qw15 Голосов: 1 Адрес блога: http://podarok-odnoklass.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-02 21:38:18 блограйдером 1234zz

YOUTUBE ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Определения ЛФК, гимнастика и упражнения, вынесенные в заголовок, имеют много общего и, в принципе, родственные понятия. Хоть все они и ориентированы на достижение одной цели — удалить нарушение осанки, но все же они идут к этому разными путями, поэтому разница, хоть и не принципиальная, но есть.

Существует мнение, причем, к сожалению, небезосновательное, что возраст — помеха для выполнения ЛФК, гимнастики или же просто упражнений при нарушениях осанки. Действительно, с возрастом снижается тонус мышц и они становятся менее гибкие и пластичные, появляется куча хронических болячек. Но кто сказал, что это конец и ничего сделать нельзя? Даже в возрасте важно иметь идеальную осанку, просто к этому нужно будет приложить чуть больше усилий и быть более бдительным в выборе и выполнении упражнений, но ведь это стоит того.

Стоит предупредить, что не стоит ждать от ЛФК или гимнастики манны небесной, то, что вы позанимались один день и ничего видимого не произошло, еще не значит, что упражнения не помогают. Не стоит бросать и после второго дня, и даже после третьего тоже Наберитесь терпения, результат — ровная и красивая осанка — обязательно будет, но он оттянут во времени. И чтобы его получить в будущем, действовать нужно уже сегодня. За какой период времени? Зависит от вас, некоторых моих друзей, после регулярных упражнений я перестал узнавать издалека (по силуэту с характерными именно для них нарушениями осанки) уже через 3-4 недели. Другим будет более комфортный срок в 1-3 месяца. Спешить некуда.

Опробуйте разные упражнения и выберите те, что подходят именно вам. Как определить? Это приходит с опытом и практикой, начните выполнять то что вам понравилось. Что бы вы не выбрали: ЛФК, гимнастику или отдельные упражнения — их стоит выполнять регулярно. Отведите время для себя утром или вечером, когда вам удобней, и несмотря ни на что, выполняйте. Я пробовал разные варианты и из практики пришел к тому, что для меня лучше выполнять упражнения утром, когда только встал, потому что во-первых так окончательно просыпаешься и взбадриваешься, плюс это задает тон позитивный на весь день, а во-вторых потом, скорее всего, появятся другие занятия и элементарно не найдется на это времени. Сразу после сна сложно отмазаться от гимнастики Пусть это станет и вашей привычкой, такой же, как чистить зубы и умываться по утрам.

Ну что ж, приступим.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК — это аббревиатура от слов лечебная физическая культура. В основном ЛФК применяют в лечебных учреждениях и рекомендуют людям, имеющим противопоказания или/и ограничения в связи с болезнью или травмой. То есть ЛФК при нарушении осанки — это настолько простые и безопасные упражнения, что их могут выполнять люди, входящие в группу риска по состоянию здоровья. Но несмотря на всю свою простоту и ярлык «для больниц» не стоит ими пренебрегать. Они вполне сгодятся для начала и, вполне возможно, некоторые из них подойдут именно вам и помогут устранить нарушения осанки.

Упражнения:

Наклоны головы из стороны в сторону

Вращение головы

повороты головы

разведение рук в стороны

разведение рук вверх и вниз

вращение рук

Наклоны в стороны

Наклоны вперед и назад

Вращение таза

Как видите, ничего сложного, эти же упражнения можно использовать в качестве разминки вдобавок к другим комплексам.

Гимнастика при нарушении осанки

Гимнастика при нарушении осанки — это тоже комплексы упражнений, но относительно более «рискованные» для некоторых людей. То есть, если вы здоровы и у вас нету противопоказаний для занятий физическими упражнениями, то вам опасаться нечего и можете смело выполнять гимнастику. По своему опыту могу сказать, что гимнастика более эффективна в соотношении затрат времени/видимого результата. Это происходит за счет больших нагрузок организма. Но, как и в любых упражнениях, без фанатизма, увеличивайте нагрузку постепенно и следите за реакцией организма на гимнастику. Если появились болевые ощущения, стоит на время остановиться, если они появились опять при повторном выполнении упражнения, то, скорей всего, оно вам не подходит или вы делаете что-то не правильно.

