Бодибилдинг Голосов: 0 Адрес блога: http://orenmat.ru/index.php?option=com_content&view=category&id=35&layout=blog&Itemid=91 Добавлен: 2011-10-31 17:57:58

Методика тренировок на силу

2011-10-15 16:55:18 (читать в оригинале)

 

Данная система является единственно эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников "стероидного" бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из восьми основополагающих принципов перечисленных ниже.

Принцип первый: Свободные отягощения

Банально, актуально, просто. Для "чайников" следует уточнить, что тренинг со свободными отягощениями (штанга, гантели, в меньшей степени тренажеры типа "хаммер") вовлекает в работу большее количество мышечных волокон. Такой тренинг требует затрат дополнительных усилий для стабилизации движений, что и вовлекает в работу новые мышечные миофибриллы. Исключениями могут стать лишь тренажеры для икроножных мышц. Случаи, когда бодибилдеры достигают успеха, отдавая предпочтение блокам или изолирующим упражнениям редки настолько, что носят спорадический характер. К тому же подобные спортсмены часто имеют солидный стаж работы со свободными отягощениями в прошлом, где и заложили фундамент своей массы.

Принцип второй: Базовые упражнения

---

Подтягивание на одной руке

2011-09-22 14:12:03 (читать в оригинале)

Упражнение это в арсенале рукоборца не обязательное - подтягивание вообще занятие на любителя - но крайне эффективное, позволяющее создать хорошую базу. Рассматриваемое упражнение нужно разделить на две фазы: первая - из виса до положения, когда рука согнута под 90 градусов и, соответственно, вторая - до максимально согнутой руки

 

---

Упражнения с эспандером

2011-09-22 14:01:32 (читать в оригинале)

Упражнения с эспандером, или эластичной лентой, стали крайне популярными в последнее время. Если вы забьете в запросе на YouTube слова «band exercises», то вам выдаст порядка 2500 тысяч видео с упражнениями на различные части тела. Мы же расскажем вам о четырех их них, которые вы обязательно должны делать, но, вероятно, не делаете. Они проработают все тело целиком, сделают вас более сильным и здоровым.

"С добрым утром"

---

Упражнения с гантелями

2011-09-22 13:58:08 (читать в оригинале)

Многие люди по тем или иным причинам не могут позволить себе занятия в тренажерном зале. Также немногие решаются организовать комнату с тренажерами у себя дома. Наиболее распространенным спортивным снарядом у большинства желающих заниматься физическими нагрузками в домашних условиях были и остаются гантели. 

Они недорогостоящи, компактны в хранении, легки в использовании. Какие упражнения с гантелями являются наиболее эффективными?

---

Экипировка для спортсмена

2011-09-17 17:24:39 (читать в оригинале)

 

Многие, особенно начинающие, хотя и спортсменов среднего звена это также касается, не уделяют должного внимания спортивной экипировки. В данном случае я не имею ввиду «волшебные тряпочки»,  дающие прибавку ко всем базовым упражнениям. Речь идёт о таких элементарных вещах как обувь, ремни и бинты.

Тренировки с весом ещё более опасны, чем без отягощения, так как дают непомерную нагрузку на суставы. Если вы приседаете в шлёпках, или прочей растянутой, старой обуви, которая не фиксирует стопы, то рискуете вывихнуть голеностоп, особенно если это касается становой тяги, где как нигде нагрузка на голеностопный сустав возрастает. В этом случае было бы неплохо приобрести боксёрки. Особенно если у вас есть проблемы со сводом стопы – плоскостопие.