GTWorld Голосов: 1 Адрес блога: http://gtworld.ucoz.com/ Добавлен: 2013-01-24 21:45:44

Тренировка на спину.

2012-10-09 18:31:18 (читать в оригинале)



Упражнение №1. Шраги с гантелями.
Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах).

Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Немного подайте их вперед и слегка поверните ладони внутрь (к передней стороне бедер). Выпрямите торс, поднимите подбородок до горизонтального положения, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся... 

---

Тренировка на плечи.

2012-10-07 21:54:39 (читать в оригинале)



Упражнение №1.  Жим гантелей.
Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.

Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз... 

---

Тренировка на ноги.

2012-10-07 21:30:02 (читать в оригинале)



Упражнение №1.  Приседание со штангой.
Медленно и подконтрольно опускайтесь в присед. При этом слегка подайте таз назад. Это может напоминать то, как вы садитесь на невидимый стул.

Спина на протяжении всего упражнения должна быть исключительно прямой. Попытки сутулиться под грифом могут привести к травме межпозвоночных дисков. Для облегчения задачи поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой... 

---

Тренировка на шею.

2012-10-07 20:45:06 (читать в оригинале)



Первое упражнение.
Ставим ладонь руки бод подбородок. Давим подбородком на ладонь и оказываем ладонью равное сопротивление подбородку.

Второе упражнение...

---

Тренировки на ноги, бег.

2012-10-07 17:22:08 (читать в оригинале)




Если быть честным, то я не особо люблю вставать по утрам и бегать. А вечером бегать в городских условиях я не рекомендую. Но все же о правильном подходе к бегу я вам расскажу. Данный метод отлично подходит лично мне...