Упражнения:

упереться во что-то и прогнуться в пояснице

лежа на полу, сделать поворот коленом и коснуться пола

стать на четвереньки и прогнуться кошечкой, потом наоборот сгорбиться

лежа на полу поднимать по очереди колени к груди

стоя на коленях, руки подальше и выпрямиться вниз, потом плавно перейти вперед, прогнувшись в пояснице
ласточка

Упражнения при нарушении осанки

В категорию «упражнения при нарушении осанки» вошли упражнения, не вошедшие ни в одну из категорий выше, но при этом достойные вашего внимания, опробованные и доказавшие свою эффективность.

Упражнения:

повисеть на турнике

Подтягивания на турнике

отжимания от пола

приседания

В заключение, хочу вам пожелать настойчивости в достижении хорошей осанки. Какие из упражнений вы взяли в свою коллекцию и какой эффект от выполнения именно у вас?

Почитать по теме:

• 3 эффективных упражнения для исправления сутулости
• Правильная осанка стоя
• Нарушения осанки
• Правильная осанка упражнения. Какие делать упражнения для правильной осанки
• Массаж при нарушении осанки

Коррекция и лечение нарушений осанки
Формирование правильной осанки
Что мы знаем о соли?
Детская косметика "за" и "против"
Интервью у Алексея Солнышкина
Массаж при нарушении осанки
Лечение грудного кифоза
Малыш учится ходить – советы родителям
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка

---

YOUTUBE Рецепты салатов из курицы

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

На наших столах вкусные салаты из курицы занимают весьма почетное место. Мы готовим их как для повседневного, так и для праздничного меню. Вариации могут быть различными: салат из копченой курицы или салат из курицы с огурцами. Важно помнить, что вкус куриного мяса немного пресноват, поэтому требуется или острый соус, или ингредиенты с ярко выраженным вкусом (копченая колбаса, кукуруза, грибы).

Салат из курицы с сыром

Нам потребуется:

Отварная куриная грудка – 1 штука
Копченая колбаса (поострее) – 300 граммов
Яйца вареные – 3 штуки
Сыр твердый – 200 граммов
Кукуруза – 1 банка
Майонез, соль.

Куриную грудку отварить в подсоленной воде не менее 40 минут, тогда она станет мягкой и более сочной, а не суховатой. Остудить, нарезать кубиками или соломкой. Нарезать копченую колбасу соломкой толщиной 0,3-0,5 мм. Яйца нарезать кубиками. Добавить кукурузу, предварительно слив жидкость. Сыр разделить на 2 неравные части: меньшую нарезать мелкими кубиками или натереть на крупной терке, а большую часть измельчить на мелкой терке. Добавить сыр в салат, оставив немного для украшения, если потребуется. Посолить по вкусу, заправить майонезом, тщательно перемешать.

Из такого набора продуктов также получится салат из курицы слоями. Тогда каждый слой следует слегка смазать майонезом. Приятного аппетита!

Салат из курицы с черносливом

Нам потребуется:

Отварная куриная грудка – 1 штука
Чернослив – 200 граммов
Чеснок – 3 зубчика
Грецкие орехи – 100 граммов
Лимон
Укроп, петрушка
Майонез, соль.

Грудку нарезать соломкой. Распаренный промытый чернослив освободить от косточек и также нарезать. Немного растолочь орехи. Мелко нарезать чеснок и зелень. Все перемешать, полить соком лимона и заправить майонезом.

Салат из курицы с грибами

Нам потребуется:

Отварная куриная грудка – 1 штука
Грибы – 300 граммов
Лук-репка – 1 штука
Твердый сыр – 100 граммов
Пачка сухариков
Зелень
Майонез, соль.

Куриную грудку следует мелко нарезать, выложить в салатник. Смазать майонезом, перемешать, выровнять. До золотистого цвета обжарить лук, выложить в салатник следующим слоем. Грибы мелко нарезать, обжарить, выложить в салатник и смазать майонезом. Затем посыпать сыром, зеленью и выложить сверху сухарики. Салат готов! Если вы возьмете отварные или консервированные шампиньоны, у вас получится отменный салат из курицы и шампиньонов, который станет украшением любого стола.

