтому я отвинчиваю колпачок - дозатор и выливаю, предварительно взболтав (закрывая горлышко пальцем), порцию масла в ладонь и растираю его по коже бедер и живота. Я готова "принять мучения" в виде массажа пневматической банкой и "шипастым" массажным мячиком.

Первым делом, шипастым мячиком, я делаю круговые и зигзагообразные движения по намазанной маслом коже, в результате чего кровь начинает буквально "бурлить". Делаю по 2-3 прохода по каждой из областей, после чего берусь за банку. К сожалению, у меня моментально лопаются капилляры на ногах, поэтому приходится без фанатизма. Так же, круговыми движениями, избегая внутренней поверхности бедер, я прохожусь по всем своим проблемным зонам, включая бока и поясницу. Напоследок, я руками делаю массаж на свой "жировой" фартучек движения из области "месить тесто".

Эта процедура творит чудеса уже с первого раза, уменьшая объем, в первую очередь(как мне думается), за счет вывода излишней жидкости. К сожалению, зная о последствиях этих манипуляций, я часто ленилась их выполнять, потому что, в среднем, это занимает минут 12-15 дополнительного времени во время приема душа,а ведь часто бывает так, что душ перед сном принимается наспех, с диким желанием быстрее лечь спать. Но теперь, когда я учусь правильно распоряжаться своим временем, я буду стараться, чтобы эта процедура у меня дошла до автоматизма, главное не забывать периодически захаживать в аптеку за маслом. Что касается прочих "антицеллюлитных"  средств, то я им не очень то доверяю. Единственный эффект от подобных кремов - подтянуть и разгладить кожу чисто визуально за счет светоотражающих частиц. Летом на них еще, быть может, имеет смысл тратить деньги, но зимой - это излишне. А уж средства с "холодильным"; эффектом - попросту - ерунда. Ощущение ментоловой "прохлады" на коже ну никак не влияет на состояние жировой ткани.

---

Мой арсенал

2011-08-01 15:41:37 (читать в оригинале)

Уход за телом для меня превратилось в особый ритуал. Я с особой тщательностью подхожу к выбору косметических средств, практически отказавшись от масс-маркета и перейдя на аптечные серии и серии класса Люкс. И, если раньше я пренебрегала некоторыми средствами как таковыми, например, тоник или молочко, предпочитая снимать косметику с лица пенками для умывания, то сейчас я следую определенной процедуре, которая отличается утром и вечером. Мало того, в моем арсенале куча различных кремов чуть ли не для каждой отдельной части тела. Вот мой заветный список:

Утро:

Обязательно принимаю контрастный душ, если не еду в бассейн. Далее процедура такова:

1. Приготовленные с вечера кубики льда, которыми я протираю не только лицо, но и область шеи и декольте.
2. Протираю бесспиртовым тоником лицо, шею, причем всю, включая заднюю часть, зону декольте.
3. Наношу сыворотку на область Т-зоны. Я использую Idealist Сыворотка, сужающая поры от Este Lauder.
   
4. На область глаз наношу легкий крем для век BioDERMA Sesibio
5. На лицо наношу крем, свойства которого зависят от состояния моей кожи в данный момент. Это может быть или увлажнение или питание. Кроме того, бывает, что на коже появляются прыщики, тогда меня спасает LaRoche Posay серии Effaclar . Когда кожа в обезвоженном состоянии, я все таки пред почитаю BioDERMA или Avene , выбирая продукты без парабенов. К слову, найти такие очень сложно, они бывают представлены в линейке одним, максимум - двумя средствами. Стоит задуматься о поиске косметики более натуральной.
6. На зону декольте и шею наношу тот же крем для лица, но склоняюсь к мысли, что нужно подобрать что-то более специализированное. Хотя, кремы "для шеи и зоны декольте" по моему мнению - маркетинговый трюк, и по составу эти средства вряд ли отличаются кардинально от средств для лица.
7. Про тело я тоже не забываю, для него я припасла крем Lumine из серии  Sensitive Touch. Хотела выложить сюда его фото, но не нашла продукт на сайте компании, хотя серия там представлена множеством средств, преимущественно для ухода за лицом. Меня это немного настораживает, ведь я же уже купила продукт, ни где-нибудь в переходе, причем, а в Рив Гоше. Как бы то ни было, серия Sensitive Touch у Lumine заявлена как свободная от парабенов и прочих ядовитых химикатов. Кожа после его применения действительно приятная и нежная на ощупь.
   
8. Особенное внимание я уделю ногам, мне не очень повезло, есть расположенность к появлению сосудистой сеточки на ногах. Поэтому в качестве профилактики, а так же решения уже кое-где появившихся проблем, я использую наш аптечный крем Софья. Он и прекрасно смягчает и увлажняет кожу, и одновременно выполняет функцию лечебной мази.
9. Не забываю и про ступни, наношу на них крем с тальком Foot Works от Avon Это единственная серия этого бренда, которой я пользуюсь.

 

Вечер:

1. Для начала снимаю с лица косметику, используя двухфазные жидкости.
2. Залезаю в ванну и умываюсь, включая шею и зону декольте, отфильтрованной прохладной водой и "умывалкой" от трехэтапки Clinique  с использованием спонжа-губки.
3. Обязательный вечерний душ, о котором я подробнее пишу в разделе "Стройное тело", после которого снова ритуал
4. Протираю лицо, шею и зону декольте  тоником 3х-этапной системы Clinique
5. Наношу на веки ночной крем Advanced Night Repair Eye Estee Lauder



6. Лосьон от 3х этапки Clinique

7. Сыворотку для лица Advanced Night Repair Estee Lauder

8. Ночной крем, опять-таки, по потребностям кожи в настоящий момент. Это либо питание и восстановление, либо увлажнение, либо борьба с проблемами прыщей

9. На тело - снова Lumine
10. Ноги - Софья. Иногда, вместо Софьи, я применяю Венолайф, если за день ногам пришлось побегать. Но подобными средствами лучше не злоупотреблять, они содержат активные элементы, которые всасываются в кровь.
11. На ступни я наношу средства из серии Scholl и одеваю хлопчатобумажные носочки.
12. Перед сном обязательно - крем или масло для рук. Конкретной марки назвать не могу, раз на раз не приходится. Часто в качестве масла - обычные аптечные масла, вроде масла виноградной косточки или абрикосовое. Для таких случаев у меня есть специальные хлопковые перчатки.

Все эти ритуалы относительно стабильны, но иногда я вношу в них коррективы. В частности, душ и утренний ритуал переносятся в бассейн. Там еще добавляется скраб, поскольку после плаванья я иду в хаммам и хорошо там распариваюсь.

В других случаях у меня начинаются проблемы с прыщами на теле, поэтому приходится проводить дополнительную местную профилактику. Если честно, не заморачиваясь на дорогие бренды, использую в этом случае российскую косметику StopProblem или Пропеллер.