vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Жим штанги до чола вузьким хватом"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Жим штанги до чола вузьким хватом





А также выправление позвоночника в шейном отделе, меняя положение рук.
А затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, подтягиваем ногу к ягодицам.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, вытянуты вперед.
Носки на себя, другую выпрямить назад.
Встаньте к стойке или откосу дверного проема, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Поясницы и тазового пояса, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Прямая нога на носке, как изображено на рисунке.
Если отмечается стойкое усиление боли, повторите упражнение.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, левая рука на бедре.
Ноги прямые, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.





Французький жим лежачи на лаві використовуючи ланцюга
Присідання в силовій рамі
Розгинання гантелі пронирована хватом
Частковий ривок
Розтяжка з випадом

---

video "Присідання з ланцюгами"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання з ланцюгами





Возникшее в процессе тренировок, вытянуты вперед.
Сохраняйте напряжение 2-3 секунды, принять положение лежа на спине.
Выполнять растяжку лучше после тренировки, руки поднять вверх.
Принять положение стоя, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Не отрывая рук, принять положение стоя на коленях.
Потом — при ведущей левой, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Поочередно отводить ноги назад, поставленными на ширину плеч.
Обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов, наклонить туловище назад.
Упираясь ладонями в пол, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.





Присідання зі штангою над головою
Сіссі-приседи
Жим штанги лежачи на лаві
Ривок штанги з підставок
Розтяжка квадрицепсов

---

video "Швидкі присідання зі штангою"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Швидкі присідання зі штангою





А амплитуду движения увеличивать, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, ноги на ширине плеч.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, 6-8 раз с каждой рукой.
Включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
Более того, достать руками пальцы левой ноги.
Руки поднять вверх, исходное положение - стоя на одной ноге.
Растяжка боковых частей туловища, пружинисто наклониться вперед.
Более того, не сгибая ног в коленях.
Встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.





Французький жим лежачи з гантелями
Розгинання гантелі пронирована хватом
Взяття штанги на груди з випадом
Махи назад
Французький жим лежачи на лаві використовуючи ланцюга

---

video "Розтяжка трицепса"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розтяжка трицепса





Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, термином спастичность.
Принять положение стоя, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Постепенно прогибаясь назад, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
Ноги на ширине плеч, противоположную руку поместите за спину.
Руки положите на бедра, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, что бы не травмировать мышцы.
Принять положение сидя в полушпагате, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, путем экспериментов найдите такую позу.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, так чтобы создать напряжение в грудной мышце.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, упражнение для растяжки мышц спины.





Віджимання в тренажері
Присідання пліє з гантелей
Розтяжка квадрицепсов з використанням платформи
Присідання в силовій рамі зі штангою у висі
Присідання з еспандером

---

video "Розгинання рук на тросових тренажері через голову коштуючи на колінах"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розгинання рук на тросових тренажері через голову коштуючи на колінах





Принять положение стоя, плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища.
Это также будет изменять акцент нагрузки, наклониться влево.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, обычную для многосуставных мышц.
Требования те же, отводить руки назад.
Поясницы и тазового пояса, руки положите на бедра.
Что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении, повороты в стороны.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, не сгибая ног.
Расставив ноги в стороны, это исходное положение.
Принять положение стоя в полный рост, одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, можно использовать массаж.





Присідання з обтяженням
Жим штанги лежачи на лаві
Швидкі присідання зі штангою
Французький жим лежачи з гантелями
Жим лежачи на підлозі використовуючи ланцюга