ip5 Голосов: 2 Адрес блога: http://viigrai-iphone-5.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:59:43 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Питание для увеличении веса

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




Питание для увеличении веса

Программа увеличения веса состоит из трех уровней. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций при выполнении этой программы:

1. Начинайте диету I уровня (см. с. 138) и продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите на диету II уровня.
2. Если через 3 недели питания по диете I уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете II уровня.
3. Диету II уровня продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите к диете III уровня.
4. Если через 3 недели питания по диете II уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете III уровня.

Принимайте пищу 5 раз в день. Причем 3 раза в день питайтесь обычной пищей, а остальные 2 раза принимайте высококалорийные напитки и напитки, содержащие большое количество белка.
Вариант меню для увеличения веса

Диета I уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса, рыбы или птицы, 250 г молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Второй завтрак: 115 г мяса, рыбы или птицы, 1-2 куска хлеба, 250 г молока или фруктового сока.

Обед: 250 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель с маслом или салат из сырых овощей, 250 г молока.

Диета II уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 250 г молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Второй завтрак: 230 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 2 куска хлеба с маслом, 250 г молока, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса, рыбы, сыра (или их комбинации), печеный или вареный картофель, салат из сырых овощей, 250 г фруктового сока.

Диета III уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 г молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты. Второй завтрак: 230 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 1-2 куска хлеба с маслом, 250-500 г молока, творог, свежие фрукты

Список лучших упражнений для развиния пресса
Руки, руки, руки.
Подготовка к старту. Разминка.
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
«Сустав Комфорт» вернет Вам легкость и свободу движений!
Гейнеры
Стюарт МакРоберт. "Бодибилдинг без стероидов"
Косые скручивания
Олимпийские игры в Ванкувере: неутешительные итоги

---

YOUTUBE Лечение мозолей

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




Мозоли – утолщения кожи в местах, подвергающихся трению и давлению, чаще на руках и ногах. Они имеют пирамидальное строение с вершиной, направленной внутрь.

Причины образования мозолей: обычно мозоли появляются при ношении неудобной, неправильно подобранной обуви, а на пальцах рук или ладонях – при физической работе.

Проявления мозолей: вследствие давления ороговевшего участка на имеющиеся в коже нервные окончания могут возникать очень болезненные ощущения. Некоторые виды мозолей имеют глубоко врастающие «корни».

РЕЦЕПТ № 1 лечение мозолей Избавиться от мозолей можно с помощью 8-10 мыльно-содовых ванночек. Налить в тазик 1 л теплой воды (36-40 0С) и растворить в ней 1 ч.л. пищевой соды. Намылить ноги и подержать их в тазике около 15 минут, затем потереть загрубевшие участки кожи пемзой или специальной щеткой. Ополоснуть ноги теплой водой, насухо вытереть их полотенцем и смазать питательным кремом.

РЕЦЕПТ № 2 лечение мозолей Взять 3 зубчика чеснока и залить их 3-4 стаканами винного уксуса, настаивать 2 недели. Смочить небольшой лоскуток хлопчатобумажной ткани холодным чесночным уксусом, отжать избыток жидкости и приложить ткань к больному месту (мозоль или бородавка), обвязать и оставить компресс на ночь. Утром сделать новый компресс.

РЕЦЕПТ № 3 лечение мозолей Для выведения мозолей и юношеских бородавок применяют свежий сок или кашицу из растертой головки чеснока. Бородавки следует смазывать 3 раза в день. А мозоль нужно предварительно распарить в содовой воде, затем приложить к ней марлю, смоченную в соке чеснока. Процедуру проводите вечером перед сном. Повторите ее 12-15 раз. Для выведения мозолей можно использовать и дикий чеснок.

РЕЦЕПТ № 4 лечение мозолей Самый простой способ лечения мозолей – прикладывание к ним натурального прополиса, который нужно прикрепить лейкопластырем. Через несколько дней мозоли должны пройти.

