iSporter.ru Голосов: 1 Адрес блога: http://isporter.ru Добавлен: 2012-09-17 10:33:30

Лучшие упражнения для пресса. Исследования ученых.

2013-08-21 12:10:19 (читать в оригинале)

Для тренировки мышц пресса есть множество упражнений, так какое же из них самое эффективное?



На этот вопрос попытался ответить Питер Френсис, профессор из университета San Diego State University, который провел научное исследование.

Для исследования были выбраны 30 мужчин в возрасте от 20 до 45 лет, которые выполняли 13 упражнений на развитие пресса. С помощью прибора для электромиографии измерялась нагрузка в боковых, нижних и верхних группах мышц брюшного пресса. Также нагрузка измерялась и в мышцах бедер, чтобы определить, насколько мышцы ног участвуют в выполнении упражнений.

Результаты упражнений сравнивались с классическими скручиваниями по следующей схеме: эффективность скручиваний принята за 100 единиц, если, к примеру, показатель упражнения 200 единиц, то это означает что данное упражнение задействует мышцы живота в 2 раза эффективнее, если 50 — то менее эффективно в два раза.

Читать дальше

---

Рецепт приготовления полезного и нежного мяса

2013-08-21 11:37:14 (читать в оригинале)

Этот рецепт отлично подходит для тех, кто занимается усиленным похудением или сушится. Если вы устали от обычных вареных грудок, то этот рецепт также для вас.



В отличие от обычного, мясо приготовленное по этому рецепту получается очень нежное, сочное и вкусное. По вкусу больше напоминает ветчину, а не курицу.

Читать дальше

---

Упражнения для тренировки спринта [видео]

2013-08-21 10:39:13 (читать в оригинале)

Продолжение видео Как бегать спринт. Во второй части показываются конкретные упражнения для развития скорости и правильной техники бега на короткие дистанции.

…
Читать дальше

---

Растяжка мышц: влияние на силу и упражнения.

2013-08-20 20:41:46 (читать в оригинале)


Для чего нужно растяжка мышц, и как она влияет на тренировочный процесс? Для ответа на этот вопрос, прежде всего, следует начать с того, что выделяют три основные составляющие хорошей физической формы: сила, выносливость и гибкость. Как видим, гибкость занимает заключительную позицию в данной цепочке, поэтому ей несправедливо уделяется меньше внимания. А зря, ведь растяжка не только позволяет снять лишнее напряжение с мышц и подготовить организм к отдыху, но также помогает увеличить силу. Данный факт был доказан учеными в ходе эксперимента, для которого были отобраны 53 участника. Участников разделили на три группы, первая из которых растягивалась после тренировки, вторая – только после каждого силового подхода, а третья – не растягивалась вообще. В результате процент увеличения силы у первой группы составил 54%, у второй – 37%, у третьей – лишь 29%. Данные эксперимент показывает, что растягиваться после нагрузок просто необходимо, но растягиваться надо правильно. Неверно выполняемые упражнения могут привести к повреждению связок и мышц.

Читать дальше

---

Музыка для занятий спортом vol.1

2013-08-20 15:33:12 (читать в оригинале)

Первая подборка музыки для занятий спортом.





Читать дальше