DietnFit Голосов: 1 Адрес блога: http://dietandfit.ru/ Добавлен: 2013-02-01 05:48:56

Фитнес-упражнения

2013-12-03 05:18:58 (читать в оригинале)

Укрепление мышц груди.

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть живот, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

Укрепление мышц кора.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.

Кроме того, настойчивость в достижении цели, регулярность действий и активность в целом абсолютно необходимы не только для создания красивой подтянутой фигуры, но и тогда, когда вы твердо решили сменить место жительства. Особенно, если речь идет о переезде в другую страну. Для начала придется привыкнуть к мысли, что у вас не будет любимой клавиатуры с русскими буквами, поэтому всю информацию, которую вы будете искать в интернете, например, вакансии, придется писать следующим образом - Rabota-za-granicej-dlja-russkih-naibolee-vostrebovanye-specialnosti. А уж когда выберете работу, освоитесь на новом месте, жизнь заиграет новыми красками :)
[\MORE]
 

Серия сообщений "Упражнения и техника":
Часть 1 - Отжимания
Часть 2 - Жим лежа. Базовое упражнение.
...
Часть 18 - Подсказки для планки и не только
Часть 19 - Epic Split
Часть 20 - Фитнес-упражнения

---

НПВП

2013-11-22 16:18:49 (читать в оригинале)

НПВП - Нестероидные ПротивоВоспалительные Продукты!

Воспаление - это нормальная реакция организма на раздражитель. Но если воспаление выйдет из-под контроля, то оно может запросто нанести непоправимый ущерб и здоровым тканям. Есть стандартные схемы лечения для разных нозологических единиц. Но "народных" методов никто не отменял. Один из способов воздействия на воспаление - питание. Разные продукты вызывают у организма свою реакцию. Условно можно выделить провоспалительные продукты (фастфуд, консервы, колабсу и прочие вредные вкусности) и противовоспалительные продукты - овощи, фрукты, орехи, оливковое масло.

Степень защищенности организма от воздействия внешних факторов определяется иммунитетом. На врожденный иммунитет повлиять уже не получится, а вот на приобретенный запросто. Помимо классических прививок можно применять современные методы стимулирования иммунитета. Широкую популярность сейчас получил трансфер фактор. Эффективное, проверенное средство. Можно даже малышам. А это очень и очень большой плюс!

Иногда, несмотря на утреннюю зарядку и отличный иммунитет все же устаешь. Хочется тишины, покоя и немного заботы о себе. И тут как нельзя кстати на глаза может попасться такая приятная вещь, как Массаж LPG со скидкой. Ну раве можно пройти мимо?!

Однозначно можно сказать, что пройти мимо нельзя. И если за акции мы хватаемся сразу, то при виде красивой машины дух захватывает. На улице с красивым названием Луговая находится салон hyundai, где лично мне хочется приобрести красотку Хёндай Аванте. Мало того, что она вся из себя замечательная, так еще и двигатель у нее всего 1,6. По нашим пробкам самое то :)

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - НПВП

---

15 способов оставаться позитивным в трудных ситуациях

2013-11-22 15:30:01 (читать в оригинале)

Бывают времена, когда мы должны пройти через какую-то негативную ситуацию. Может быть, люди говорят что-то негативное о нас или отвечают отказом, или проявляют недоброжелательность. В таких ситуациях трудно оставаться положительно настроенным. Мы автоматически готовы ответить той же монетой. Но это только ухудшит ситуацию. Люди могут вести себя еще более резко. Весь день будет пропитан гневом и разочарованием. И не выиграет никто.
И, хотя это нелегко, важно оставаться позитивно настроенным в трудной ситуации. Выберите тот способ, который вам помогает вам сохранить спокойствие и трезвый рассудок:

1. Если вы не спокойны, никогда не отвечайте. Если вы не уверены в своем спокойствии, молчите. В первую очередь найдите время и силы, для того, чтобы успокоиться.

2. Сделайте глубокий вдох, как первый шаг к спокойствию.

3. Говорите мягко, чтобы снизить остроту ситуации.

4. Осознайте, что внутри каждой трудной ситуации есть свои возможности.

5. Посмотрите на то, что говорят вам другие люди, как на нечто полезное, что поможет вам улучшить себя.

6. Информацию, несущую в себе только негатив, игнорируйте.

7. Придерживайтесь позитивного взгляда на человека. Вам могут не нравится его высказывания или поступки, но это не означает, что вы ненавидите его лично.

8. Осознайте, что ваши негативные чувства приносят боль вам, а не обидчику. Поэтому для вас бессмысленно иметь отрицательные эмоции.

9. Если вы совершили ошибку, признайтесь в этом открыто.

10. Помните, что тот, кто совершает ошибки, достоин большего уважения, чем тот, кто ничего не делает.

11. Читайте книги, слушайте музыку, делайте все то, что несет в вашу жизнь позитивный настрой.

12. Поговорите с другом, который может поддержать вас.

13. Пользуйтесь любимыми цитатами, которые возможно натолкнут вас на размышления в положительном ключе.

14. Относитесь к негативным ситуациям как к тренингам вашей выносливости и жизнеспособности в реальной жизни.

15. Помните, что вы не можете угодить всем и всеми быть понятым. Позвольте некоторым людям просто пройти мимо. Уделите свое внимание и силы тем людям с которыми вы можете позитивно взаимодействовать.

15.1. Не теряйте надежду. Даже когда вы понимаете, что не можете объяснить что-то кому-то. Представьте, что вы работаете в автомастерской. Ваш начальник чрезвычайно прижимистый тип. И сколько не объясняй ему, что просто позарез необходим подъемник четырехстоечный, он не понимает. Успокойте себя тем, что некоторым людям нужно дойти до всего самим, а некоторые в принципе не могут дойти...

15.2. В таком случае, если у вас, конечно, есть задатки менеджера и светлая голова, вы можете открыть свою автомастерскую и творить там, все, что ни пожелаете. Или может быть вас заинтересует продажа оборудования для шиномонтажа? Выступать посредником иногда выгоднее, чем исполнителем.

15.3. В конце концов, можно плюнуть на все эти дела и купить анкер с гайкой, прийти домой, и прикрутить, наконец, турник к стене. Вы еще не забыли, что подтягивания можно отнести к базисным упражнениям?

Серия сообщений "Психология":
Часть 1 - Попробуй
Часть 2 - Как улучшить свою жизнь.
...
Часть 12 - Совам на заметку
Часть 13 - Бери от жизни все! (с)
Часть 14 - 15 способов оставаться позитивным в трудных ситуациях

---

12 основных правил похудения!

2013-11-21 15:24:15 (читать в оригинале)

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.

---

Epic Split

2013-11-18 11:57:25 (читать в оригинале)

Серия сообщений "Упражнения и техника":
Часть 1 - Отжимания
Часть 2 - Жим лежа. Базовое упражнение.
...
Часть 17 - Пилатес.
Часть 18 - Подсказки для планки и не только
Часть 19 - Epic Split