Салат из курицы с ананасами

Нам потребуется:

Филе курицы – 400 граммов
Ананасы (можно консервированные) 120 граммов
Белое вино – 4 столовые ложки
Шампиньоны – 100 граммов
Йогурт – 2 стакана
Горчица – 30 граммов
Салат – 2 листка
Майонез – 0,5 стакана.

Отварное филе курицы нарезать кубиками. Шампиньоны отварить в кипящей воде. Ананасы необходимо измельчить. Салатник лучше взять плоский и широкий. Также можно воспользоваться низкими бокалами. Положить лист салата, затем по очереди выложить курицу, грибы, ананасы. Смешать майонез, горчицу, йогурт, вино и залить этой заправкой салат.

Салат из фасоли с курицей

Нам потребуется

Фасоль красная или белая консервированная  - 0,5 банки
Куриное филе – 300 граммов
Вареный желток – 1 штука
Твердый сыр – 200 граммов
Чеснок, соль, майонез.

Отварить куриное филе, мелко нарезать. Сыр натереть на мелкой терке. Смешать чеснок с майонезом. Выкладывать слоями: курица, фасоль, сыр, смазывая каждый слой чесночным соусом.

Салат из кукурузы и курицы

Нам потребуется:

Отварная курица – 300 граммов

Яйца – 4 штуки
Морковь по-корейски – 200 граммов
Кукуруза – 1 банка (маленькая)
Соленые огурцы – 2-3 штуки
Картофель – 2 средних клубня
Майонез, соль

Отварную курицу мелко нарезать. Яйца, картофель отварить и измельчить. Мелко нарезать соленые огурцы. Перемешать ингредиенты, добавить кукурузу, корейскую морковку, перемешать и заправить майонезом.

Что мы знаем о соли?
Массаж при нарушении осанки
Лечение грудного кифоза
Навыки правильной осанки
Детская косметика "за" и "против"
Формирование правильной осанки
Малыш учится ходить – советы родителям
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Лордоз шейного отдела позвоночника
Как повысить гемоглобин. Анемия.

---

YOUTUBE Правильная осанка стоя

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Правильная осанка стоя — как уже ясно из названия — это вертикальное положение тела, оптимальная поза, при которой нагрузка на все отделы позвоночника распределяется равномерно. Правильная осанка легче всего определяется когда человек стоит, потому что именно в этом положении наиболее заметны нарушения осанки. Правильная осанка стоя — это как визитка здоровья человека, то, что сразу бросается в глаза, по чем можно судить об образе жизни человека.

Правильная ли у вас осанка стоя — легко проверить, расслаблено став у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стенки, значит у вас все ок, так и должно быть. Если вы заметили, что одна из контрольных точек не соприкасается с поверхностью стенки, значит у вас есть нарушение осанки. Не стоит расстраиваться — это очень частое явление и встречается примерно у 90% людей. При этом его просто исправить, в подавляющем большинстве случаев достаточно начать регулярно выполнять гимнастику при нарушении осанки.

Правильно стоять не сложно. Начните с положения головы, постарайтесь держать ее прямо, что бы подбородок относительно шеи был под прямым углом. Немного отведите плечи назад, сделайте круговое движение плечами назад и оставьте их в таком положении. Если напрячь низ живота, то таз принимает правильный угол наклона и поясничный прогиб принимает нормальное значение.

Так вы ощутили на себе, что такое правильная осанка стоя. Постоянно сохранять такую позу поначалу будет немного дискомфортно, так как мышцы не привыкли быть в таком положении. Закрепить эффект помогут только регулярные упражнения для правильной осанки.

Почитать по теме:

• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?
• Правильная осанка человека. Признаки правильной осанки
• Правильная осанка и стулья
• Воспитание правильной осанки
• Правильная осанка школьника

Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
Что мы знаем о соли?
Малыш учится ходить – советы родителям
Лечение грудного кифоза
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Рецепты салатов из курицы
ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки
Массаж при нарушении осанки
Коррекция и лечение нарушений осанки
Интервью у Алексея Солнышкина

---

YOUTUBE Решаем проблемы сказкотерапией

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Детство и сказка – эти понятия неразделимы. Практически невозможно найти карапуза, который отказывался бы от увлекательной сказочной истории. Этим решили воспользоваться специалисты-психотерапевты. Так на свет появилась сказкотерапия для детей.

