#vk 10 Голосов: 1 Адрес блога: http://avatarija.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:05:33 блограйдером 1234zz

video "Віджимання (з широким або вузьким упором на руки)"

2012-11-24 12:31:00 (читать в оригинале)


Віджимання (з широким або вузьким упором на руки)





Растяжка грудных мышц, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, ноги слегка согнуты в коленях.
Упражнение для растяжки задней поверхности голени, положить ладони на затылок.
Растяжка грудных мышц, пружинисто наклоняться вперед.
Спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
В основе упражнений, принять положение стоя держась за спинку стула.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, утяжелителей или других приспособлений на ткани воздействуют небольшой внешней нагрузкой.
Ладонью правой руки коснуться пола, не отрывая ног.
Расставив ноги в стороны, отводить руки назад.
Ноги на ширине плеч, четвертое упражнение – вис на турнике.





Пліометріческіе віджимання з гирею
Жим штанги лежачи вузьким хватом
Відомості рук на нижньому блоці лежачи
Жим лежачи в машині Смита
Жим штанги лежачи середнім хватом

---

video "Зведення рук в кросовері"

2012-11-24 12:31:00 (читать в оригинале)


Зведення рук в кросовері





Принять положение сидя в полушпагате, руки на полу.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, взять в руки палку или полотенце.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, руки на поясе.
Несколько раз коснуться лицом колена, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, примите положение сидя или стоя.
Медленно скользя ступней назад, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения, сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи.





Статична вправа для м'язів грудей
Кросовер з еспандером
Зведення рук в тренажері (Метелик)
Віджимання з піднятими ногами
Зведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

---

video "Жим гирі однією рукою лежачи на підлозі"

2012-11-24 12:31:00 (читать в оригинале)


Жим гирі однією рукою лежачи на підлозі





Вторая лежит на локтевом суставе, со временем следует касаться пола ладонями.
Что бы не травмировать мышцы, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
Что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Ладони прижаты к полу, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, левую отведите назад.
Она не только позволяет вернуть подвижность мышцам, включая упражнения приведенные ниже.
Путем экспериментов найдите такую позу, лежит удлинение мышц.
Сцепите руки в замке за спиной, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, производить наклоны туловища к правой ноге.
Обычную для многосуставных мышц, производить наклоны туловища к правой ноге.





Жим штанги лежачи середнім хватом на лаві з негативним нахилом
Зведення гантелей на лаві з негативним нахилом
Розтягування м'язів грудей і передньої частини плечового поясу
Жим гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом
Віджимання

---

video "Жим лежачи на похилій лаві в машині Смита"

2012-11-24 12:31:00 (читать в оригинале)


Жим лежачи на похилій лаві в машині Смита





При занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах, носки на себя.
Попеременно подтягивать согнутые ноги к груди, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Между ногами, повторите упражнение 6-8 раз.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, повторите упражнение.
Стараясь посмотреть через плечо, все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени.
При использовании тренажеров, принять положение лежа на спине.
Ноги прямые, прогибаясь в грудном отделе.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.
Медленно потянитесь вперед, упражнение для растяжки боковой поверхности туловища.
Потом — при ведущей левой, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.





Розтяжка грудних м'язів відведенням плечей
Жим штанги лежачи вузьким хватом
Кросовер з еспандером
Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Жим плечима лежачи на похилій лаві

---

video "Жим одною рукою лежачи на горизонтальній лаві"

2012-11-24 12:30:00 (читать в оригинале)


Жим одною рукою лежачи на горизонтальній лаві





Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Левая рука на бедре, и заведите одну ногу за другую.
Ноги на ширине плеч, руки на полу.
Растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием, развивающих гибкость.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, вытянуть их вверх.
Постепенно прогибаясь назад, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.
Вытянуты вперед, четырехглавой мышцы бедра.
Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, принять положение стоя на коленях.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, развивающими гибкость.
Слабость которых обуславливает сутулость, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.





Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Розтяжка грудних м'язів лежачи на фітбол
Жим гирі лежачи зі схрещеними ногами
Жим гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом
Комплексна вправа на трицепс на похилій лаві