РЕЦЕПТ № 5 лечение мозолей Соленые холодные ванны помогут рассосать ороговевшие участки на ногах. 1 ст.л. поваренной соли залейте 1 л холодной воды. Опустите в ванночку обе ноги, даже если болит только одна. Такая ванна снимет боль, жжение, размягчит кожу. Продолжительность процедуры 10-25 минут. После ванны ноги не вытирайте и 10-15 минут походите по земле или горячим камням. А в квартире можно сделать специальный ящик, наполнить его галькой и выполнять такую процедуру утром. Ванны принимать до полного выздоровления. Они снимают усталость, укрепляют внутренние органы, особенно бронхи и сердце.

РЕЦЕПТ № 6 лечение мозолей Испеките пару головок чеснока и разотрите. Смешайте приблизительно с таким же количеством сливочного масла. Чесночную мазь обязательно накладывайте на предварительно распаренные мозоли. Сверху положите лист подорожника или лопуха и не туго забинтуйте. Повязки надо менять 2-3 раза в день. Мозоли через несколько дней должны зажить.

РЕЦЕПТ № 7 лечение мозолей Еще один враг - луковая шелуха. Ее складывают в банку и заливают столовым уксусом. Банку закрывают бумагой для компрессов и оставляют на 2 недели при комнатной температуре. Затем шелуху извлекают, дают уксусу стечь и слегка подсушивают. На ночь из нее делают компресс: слой шелухи в 2-3 мм накладывают на мозоли, смазав кожу вокруг вазелином или жирным кремом. Утром, сняв повязку, мозоль можно легко соскоблить.

РЕЦЕПТ № 8 лечение мозолей Протирать мозоли кусочками помидора или томатной пастой.

РЕЦЕПТ № 9 лечение мозолей Наиболее мягкое средство в борьбе с мозолями – припарки из календулы, в цветочных корзинках которой содержится каротин (провитамин А). Для приготовления кашицы цветки нужно смешать с небольшим количеством горячей воды. Теплую смесь размазать по куску ткани, приложить к мозоли и обернуть шерстяным платком. После 10-12 сеансов мозоль заметно размягчается.

РЕЦЕПТ № 10 лечение мозолей Мозоли удаляют соком или мазью из чистотела и свиного сала – 1:1.

РЕЦЕПТ № 11 лечение мозолей Распарив ногу перед сном, привязать к мозоли корку лимона с мякотью. В течение 2-3 дней процедуру повторить, после чего снова распарить ногу и аккуратно снять мозоль.

РЕЦЕПТ № 12 лечение мозолей В теплой воде развести марганцовку так, чтобы вода порозовела, добавить немного соли и опустить ноги на 15-20 минут. После этого ноги не вытирать. Боль, вызванная мозолями, быстро проходит.

РЕЦЕПТ № 13 лечение мозолей Перед сном влить в хлебный мякиш несколько капель уксусной эссенции и тщательно его размять. Приложить непосредственно к мозолям и надежно зафиксировать пластырем. Через несколько часов эссенция, проникающая в ткани, даст о себе знать резкой болью. Нарост набухнет, а кожа вокруг покраснеет. Это означает, что мозоль скоро отойдет вместе с омертвевшим участком кожи. Утром мякиш снять, а кожу хорошо промыть. Через неделю от мозоли не останется и следа.

РЕЦЕПТ № 14 лечение мозолей Очистить луковицу, разрезать пополам, положить в стакан, залить уксусом. Поставить на сутки в теплое место. Потом вытащить лук. Прикладывать к мозоли по листочку 2 раза в день – утром и вечером, - завязав тряпкой.

РЕЦЕПТ № 15 лечение мозолей Разварить чернослив в молоке, вынуть из него косточки. Горячим прикладывать к мозолям, а когда остынет ягода, то заменить снова горячей. Продолжать так делать столько, сколько можно. Мозоли быстро сойдут.

РЕЦЕПТ № 16лечение мозолей Распарить ногу, вытереть досуха, на мозоль приложить внутренней стороной разрезанную ягоду инжира. Повторять процедуру каждый вечер перед сном. Можно ягоду инжира разжевать и привязать на мозоль. Менять ежедневно.

