Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Мышцы шеи

2012-08-10 20:46:59 (читать в оригинале)

Наклоны головы вперед, вправо, влево, назад, круговые движения (в них участвуют последовательно все основные мышцы шеи), выполняемые в стиле волевой гимнастики А. Анохина с сильным мышечным напряжением. К этому можно /добавить, что при выполнении различных упражнений со значительным отягощением во время «натуживания» всегда сильно сокращаются мышцы шеи, которые при этом находятся в состоянии изометрического напряжения., [...]

---

Фиксация лучших силовых результатов

2012-08-10 20:44:51 (читать в оригинале)

Для каждого конкретного атлета она индивидуальна в зависимости от уровня его подготовки, поставленных целей, типа телосложения, количества тренировочных дней на данную мышечную группу и т.п. Так, к примеру, при трехразовой проработке в неделю определенной мышцы рекомендуется чередование легкой, средней и тяжелой нагрузок. Под разными типами нагрузок подразумевается применение различных упражнений, изменение количества выполняемых подходов и [...]

---

Специализация

2012-08-10 20:39:32 (читать в оригинале)

Более подробно рассмотрено влияние тех или иных упражнений на отдельные мышцы и отдельные волокна (части мышц], а также представлены приемы и методы тренировки с точки зрения выдающихся мастеров современного культуризма. «Ключ к успеху — добиться того, чтобы ваши мускулы наполнились воздействием вашего духа, но при этом вы не должны думать о весе. Если вы думаете [...]

---

Несколько практических советов советских теоретиков Л.А. Остапенко и В.М. Шубова

2012-08-06 22:10:17 (читать в оригинале)

1. Очередность загрузки мышечных групп на одном занятии должна быть следующая: отстающая группа мышц всегда тренируется первой. 2. Ввиду того, что значительно возрастает объем нагрузок и более резкие их перепады, в каждом упражнении, прежде, чем перейти к максимальным («рабочим») весам, целесообразно увеличить количество разминочных подходов с умеренными отягощениями. 3. Желательно применять принцип вариативности, т.е. разнообразия [...]

---

Разделение тренировочного процесса

2012-08-06 22:05:15 (читать в оригинале)

Прибавления в силе и массе мышц зависят прежде всего от скорости восстановления и уровня сверхвосстановления. Скорость восстановления 4различных групп мышц и отдельных мускулов может быть разной даже у одного и того же атлета, причем эту особенность можно определить лишь экспериментально. В большинстве случаев для восстановления и сверхвосстановления прорабатываемой мышцы требуется полных 2-3 дня. Следовательно, в [...]