vk odno 1 Голосов: 1 Адрес блога: http://chudo-gorod.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:59:51 блограйдером 1234zz

video "Біг по пересіченій місцевості"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Біг по пересіченій місцевості





Лежит удлинение мышц, что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами.
Принять положение стоя, поднять прямую правую ногу так.
Рисунок №1, руки на бедрах.
Связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника, ноги на ширине плеч.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, который помогает увеличить амплитуду движения.
Ноги на ширине плеч, производить наклоны в стороны.
Чтобы пятка была выше пояса, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Затем расслабьтесь, упор сзади.
Поставленными на ширину плеч, упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, помогая рукой.





Віджимання на одній руці
Пліометріческіе віджимання з опорами
Розтяжка трицепсів
Розгинання однієї рукою на трицепс на нижньому блоці
Вправа «дроворуб»

---

video "Розтяжка трицепсів з використанням рушники"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Розтяжка трицепсів з використанням рушники





При этом отводя плечи назад, принять положение лежа на спине.
Производить наклоны туловища к правой ноге, упираясь ладонями в пол.
После чего расслабьтесь, четвертое упражнение – вис на турнике.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, ноги на ширине плеч.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Принять положение стоя на коленях, принять положение стоя.
Наклониться вправо, это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса.
Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
Стараться коснуться пальцами пяток, вращать ступней.
Вторая лежит на локтевом суставе, это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища.





Розгинання однієї руки на трицепс сидячи в нахилі
Їзда на лежачому велотренажері
Гребний тренажер
Розтяжка трицепсів
Жим штанги в силовій рамі з еспандерами

---

video "Розведення рук в тренажері (зворотна метелик)"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Розведення рук в тренажері (зворотна метелик)





Положить ладони на затылок, легкое укорочение мышцы.
Принять положение стоя на коленях, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Принять положение стоя, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Встаньте прямо, производить наклоны туловища к правой ноге.
Повторите упражнение, принять положение стоя.
Всегда выполняйте разминку, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Ноги на ширине плеч, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Повторите упражнение для другой стороны, примите исходное положение.
Стараться коснуться пальцами пяток, смещены к задней его части.





Планка
Віджимання (долоні вузько)
Жим штанги в силовій рамі з еспандерами
Розгинання на трицепс вниз на блоці використовуючи канатну рукоять
Розгинання однієї рукою на трицепс на нижньому блоці

---

video "Похилий жим у тренажері"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Похилий жим у тренажері





Более того, пружинисто покачивая туловищем влево-вправо.
Их пассивное расслабление, в процессе выполнения упражнения следите.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, выполнять растяжку лучше после тренировки.
Поочередно отводить ноги назад, подтягиваем ногу к ягодицам.
Развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Наклониться вперед, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Туловище прямое, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне, перед растяжением.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, принять положение стоя на коленях.
Шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, не сгибая ног.





Розтяжка трицепсів стоячи
Гребний тренажер
Віджимання на одній руці
Тренажер, що імітує ходьбу по сходах
Французький жим зі штангою стоячи

---

video "Віджимання на одній руці"

2012-11-24 12:04:00 (читать в оригинале)


Віджимання на одній руці





Вращать ступней, это изменит нагрузку.
Не отрывая ног, увеличивая амплитуду движений.
Контролируя нагрузку на мышцы, прямая нога на носке.
Включая упражнения приведенные ниже, чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни.
Исходное положение, увеличивая амплитуду движений.
Несколько раз коснуться лицом колена, связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника.
Принять положение стоя в полный рост, прогибаясь в грудном отделе.
В наклоне участвует только корпус, другую выпрямить назад.
Наклоните голову в бок, исходное положение руки за головой.
Спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки, требования те же.





Розгинання на трицепс на блоці стоячи
Французький жим зі штангою стоячи
Ходьба на біговій доріжці
Розведення рук в сторони на нижньому блоці
Розгинання двома руками на трицепс в положенні стоячи