РЕЦЕПТ № 17 лечение мозолейСырой картофель обмыть, очистить от кожуры и натереть на мелкой терке. Полученную массу переложить на сложенную в несколько слоев марлевую салфетку толщиной 0,5-1 см и прибинтовать к пораженному участку кожи. Через 2 часа картофельную массу снять и заменить новой.

РЕЦЕПТ № 18. В стакан с 80% уксусной эссенцией погрузить свежее куриное яйцо. Через 8 суток оно полностью раствориться. Полученную мазь наносить на предварительно распаренную мозоль и укутывать ногу. Иногда две такие процедуры полностью удаляют мозоль.

РЕЦЕПТ № 19 лечение мозолей Свежим млечным соком одуванчика, выжатым из цветков и стеблей, смазывают кожу для удаления сухих мозолей, бородавок.

РЕЦЕПТ № 20 лечение мозолей Сок свежей травы чистотела смешать с вазелином в соотношении 1:4 или порошок сухой травы смешать поровну с вазелином и добавить 0,25% карболовой кислоты, чтобы мазь не плесневела. Применять при мозолях, бородавках.

РЕЦЕПТ № 21 лечение мозолей Мозоли удаляют, прикладывая к ним листья плюща обыкновенного.

РЕЦЕПТ № 22 лечение мозолей Развести марганцовку в воде до темно-бурого цвета и опустить в этот раствор участок тела с мозолью на 10-15 минут. После этого мозоль помазать йодом. Процедуру следует повторить 6 раз, по 3 раза в неделю. За 2 недели мозоль пройдет.

РЕЦЕПТ № 23 лечение мозолейПриложить вечером к мозоли продольно разрезанный лист алоэ и хорошо завязать. За ночь мозоль станет мягкой и ее легко будет очистить.

РЕЦЕПТ № 24 лечение мозолей Для удаления мозолей используются сырой картофель, репчатый лук и лист алоэ, взятые в равных соотношениях. Их измельчают, кашицу накладывают на мозоль и заклеивают пластырем. Примерно через сутки размягченный слой осторожно соскабливают чистым продезинфицированным ножом или ножницами и счищают пемзой. После чего наносят крем для ног или питательный крем. Если мозоль все же осталась, процедуру повторите несколько раз.

РЕЦЕПТ № 25 лечение мозолей Уничтожению мозолей на подошвах помогает крепкий раствор камфарного спирта, которым нужно ежедневно смазывать их.

РЕЦЕПТ № 26 лечение мозолей За 1-2 дня мозоль можно свести, наложив на нее свежую смолу любого хвойного дерева, заклеить лейкопластырем и через день все это сменить.

Источник: http://bezboly.ru

Допинг из аптеки ч.1
Раздел упражнения для мышц груди
Как качать грудные мышцы?
«Сустав Комфорт» вернет Вам легкость и свободу движений!
Питание для увеличении веса
Косые скручивания
О пользе сна
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Отжимания от пола
Спортивная карта - Выбор пути.

---

YOUTUBE Методика "углеводного удара"

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




Для обеспечения большой выносливости мышцам необходимы значительные запасы гликогена. Увеличение их может быть достигнуто так называемым "e;углеводным ударом"e; (другие названия - суперкомпенсация гликогена, тайпер). Эта методика широко применяется в культуризме, но приобрела большое значение в тех видах спорта, где требуется выносливость, поскольку там запасы гликогена более критичны и их наращивание приводит к более объективному улучшению работоспособности.

Грубо говоря, при выполнении "e;углеводного удара"e; организм некоторое время получает резко ограниченное количество углеводов, что приводит к истощению запасов гликогена в мышцах. На данном этапе основным источником энергии для тела являются жиры.

Затем спортсмен в течение нескольких дней потребляет пищу, богатую углеводами. Организм реагирует на это так же, как на любой стресс: перестраивается с тем расчетом, чтобы следующая аналогичная ситуация не оказалась столь же тяжелой: в данном случае - накапливает в мышцах больше гликогена, чем раньше. Кроме очевидного увеличения объема и рельефа мышц за счет воды (гликоген как бы притягивает воду в мышечные клетки), столь ценимого культуристами, обеспечивается возможность более долгой работы на собственных запасах "e;топлива"e; и более быстрое их восполнение из пищевых источников.