Что такое сказкотерапия?

Если говорить совсем простым языком – это лечение с помощью сказки. Конечно, мы говорим сейчас не о пневмонии, рахите и других болезнях. Речь пойдет о коррекции нежелательного поведения или формировании желаемых навыков. Сначала определяется проблема, а затем в дело вводится сказка, которая помогает эту проблему решить. Не нужно ожидать моментального эффекта после этого психотерапевтического приема. Чем больше затрачено сил, тем качественнее будет результат.

Использовать метод сказкотерапии могут не только психологи. По сути, многие родители интуитивно применяют этот простой метод. Не хочет чадо чистить зубки? На помощь придет история о том, как зайка морковку грызть не смог. Малыш жадничает и не хочет делиться игрушками? Тогда будем методично рассказывать сказки о ребятах и зверятах, которые жадничали и потеряли всех друзей. Чаще всего используется сказкотерапия как метод коррекции отклоняющегося поведения. Агрессивность, робость, жадность, неумение отказывать, боязнь темноты, страх перед врачами – эти и многие другие детские проблемы встают почти перед всеми родителями. Чтобы справиться с такими трудностями в воспитании, можно проводить занятия по сказкотерапии.

Как использовать сказкотерапию?

Вначале нужно определить конкретную проблему. Не нужно в одной сказке соединять все, что тревожит ваше родительское сердце. Выберите одно направление и начните работу. Что можно сделать?

• Самому сочинить сказку и рассказать ее ребенку.
• Предложить крохе самому придумать сказку.
• Рассказать часть истории, а затем предложить придумать продолжение.
• Рассказать всем известную сказку, если она подходит в данном случае.

Необходимо соблюдать следующую последовательность. Введение (встреча и знакомство с героями), конфликт (герои сталкиваются с проблемой, актуальной для ребенка), разрешение конфликта (решение проблемы героями сказки), подведение итогов или развязка (хеппи-енд), мораль сказки (извлечение уроков и напутствие на будущее).

Сказкотерапия для дошкольников используется чаще, чем для подростков. И причина тому – банальное заблуждение того, что этот прием основывается только на одном жанре – сказке. На самом деле для ребят постарше история может быть изложена в форме детектива, басни, притчи, анекдота, мифа и т. д. Важно устанавливать различия в образе главных героев. Крохам 3-4 лет интересны сказки про животных, предметов, человечков. Лет с  5-6 детям нравится слушать про волшебников, королей, фей и принцесс. Для подростков актуальны истории про их сверстников.

Для достижения большего эффекта сказкотерапия сочетается с рисованием. Пусть малыш нарисует сказку. Еще ее можно слепить из пластилина, выполнить в технике аппликации. Таким образом ребенок дополнительно прорабатывает свою проблему.

Рецепты салатов из курицы
Массаж при нарушении осанки
Коррекция и лечение нарушений осанки
Детская косметика "за" и "против"
Малыш учится ходить – советы родителям
Воспитание правильной осанки
Питание для здоровья глаз
Навыки правильной осанки
Лечение грудного кифоза
Лордоз шейного отдела позвоночника

---

YOUTUBE Отзыв на семинар Бубновского

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Когда узнал что в Киеве проводиться семинар Бубновского, то сразу решил пойти. Много слышал о нем и хотелось посмотреть вживую как применяются его методы.

Об Бубновском

Разработал методику восстановления позвоночника и суставов, более х клиник по СНГ работают по его методу, автор многочисленных книг по здоровью, да и вообще как оказалось очень интересный и позитивный человек + с довольно жестким отношением к болезням и людям которые ленятся с ними расставаться))

Стоимость билета оказалась всего 200 грн (800р. или 25$)/ По телефону сказали, что возможно только предварительная покупка, на практике оказалось что можно было и на месте.

