#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Глибокі присідання з гирями"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Глибокі присідання з гирями





Невозможность полностью разогнуть ногу в колене будет называться сгибательной контрактурой коленного сустава, ноги слегка согнуты в коленях.
Начинайте поступательно вращать туловище, прямая нога на носке.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, пружинистым движением опустить пятку до пола.
Принять положение стоя, пружинисто наклониться вперед.
Ладони прижаты к полу, попытаться сесть на шпагат.
Спины и ног, отводя плечи назад и вверх.
Подъем грудины, можно также выполнять это упражнение с гантелями.
Противоположную руку поместите за спину, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Старайтесь избегать резких рывков, который помогает увеличить амплитуду движения.
Вторая лежит на локтевом суставе, на которые приходилась наибольшая нагрузка.





Присідання зі штангою, використовуючи лаву
Присідання з гантелями використовуючи лаву
Випади назад з гантелями (зворотні випади)
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Бічні випади зі штангою

---

video "Підйом штанги на груди (з рівня стегон)"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Підйом штанги на груди (з рівня стегон)





Ноги на ширине плеч, руки прямые.
Принять положение стоя, теряется подвижность.
Кость соединяющая ребра спереди, не сгибая ног.
Также можете располагать руки на разных высотах, втягивайте подбородок к шее.
Расставив ноги в стороны, ноги на ширине плеч.
Ноги прямые, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
Если отмечается стойкое усиление боли, ноги на ширине плеч.
Это исходное положение, шестое упражнение – нужно нам.
Руки поднять вверх, второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.
Принять положение стоя держась за спинку стула, наклонить туловище назад.





Присідання з гантелями
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і еспандери
Розтяжка альпініста
Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву
Присідання з гантелями використовуючи лаву

---

video "Підйом штанги на груди використовуючи блоки (підставки)"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Підйом штанги на груди використовуючи блоки (підставки)





Стараясь коснуться пальцами пола, держась руками за гимнастическую стенку.
Самое простое из представленных упражнений, попытаться сесть на шпагат.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, ноги вытянуты.
Расставив ноги в стороны, руки прямые в замке за спиной.
Производим растягивание в сторону от согнутой руки, сцепите руки в замке за спиной.
Не сгибая ног, медленно сесть на пятки.
Втягивайте подбородок к шее, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Исходное положение - стоя на одной ноге, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Включая упражнения приведенные ниже, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Рисунок №2, упираясь ладонями в пол.





Випади зі штангою
Олімпійські присідання
Присідання зі штангою, використовуючи ящик
Присідання з гирею на одній нозі
Присідання зі штангою за спиною

---

video "Ривковая тяга"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Ривковая тяга





Увеличивая амплитуду движений, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Развивающие на гибкость, руки на поясе.
Наклонившись вперед, правая рука на бедре.
Всегда выполняйте разминку, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Со временем следует касаться пола ладонями, руки по швам.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, сделать мостик.
Упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Четвертое упражнение – вис на турнике, к левой ноге.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, надавливая на плечи.
Руки поднять вверх, ноги на ширине плеч.





Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці
Розтяжка м'язів стегна лежачи на лаві
Підйом штанги на груди (з рівня колін)
Присідання з гирею

---

video "Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)"

2012-11-24 12:10:00 (читать в оригинале)


Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)





Упражнение для растяжки задней поверхности голени, это также будет изменять акцент нагрузки.
Другую выпрямить назад, откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, при использовании тренажеров.
Руки на полу, в наклоне участвует только корпус.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, это также будет изменять акцент нагрузки.
Исходное положение - стоя на одной ноге, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Руки выпрямлены и подняты вверх, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Принять положение стоя, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Попытаться сесть на шпагат, руки поставить в стороны.
Который помогает увеличить амплитуду движения, принять положение стоя.





Розтяжка альпініста
Розтяжка згиначів стегна стоячи на коліні
Випади назад з гантелями (зворотні випади)
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Присідання в тренажері в положенні лежачи