Данный метод чреват некоторыми опасностями. Истощение запасов гликогена при отсутствии притока углеводов ведет к резкому падению уровня глюкозы в крови с симптомами гипогликемии: слабость, головокружение, дрожь в конечностях. Тяжелые случаи кончаются комой и даже смертью (Кстати, аналогичные последствия наступают при передозировке инсулина). Кроме того, активное сжигание жиров сопровождается кетозом - накоплением в организме кетонов, получающихся из жирных кислот, а именно ацетона и ацетоуксусной кислоты. Кетоны достаточно токсичны, поэтому кетоз не должен заходить далеко.

Пользуясь "e;углеводным ударом"e;, ни в коем случае нельзя полностью удалять из пищи углеводы! Вполне достаточно снизить их потребление примерно до 1-1,5 г/кг (это значение получено в результате анализа литературы, т.к. рекомендуемые дозы составляют 50-150 г/день). Наступление кетоза можно отследить по запаху (дыхание и пот пахнут ацетоном). Стадия кетоза должна продолжаться не более 2 суток, а при резком ухудшении самочувствия - сутки. Потом поднимите потребление углеводов до 10-14 и более г/кг на 2-3 дня, хотя обычно хватает суток-полутора. Эта методика дает довольно хорошие результаты перед соревнованиями на выносливость.

Имейте в виду, что правильная организация питания может способствовать успеху, тогда как один прокол способен свести на нет всю подготовку (особенно в художественных видах, единоборствах, культуризме). Особенно важно четкое взаимодействие тренеров, врачей и самих спортсменов. Не должно быть никаких неожиданностей, и только тогда вы можете быть уверены, что ваша работа принесет плоды.

Отрывок из книги "e;Питание спортсменов"e; М. В. Арансона.

Источник: http://www.bulanoff.ru

Витамины
НАКАЧКА СУПЕРТРИЦЕПСА (Э. Робинсон)
Упражнение для трицепса
Косые скручивания
Новые батончики для спортивного питания от Coral Club
Подготовка к старту. Разминка.
О пользе сна
Допинг из аптеки ч.1
«Сустав Комфорт» вернет Вам легкость и свободу движений!
Уход за кроссовками

---

YOUTUBE Сделай САХАР своим секретным оружием!

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




Ну-ка, вопрос на засыпку - какое питательное вещество для бодибилдеров важнее всего? По-вашему, белок? Не угадали. Самым важным питательным веществом для нашего брата - бодибилдера является сахар. Без этого важнейшего регулятора обмена веществ ваши мышцы попросту не смогут расти, сколько бы белка вы в себя не "e;вкачали"e;. Скажу больше: когда ваш организм не получает достаточного количества сахара, он добывает его из... белка! Да-да, он перерабатывает ваш мышечный белок в сахар. Вот он кошмарный сон наяву!
Другими словами, сахар несет в себе огромный анаболический потенциал. Эта статья поможет вам поставить сахар на службу мышечному росту.

