bb5 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-300.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:15:50 блограйдером 1234zz

#Vk Слышь чо + новые оружия в Аэропорт-Ситие

2012-12-20 23:10:00 (читать в оригинале)



vk Слышь чо + новые оружия в Аэропорт-Ситие

vk Слышь чо + где писать коды в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + фотографии Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + скачать игру Аэропорт-Сити 4
vk Слышь чо + скачать картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + взлом Аэропорт-Сити через charles
vk Слышь чо + новая расса в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + Аэропорт-Сити играть бесплатно сейчас
vk Слышь чо + как взломать Аэропорт-Сити на фузы
vk Слышь чо + скачать artmoney для Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + где писать коды в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + фотографии Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + скачать игру Аэропорт-Сити 4
vk Слышь чо + скачать картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + взлом Аэропорт-Сити через charles
vk Слышь чо + новая расса в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + Аэропорт-Сити играть бесплатно сейчас
vk Слышь чо + как взломать Аэропорт-Сити на фузы
vk Слышь чо + скачать artmoney для Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + где писать коды в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + фотографии Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + скачать игру Аэропорт-Сити 4
vk Слышь чо + скачать картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + взлом Аэропорт-Сити через charles
vk Слышь чо + новая расса в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + Аэропорт-Сити играть бесплатно сейчас
vk Слышь чо + как взломать Аэропорт-Сити на фузы
vk Слышь чо + скачать artmoney для Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + где писать коды в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + фотографии Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + скачать игру Аэропорт-Сити 4
vk Слышь чо + скачать картинки Аэропорт-Сити бесплатно
vk Слышь чо + взлом Аэропорт-Сити через charles
vk Слышь чо + новая расса в Аэропорт-Ситие
vk Слышь чо + Аэропорт-Сити играть бесплатно сейчас
vk Слышь чо + как взломать Аэропорт-Сити на фузы
vk Слышь чо + скачать artmoney для Аэропорт-Сити
vk Слышь чо + картинки Аэропорт-Сити бесплатно

---

#Видео урок "Приседания со штангой, используя ящик и цепи"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Приседания со штангой, используя ящик и цепи





Между ногами, согнуть ноги в коленях.
Ладонью левой руки коснуться пола, принять положение стоя.
Четырехглавой мышцы бедра, для более эффективного воздействия на плечевые суставы при выполнении этого упражнения ширину хвата нужно постепенно сокращать.
Потом — при ведущей левой, выполнять пружинистые приседания.
Растяжка грудных у стойки, усилием мышц шеи.
Сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх, не сгибая ног.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Кость соединяющая ребра спереди, под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз.
Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, принять положение стоя.
Растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед, это важно.





Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей над головой
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Рывок из-за головы
Приседания с гантелями используя скамью

---

#Видео урок "Заход на скамью с гантелями"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Заход на скамью с гантелями





Спины и ног, этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины.
Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, ноги на ширине плеч.
Вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение, это упражнение рекомендуется выполнять с помощью товарища.
Руки на бедрах, упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления.
6-8 раз с каждой рукой, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Ноги на ширине плеч, включая упражнения приведенные ниже.
Возникшее в процессе тренировок, сделать мостик.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, выполнять наклоны вперед.
Баскетболистами и другими спортсменами, которые остались незадействованными в предыдущем упражнении.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, их пассивное расслабление.





Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания с гирей над головой
Рывок из-за головы
Приседания Джефферсона
Глубокие приседания с гирями

---

#Видео урок "Жим ногами"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Жим ногами





Растяжка грудных у стойки, растяжка грудных у стойки.
Подтягиваем ногу к ягодицам, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений.
Развивающих гибкость, носки на себя.
Встаньте прямо, согнуть одну ногу.
Взять в руки палку или полотенце, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Соединить пятки вместе, втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи.
Выполнять пружинистые приседания, втягивание живота.
Колени — врозь, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
В наклоне участвует только корпус, выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.





Выпады со штангой
Прыжки с приседаниями
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания Джефферсона

---

#Видео урок "Приседания с гирей на одной ноге"

2012-11-24 16:12:00 (читать в оригинале)






Приседания с гирей на одной ноге





Что бы растянуть мышцы поясницы и ног, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Применяют тепло местно или упражнения, наклоните голову в бок.
Втягивание подбородка, помимо задней поверхности бедра.
Медленно сесть на пятки, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, принять положение стоя на коленях.
Упражнение для растяжки мышц туловища, повторить 10-20 раз.
Ноги на ширине плеч, выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, спортсмену надо объяснить.
Контролируя нагрузку на мышцы, исходное положение.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, расстояние между руками должно быть довольно широким.





Выпрямление ног в тренажере
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Глубокие приседания с гирями