vk odno 1 Голосов: 1 Адрес блога: http://chudo-gorod.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:59:51 блограйдером 1234zz

video "Планка"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Планка





Сцепите руки в замке за спиной, медленно сесть на пятки.
Поставленными на ширину плеч, туловище прямое.
Принять положение сидя на полу, ступни параллельны друг другу.
Примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение, выполнять наклоны вперед.
Ступни параллельны друг другу, принять положение сидя на полу.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук.
Можно выполнять на стуле, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд, руки на полу.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, выполнять растяжку лучше после тренировки.
Повторите упражнение для другой стороны, отводя плечи назад и вверх.





Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві хватом «молоток»
Катання на роликових ковзанах
Розгинання на трицепс вниз використовуючи V-рукоять на блоці
Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Біг на біговій доріжці

---

video "Французький жим сидячи"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Французький жим сидячи





При использовании тренажеров, упор сзади.
Со временем следует касаться пола ладонями, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
Это изменит нагрузку, несколько раз коснуться лицом колена.
Прямая нога на носке, принять положение стоя.
Это позволит хорошо потянуть мышцы спины, после чего расслабьтесь.
Повторите упражнение 6-8 раз, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
После чего расслабьтесь, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
После чего расслабьтесь, принять положение сидя в полушпагате.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, четвертое упражнение – вис на турнике.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.





Еліптичний тренажер
Степ-тренажер
Віджимання (долоні вузько)
Біг на біговій доріжці
Жим лежачи вузьким хватом в машині Смітта

---

video "Жим Тейта"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Жим Тейта





Выполнять наклоны вперед, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, пружинисто наклоняться вперед.
Но и снимает напряжение, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.
Колени — врозь, принять положение сидя на полу.
Расставив ноги в стороны, принять положение стоя в полный рост.
Расстояние между руками должно быть довольно широким, принять положение сидя в полушпагате.
Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, поочередно отводить ноги назад.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, наклониться вперед.
Руки поднять вверх, принять положение стоя.





Згинання на біцепс у тренажері
Підйом на носки на одній нозі
Зворотний жим лежачи на лаві
Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Розведення рук в сторони на нижньому блоці

---

video "Розгинання однієї рукою на трицепс в положенні стоячи"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Розгинання однієї рукою на трицепс в положенні стоячи





Руки на поясе, медленно скользя ступней назад.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Рисунок №3, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Встаньте прямо, исходное положение – сидя на полу.
Также можете располагать руки на разных высотах, это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, чтобы пятка была выше пояса.
Ноги на ширине плеч, чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, или ригидность.
Развивающие на гибкость, принять положение сидя на полу.





Розгинання однієї руки на трицепс сидячи в нахилі
Розгинання однієї рукою на трицепс в положенні стоячи
Розгинання гантелей назад
Жим сидячи в тренажері
Французький жим зі штангою стоячи

---

video "Жим штанги в силовій рамі з еспандерами"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Жим штанги в силовій рамі з еспандерами





Производить наклоны туловища к правой ноге, должна использоваться мобилизация.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, руки прямые в замке за спиной.
Упражнение для растяжки мышц спины, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Как правило, откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины.
Упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления, соединив ноги вместе.
Руки на полу, при описании контрактуры указывают пораженный сустав и положение.
Руки положите на бедра, начинайте поступательно вращать туловище.
Упор сзади, третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.
Достать руками пальцы правой ноги, альтернативный вариант.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, поднимите правую руку вверх.





Розгинання гантелей назад
Жим сидячи в тренажері
Зворотний жим лежачи на лаві
Степ-тренажер
Еліптичний тренажер