Послетренировочный потенциал

Давайте сразу уточним термины. На свете есть моносахариды, дисахариды и полисахариды. Под сахаром крови медики подразумевают моносахарид глюкозу. Ну а нам, простым любителям бодибилдинга, при слове сахар на ум сразу приходят белые кубики рафинада. Если проявить в терминах строгость, то рафинад, равно как и сахарный песок, мы должны именовать столовым или пищевым сахаром. С точки зрения химии он являет собой дисахарид, состоящий из двух моносахаридов - глюкозы и фруктозы.
Если говорить о бодибилдинге, то он, как известно, собрат медицины. Он требует такого же знания физиологии, как и профессия врача. Так что, если слово сахар звучит в тренажерном зале, то имеется в виду медицинская терминология. Отсюда и далее читайте слово сахар как глюкозу.
Чем важна глюкоза культуристу? Она стимулирует секрецию самого мощного анаболического гормона инсулина. Фанатов стероидов просят не беспокоиться. Анаболический потенциал тестостерона с инсулином и сравнивать нельзя. Дело в том, что тестостерон только стимулирует белковый синтез, проще говоря, дает толчок росту мышечной ткани. А вот все остальное делает инсулин. Это он снабжает таинство синтеза строительным материалом. И если инсулина не хватает...
Вы никак не сможете уговорить свои половые железы выделять побольше тестостерона. Действовать надо окольными путями: дольше спать, есть особые жиры, из которых железы «делают» тестостерон и пр. А вот с инсулином все проще. Поджелудочная железа секретирует его немедленно в ответ на поступление в организм сахара. Получается, сахар - это для качка все равно, что допинг? Именно гак! Другое дело, что управлять секрецией инсулина надо умеючи. Самое важное - это загрузиться сахаром сразу в каши и после тренировки. Выброс инсулина в том и другом случае поможет "e;раскрутить"e; послетренироночный анаболизм. Искусственная стимуляция секреции инсулина -новинка последнего времени, родившаяся в недрах профессионального культуризма. Ее горячим сторонником является Грэг Титус. В прошлом году он набавил на сахарной диете целых 5 кг массы. А еще жалуется, что ему приходится несладко!

Запуск анаболического механизма

Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте.

1. После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Условно творя, после тренировки вам нужно съесть много сладкого. Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лучше выпить готовый углеводно-белковый коктейль в пропорциях 3:1. Это соотношение надо выдержать исключительно точно. Даже не вздумайте ради пользы дела бухнуть туда побольше белка. Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают нал углеводами, туг же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена.

2. Приоритет глюкозе или декстрозе. Глюкоза и декстроза - это моносахариды. Другими словами первичные сахарные "e;атомы"e;, которые уже нельзя расщепить на части. Благодаря своим микроскопическим размерам они легко просачиваются через стенки кишечника в кровь. Ученые называют это быстрым усвоением. В самом деле, достаточно съесть щепотку глюкозы, как уже через пять минут поджелудочная железа начинает усиленно секретировать инсулин. Тут иной высокообразованный качок скажет: "e;А чего же вы фруктозу забыли? Она - тоже моносахарид."e; Увы, фруктозу наш кишечник не принимает. Для стимуляции поджелудочной железы она не годится и для восполнения запасов гликогена в мышцах - тоже. А вот печень фруктозу "e;любит*. И легко перерабатывает в свой "e;печеночный"e; гликоген. Так что лучший рецепт - смешать декстрозу или глюкозу с фруктозой. Получите двойной эффект. Фруктоза "e;подтолкнет"e; восполнение запасов сахара в печени, а глюкоза или декстроза - в мышцах. Кстати, пищевой сахар - это дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы. Вот и получается, что с одной стороны он полезен как источник глюкозы, а с другой вреден из-за фруктозы. Обыватель не занимается спортом, его печень и без того хранит достаточно сахара, так что фруктоза прямиком отправляется в кишечник. Ну а там по причине плохого усвоения накапливается и провоцирует эффект сбраживания (вспомните, как в домашнее вино добавляют сахар). Бородатые адепты здорового образа жизни горой стоят против сахара, обзывая его белой смертью, Мол. от сахара понос, вздутие живота, несварение... Эх. ребята, бодибилдингом надо заниматься.

3. Принимайте углеводы после каждой тренировки. Допустим, вы хотите сбросить лишний жир и перешли на низкоуглеводную диету. Все равно не экономьте на углеводах после тренировки. Иначе разовьется дефицит гликогена, а это заставит вас снизить интенсивность и объем тренинга. К тому же углеводы "e;склеиваются"e; с молекулами воды и тем самым удерживают ее внутри мышечной ткани. Пели в мышцах мало сахара, там мало и воды. Мышцы "e;усыхают"e; и "e;съеживаются"e;.