Зал примерно на 200 чел был почти полон, сразу бросалось в глаза что средний возраст зрителей 40-45 лет.

После короткого вступления об методе кинезитерапии (лечение движением) началось самое интересное – разбор случаев пациентов с комментариями. Вот ниже как раз 2 таких видеоролика я записал.

Очень рекомендую попробовать методы диагностики с видео на себе, они очень просты и каждый сможет их повторить.

Не смотря на то, что в целом семинар, как и ожидалось, состоял из рекламы клиники, все же было очень много полезных советов. По ходу семинара старался делать заметки для себя, получился довольно большой конспект, давно столько не писал J. Вот короткие тезисы, что могут быть полезны:

90% заболеваний имеет психосоматическую подоплеку. Проблемы со зрением – не хотят видеть проблемы. Лишний вес – излишняя чувствительность.

Люди болеют чтобы получить внимание.

Средний больной – ленив, труслив и слаб.

Боль это мотивация к занятиям, а не повод ныть

Счастье когда ничего не болит

Врачу только дай, найдет что лечить))

_____________________________________________

Остеохондроз – костно-мышечное заболевание

При старом остеохондрозе (более 20 лет) уже идет разрушение позвонков

Противопоказания остеохондроза – нестандартные нагрузки (прыжки с парашютом, таскание мешков

При шейном остеохондрозе нужно разрабатывать плечевой сустав чтобы восстановить питание в шейном отделе.

Против шейного остеохондроза – нужно отжиматься, если сложно, то с упором на колени или от стены

_____________________________________________

Ноги- амортизатор спины.

Плохие ноги – плохая спина

_____________________________________________

Если сустав не работает, то мышцы атрофируются и питание сустава нарушается

Сустав засох, потому что мышца атрофирована

Закачивать мышцы, чтобы начать питать суставы

Нужно пить воды примерно 3л в сутки

Хруст суставов – значит он «суховат»

Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды

Мышцы дают не только движение, но и транспортировку крови и лимфы

Можно долго прожить с плохим суставом, но боли отнимают жизненную энергию

Суставам и позвоночнику – нужны движение и холод. В ответ на холод организм усиливает кровообращение. (наверное имеется ввиду короткое воздействие холодом)

Обливания – окунуться  в ванну з холодной водой на 5 сек

Массаж должен заканчиваться холодной процедурой

_____________________________________________

Грыжа не противопоказание к занятиям

«корригирующие» операции создают новые проблемы

Удаление грыж дает осложнения

При грыжах – восстанавливаешь питание – они рассасываются

При грыжах в шейном отделе – отжиматься и подтягиваться (аналог – тяга верхнего блока)

_____________________________________________

Надо вести дневник упражнений – чтобы было проще отследить прогресс

Если поднимается давление при занятиях нужно правильно дышать.

Все боли в позвоночнике лечатся упражнениями

Основной упор при упражнениях не накачивание мышц, а восстановление кровотока

_____________________________________________

Все боли в плече лечатся упражнениями:  1. с большим весом 2. долго

Вы расплачиваетесь болью за отсутствие физических упражнений

При заболеваниях позвоночника надо развивать все тело

Если проблемы с позвоночником, то страдают нижние и верхние конечности. Если нарушено питание дерева, то что страдает в первую очередь?

_____________________________________________

Возраст 60 лет наиболее ранимый для тазобедренного сустава – буквально за год может исчезнуть сустав (высохнуть).

Не соглашайтесь на внутрисуставные уколы и артроскопию – нарушается целостность суставной сумки,  и если нет артроза, то после данных процедур может развиться.

В конце была раздача автографов, не знаю зачем он мне, но тоже себе взял один )

Почитать по теме:

• Профилактика и сохранение правильной осанки
• Как ставят осанку в китайской армии. Слабонервным просьба отойти от монитора :)
• Коррекция и лечение нарушений осанки
• Нарушения осанки
• Воспитание правильной осанки

Детская косметика "за" и "против"
Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
Навыки правильной осанки
Правильная осанка стоя
Рецепты салатов из курицы
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
Что мы знаем о соли?
Воспитание правильной осанки
Формирование правильной осанки
Как повысить гемоглобин. Анемия.