Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Мертвая тяга

2012-09-07 20:22:32 (читать в оригинале)

Как правило, результат в мертвой тяге прямо пропорционально связан с результатом в приседаниях ввиду того, что в обоих движениях участвуют одни и те же крупные мышечные группы: разгибатели позвоночника, мышцы спины, ног, ягодиц. Существует три варианта выполнения мертвой тяги: 1.Тягаспиной с прямыми широко расставленными ногами («сумо-стиль»). Основную работу выполняют разгибатели спины, трапециевидные и задние группы [...]

---

Подготовительный этап

2012-09-07 20:21:43 (читать в оригинале)

На подготовительном этапе предпочтительней прорабатывать все мышечные группы, участвующие в приседаниях, отдельно, изолировано. Упражнения для этого можно подобрать из соответствующего раздела первой части книги. Немаловажным фактором подготовки к соревнованиям в приседаниях является развитие взрывной силы, которая значительно улучшит механику подъема седа. Введение несложных упражнений в тренировочную программу позволит увеличить результат в приседаниях: 1.Приседанияс легкой штангой [...]

---

Приседание

2012-09-07 20:20:52 (читать в оригинале)

Приседания со штангой являются наиболее трудной и травмоопасной из всех дисциплин пауэрлифтинга. Первым шагом для технически правильного его выполнения должно стать размещение штанги на спине, пока снаряд еще на стойках. По правилам соревнований ИПФ ось грифа штанги должна находиться не ниже 3 см от верха дельтовидных мышц. Опускание должно начинаться , медленно и оставаться таким. [...]

---

Проблемы преодоления критических мест встречаются и у опытных спортсменов

2012-09-07 20:10:46 (читать в оригинале)

Для преодоления застоя в результатах Можно порекомендовать применение принципа негативных повторений: после работы с максимальным весом добавить до штанги еще 10-15 кг и контролировать опускание ее на грудь. Усилие, затрачиваемое на торможение снаряда должно быть намного бояьшег чем при обычных повторениях. Достаточно выполнить 1-2 серии с запредельным весом. Такая тренировка усиливает крепость сухожилий й способствует [...]

---

Тренировки перед соревнованиями

2012-09-07 20:07:01 (читать в оригинале)

По мере приближения соревнований уменьшает число подходов с одновременным увеличением веса снарядов. Количество вспомогательных и дополнительных упражнений должно быть к минимуму. Успех во многом зависит от интенсивности тренировок и строгого следования программе. Если предписанные тренировочные веса поначалу покажутся слишком легкими, то не следует увеличивать их, а нужно сделать повторения более трудными за счет сокращения между [...]