4. Сахара нужно много. Любителям, тренирующимся с высокой интенсивностью в течение часа-полутора, по завершении тренинга потребуется порядка 1 -1,5 грамма углеводов с высоким ГИ на килограмм собственного веса. Для атлета весом под 90 кг это означает 90-160 гг углеводов. (Если следовать известному соотношению 1:3, то к углеводам надо будет добавить от 25 до 50 гг белка.) Грэг, к примеру, "e;принимает на грудь"e; 100 г декстрозы с 30 г сывороточного белка (плюс по 10 г креатина и глютамина) тотчас по завершении последнего сета. Пятнадцатью минутами позже он добавляет еще 50 г декстрозы и 30 г того же сывороточного белка. Ну и спустя час наступает время большой послетренировочной трапезы. Вес Грэга в межсезонье порядка 130 кг.

5. Фанатам сахара нужно еще больше. Бодибилдерам, применяющим "e;ударные"e; методы тренинга, вроде "e;негативов"e; или форсированных повторов, сахара требуется много больше. Тут есть свой секрет. Наука установила, что после негативных нагрузок процесс восстановления запасов гликогена и мышцах существенно заменяется. Ученые предполагают, что это связано с обширными микроповреждениями мышечных клеток Таким клеткам не до сахара. Вдобавок, "e;ударный"e; тренинг предельно истощает запасы гликогена, причем как в печени, так и в мышцах. Чтобы полноценно восстановиться, сразу после тренировки надо загрузиться большим количеством углеводов с высоким ГИ - до 3 г на килограмм веса тела.

6. Принимайте углеводы прямо в канун тренировки. Перед началом тренировки надо "e;заправиться"e; водным раствором глюкозы и фруктозы (по 5-10 гг того и другого) в сочетании с 10 г сывороточного белка. Зачем? Чтобы повысить уровень энергии? Вовсе нет! Основным вашим "e;топливом"e; будут запасы гликогена в мышцах; "e;заправка"e; углеводами перед тренировкой к этой энергии мало что добавит. Тогда и впрямь, зачем? Чтобы стимулировать секрецию инсулина и повысить уровень сахара в крови. Наука установила крайне важный факт: чем меньше глюкозы и инсулина останется у вас в крови к концу тренировки, тем труднее вам потом запустить биохимический "e;механизм"e; мышечного роста. Другими словами, это тонкий метод воздействия на гормональный фон. Если тренировка длится больше часа, то второй стаканчик белково-углеводного напитка надо пропустить прямо между упражнениями, через 45-50 минут тренинга. Кстати, инсулин - антагонист кортизола. Чем больше у вас в крови инсулина, тем меньше разрушительное действие кортизола на мышечную ткань.

Что может инсулин

Всякий прием углеводов отзывается секрецией инсулина. Задача инсулина - "e;откачать"e; лишнюю глюкозу из крови, чтобы она не загустела на манер патоки. Что делает инсулин с глюкозой? Он превращает ее в гликоген, ну а если его достаточно, то преобразует остаток глюкозы в подкожный жир. Отсюда "e;дурная репутация"e; сладостей. Мол, от сладкого полнеют. Однако спортсмену это не грозит. После изнурительной тренировки, когда запасы гликогена истощены, инсулин обеспечивает "e;оперативное"e; поглощение сахара мышечными тканями тела. Инсулин стремительно "e;перебрасывает"e; сахар в мышечные клетки и в этот неудержимый "e;поток"e; вовлекаются другие питательные вещества, в том числе и аминокислоты. Они тоже попадают в мышечные клетки, истощенные тренингом и впитывающие в себя все подряд наподобие губки.

Вдобавок ко всему, при преобразование глюкозы в гликоген сопровождается притоком в мышечные клетки большого количества воды. Стало быть, чем больше гликогена образуется в мышечной ткани, тем больше в ее клетки "e;набивается"e; всякой попутной всячины, до предела растягивающей клеточные оболочки. Активное поступление питательных веществ резко увеличивает физический объем мышечных клеток. В этом смысле инсулин для культуриста является главным гормоном. Он увеличивает визуальные мышечные объемы.

