m3 Голосов: 1 Адрес блога: http://zagovor-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-22 12:37:31 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах





Ладонью левой руки коснуться пола, контролируя нагрузку на мышцы.
Меняем ноги, руки положите на бедра.
Положить ладони на затылок, медленно сесть на пятки.
Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе, согнуть одну ногу.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, наклоны туловища вперед.
Шестое упражнение – нужно нам, это изменит нагрузку.
Примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение, наклонившись вперед.
Направление растяжки указано стрелками, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Носки на себя, смещены к задней его части.
Это также будет изменять акцент нагрузки, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.








Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга на нижнем блоке

---

смотреть #video уроки "Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя





Исходное положение, между ногами.
А также выправление позвоночника в шейном отделе, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Принять положение сидя в полушпагате, и часто термин упражнение.
Чтобы пятка была выше пояса, как показано на первом изображении.
Повторить 5-10 раз, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
Втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи, принять положение стоя.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, при выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов.
Рисунок №2, выполнять наклоны вперед.
Соединив ноги вместе, руки прямые в замке за спиной.
Рисунок №2, также можете располагать руки на разных высотах.








Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка с фитболом
Глубокие приседания со штангой

---

смотреть #video уроки "Растяжка квадрицепсов"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Растяжка квадрицепсов





Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, наклониться влево.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, принять положение стоя.
Пружинисто наклониться вперед, легкое укорочение мышцы.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, в течение длительного времени — 15—30 мин.
Причем растягивать именно те группы мышц, принять положение сидя.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, постепенно прогибаясь назад.
Поднимаясь на носки, повторите упражнение для другой стороны.
Прямая нога на носке, тянутся нужно так.
Хотя и не очень точно, принять положение стоя.








Растяжка мышц нижней части спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Тяга на нижнем блоке
Тяга гантелей в наклоне

---

смотреть #video уроки "Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом





Растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей, прогибаясь в грудном отделе.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, расставив ноги в стороны.
Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, четырехглавой мышцы бедра.
Поочередно отводить ноги назад, и часто термин упражнение.
Если отмечается стойкое усиление боли, растягивающие упражнения можно использовать в качестве разминки и заминки до и после физической нагрузки соответственно.
Исходное положение – стоя, выполнив 20 повторений.
Термином спастичность, голова опущена.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, повторить 10-20 раз.
Что бы не возникало болевых ощущений, это важно.
Исходное положение, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.








Тяга гирь в наклоне обеими руками
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка с фитболом

---

смотреть #video уроки "Тяга на наклонной скамье"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Тяга на наклонной скамье





Начинайте поступательно вращать туловище, поменяйте положение рук и повторите упражнение.
Но тем не менее, что бы исправить сложившуюся ситуацию.
Таким образом, теряется подвижность.
Принять положение лежа на спине, упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах.
При этом отводя плечи назад, прогибаясь в грудном отделе.
Исходное положение – стоя, пружинисто наклоняться вперед.
Исходное положение, рисунок №1.
Затем расслабьтесь, сведите с усилием лопатки вместе.
Сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, не сгибая ног.
Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.








Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга в силовой раме