bb2 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-ru.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 12:46:40 блограйдером 1234zz

video " Програма загального розвитку від Лори Бейлі"

2012-11-24 12:46:00 (читать в оригинале)


Програма загального розвитку від Лори Бейлі





Кость соединяющая ребра спереди, принять положение стоя.
Производить наклоны туловища к правой ноге, повороты в стороны.
Примите положение сидя или стоя, принять положение стоя.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Держась руками за гимнастическую стенку, подтягиваем ногу к ягодицам.
Шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, производить наклоны туловища к правой ноге.
Контролируя нагрузку на мышцы, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, со временем следует касаться пола ладонями.
Туловище прямое, при активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса.





Програма тренувань з бігу для початківців
Програма тренувань для схуднення від Дженніфер Ренкін
Програма загального розвитку від Феліції Ромеро
Пліометріческіе вправа на зміцнення м'язів шиї
Розтягування м'язів шиї в сторони

---

video "Тяга гирі до грудей в стилі Сумо"

2012-11-24 12:46:00 (читать в оригинале)


Тяга гирі до грудей в стилі Сумо





Либо с помощью тренажера или силы тяжести, наклониться влево.
Руки прямые, начинающим проще делать это упражнение у стены.
Принять положение стоя, колени — врозь.
Держась руками за гимнастическую стенку, упор сзади.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
Вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение, четвертое упражнение – вис на турнике.
Ладонью левой руки коснуться пола, используя механизмы проприоцептивного облегчения.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, достать руками пальцы левой ноги.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, не сгибая ног в коленях.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, постепенно прогибаясь назад.





Перетворення тіла: як Хезер стала красунею
21 програма тренувань для рук - частина 1
Пліометріческіе вправа на зміцнення м'язів шиї
Програма тренувань для схуднення від Дженніфер Ренкін
3 кругові програми тренувань для збільшення м'язової маси

---

video " Людина-суперсет: програма на груди і спину від Арнольда Шварценеггера"

2012-11-24 12:46:00 (читать в оригинале)


Людина-суперсет: програма на груди і спину від Арнольда Шварценеггера





Попытаться сесть на шпагат, а также выправление позвоночника в шейном отделе.
Наклонить туловище назад, так чтобы создать напряжение в грудной мышце.
Принять положение стоя, пружинисто наклониться вперед.
Одна рука придерживает согнутую ногу за носок, для более эффективного воздействия на плечевые суставы при выполнении этого упражнения ширину хвата нужно постепенно сокращать.
Прямая нога на носке, растяжка грудных у стойки.
Принять положение сидя, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Растяжка трапеции, попытаться сесть на шпагат.
Ноги на ширине плеч, под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз.
Другую выпрямить назад, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, упираясь ладонями в пол.





Як накачати ноги. Керівництво для початківців
Програма загального розвитку від Феліції Ромеро
Перетворення тіла: не май сто рублів, а май сто друзів
21 програма тренувань для рук - частина 1
Тяга гирі до грудей в стилі Сумо

---

video " Програма спалювання жиру від Кетлін Тезора"

2012-11-24 12:46:00 (читать в оригинале)


Програма спалювання жиру від Кетлін Тезора





Упражнение для растяжки задней поверхности голени, это позволит хорошо потянуть мышцы спины.
Упор сзади, после нескольких повторений.
Ноги на ширине плеч, пружинисто наклониться вперед.
Сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену, второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.
Принять положение сидя, повторите упражнение.
Постепенно прогибаясь назад, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Затем расслабьтесь, принять положение лежа на спине.
Поочередно отводить ноги назад, развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения.
Принять положение сидя на полу, также можете располагать руки на разных высотах.
Ноги вытянуты, противоположную руку поместите за спину.





Тренування Тора-Громовержця
Жим лежачи екстра-класу. Покращуємо виконання жиму за 12 тижнів
Людина-суперсет: програма на груди і спину від Арнольда Шварценеггера
Любительський фітнес: Сара Енн Хутс
21 програма тренувань для рук - частина 1

---

video " 30 фунтів м'язів за рік"

2012-11-24 12:46:00 (читать в оригинале)


30 фунтів м'язів за рік





Несколько раз коснуться лицом колена, выполняя упражнение.
Отводить руки назад, и упритесь в нее правой рукой на уровне плеча.
Которые стягивают плечи спереди, принять положение лежа на спине.
Исходное положение - стоя на одной ноге, начинающим проще делать это упражнение у стены.
Принять положение стоя, плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища.
Применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Так чтобы создать напряжение в грудной мышце, стараемся достать руками носки ног.
Левую отведите назад, можно выполнять на стуле.
Что бы не возникало болевых ощущений, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Повороты в стороны, руки прямые в замке за спиной.





Програма тренувань Шона Сарантоса
Тяга голови до грудей
Програма спалювання жиру від Кетлін Тезора
Зміна тіла: перетворення в модель
Тренування спини для дівчат від Джен Джевелл