Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Приседание

2012-09-07 20:20:52 (читать в оригинале)

Приседания со штангой являются наиболее трудной и травмоопасной из всех дисциплин пауэрлифтинга. Первым шагом для технически правильного его выполнения должно стать размещение штанги на спине, пока снаряд еще на стойках. По правилам соревнований ИПФ ось грифа штанги должна находиться не ниже 3 см от верха дельтовидных мышц. Опускание должно начинаться , медленно и оставаться таким. [...]

---

Проблемы преодоления критических мест встречаются и у опытных спортсменов

2012-09-07 20:10:46 (читать в оригинале)

Для преодоления застоя в результатах Можно порекомендовать применение принципа негативных повторений: после работы с максимальным весом добавить до штанги еще 10-15 кг и контролировать опускание ее на грудь. Усилие, затрачиваемое на торможение снаряда должно быть намного бояьшег чем при обычных повторениях. Достаточно выполнить 1-2 серии с запредельным весом. Такая тренировка усиливает крепость сухожилий й способствует [...]

---

Тренировки перед соревнованиями

2012-09-07 20:07:01 (читать в оригинале)

По мере приближения соревнований уменьшает число подходов с одновременным увеличением веса снарядов. Количество вспомогательных и дополнительных упражнений должно быть к минимуму. Успех во многом зависит от интенсивности тренировок и строгого следования программе. Если предписанные тренировочные веса поначалу покажутся слишком легкими, то не следует увеличивать их, а нужно сделать повторения более трудными за счет сокращения между [...]

---

Вспомогательные упражнения

2012-09-07 20:02:24 (читать в оригинале)

Вспомогательные упражнения в том же количестве (2-3) включаются в каждую тренировку жима лежа (3 серии по 10 повторений). 166 IIIфаза (7-9 недели) Жим лежа выполняется в соревновательном стиле по системе: 1×10 повторений 1×5 1×5 1×5 1×5 1×5 Главными в этой фазе являются 4, 5 и 6 серии. Необходимым условием как для основных, так и для [...]

---

Фазы тренировок

2012-09-07 20:01:15 (читать в оригинале)

Только хорошо разогрев мышцы, можно непосредственно осваивать тренировочные серии жимов лежа со штангой с дозировкой нагрузки. В качестве одного из примеров циклической тренировки этой соревновательной дисциплины можно привести тренировочную 12-недельную схему многократного чемпиона Ч-СФР Душана Скирканича, одного из лучших троебор- цев Европы, установившего 46 национальных рекордов (журнал «Тренер», май 1986 г.). Она состоит из фаз: [...]