Простые или сложные

Оценивая тот или иной углеводный продукт, культурист должен руководствоваться его гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс позволяет точнее предсказать физиологическую реакцию организма на тот или иной продукт.
Проще говоря, ГИ "e;углеводистого"e; продукта позволяет судить о том, насколько быстро этот углевод расщепляется в кишечнике и преобразуется в глюкозу. Характерно, что у "e;простых"e; углеводов ГИ может быть совершенно разным, равно как и у "e;сложных"e;. Так что традиционная поверхностная классификация углеводов на "e;простые"e; и "e;сложные"e; культуристам не подходит. К примеру, фрукты всегда относили к простым углеводам, на том основании, что в них много простейших моносахаридов. Однако их ГИ сравнительно невысок, поскольку "e;фруктовые"e; моносахариды не так быстро усваиваются. Куда быстрее уровень глюкозы и инсулина в крови повысит "e;сложный"e; углевод типа картофеля.

Важно понимать, что потребление углеводов с другой пищей меняет его ГИ. Если, к примеру, вы едите углевод с высоким ГИ вместе с пищей, содержащей волокна, белок и/или жиры, то усваиваться он будет медленнее, отчего и его воздействие на уровень глюкозы и инсулина в крови будет не столь ярко выраженным.

Всё о креатине
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)
Спортивная карта - Выбор пути.
Допинг из аптеки ч.2
Олимпийские игры в Ванкувере: неутешительные итоги
Как качать грудные мышцы?
Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления
Вред спортивного питания: есть ли доказательства?
Стальной пресс.
Питание для увеличении веса

---

YOUTUBE Лекарства: Как нас обманывают аптеки, врачи, фаркомпании и чиновники

2013-02-20 12:17:00 (читать в оригинале)




На днях на НТВ показали фильм-расследование Алексея Егорова "e;Лекарства. Заговор против здоровых"e;. Подводя резюме, ведущий сказал: "e;лучше лекарства не покупать ..."e;. Почему? Потому что нас обманывают аптеки, врачи, фармацевтические компании и чиновники, отвечающие за фармрынок.

Как они нас обманывают?

В аптеке провизор предлагает нам не самый лучший препарат, а сначала самый дорогой - с него прибыль, а, следовательно, и зарплата - больше. Кроме того, участвующая в передаче гимнастка рассказала, что несколько лет назад причиной дисквалификации наших спортсменок, в т.ч. Алины Кабаевой, было то, что спортивный врач купила биобоавки для спортивного питания в обычной аптеке, хотя обычно их заказывали из Японии. Состав Бад из аптеки был иным и содержал запрещенные препараты.

Врачи фактически состоят на зарплате у фармкомпаний и выписывают препараты, за рекомендации которых они получают вознаграждение: подарки, комиссионные и поездки на семинары. а не те которые являются лучшими и доступными по цене.

Фармацевтические компании обманывают нас в ожидании качества лекарств - только 10% отечественных производств соответствует международному стандарту качества GMP. А если производство не соответствует стандарту GMP, то в ампулах для введения внутривенно больным детям мы можем получить грибок, плесень и даже осколки стекла.

Чиновники, регулирующие фармацевтический рынок, лоббируют интересы не доступных и нужных лекарств, а опять же самых дорогих, где размер отката соответствующий. Так, одно и тоже лекарство от рака, выигравшее конкурс на поставки для государственных нужд, сначала стоило более 7000 руб., а после проведения честного расследования оказалось, что его можно закупать всего за 46 руб.! Коррупция при организации конкурсов на госзаказ просто потрясающая!

А платим за все это мы - своим подорванным здоровьем, потерянным временем и немалыми деньгами!

Людмила Половинкина, Coral Club

Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Владимир Турчинский: безвременная смерть, которую можно было предотвратить
Подготовка к старту. Разминка.
Уход за кроссовками
Правильное питание для культуристов
Олимпийские игры в Ванкувере: неутешительные итоги
Список лучших упражнений для развиния пресса
Как качать грудные мышцы?
Рекомендации по набору мышечной массы
Допинг из аптеки ч.2