| Сегодня 19 декабря, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера pr2/Записи в блоге |
 |
pr2
Голосов: 1 Адрес блога: http://gjhyj-job.blogspot.com/ Добавлен: 2013-07-24 20:56:56 блограйдером 1234zz |
Рецепт 39. Жиросжигающий "зеленый" коктейль.
2014-08-15 11:08:00 (читать в оригинале)Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Ингредиенты (на одну порцию):
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).
1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся) Пьем сразу же)
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы худеющим 37. Как ускорить сжигание жиров в организме
2014-08-12 11:08:00 (читать в оригинале)Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай
Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Пейте больше воды
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 122. Дневник тренировок
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 64. Перекусы
Советы худеющим 18. 9 секретов стройности без диет и упражнений
2014-08-09 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 122. Дневник тренировок
1. Перестаньте есть соленую пищу.
Вы можете сбросить несколько фунтов веса за день или два простым отказом от соли. Потеря веса происходит за счет воды.
2. Пейте чай из листьев лекарственного одуванчика.
Знатоки лечения травами утверждают, что вы можете сбросить до четырех фунтов жидкости за один день. Листья одуванчика только из аптеки и только после консультации с врачом!
3. Потратьтесь на обертывание.
Примените укрепляющее тело обертывание. Это придаст вашему телу более стройный силуэт всего за одночасовой сеанс обертывания. Эффект может сохраняться до месяца.
Перед обертыванием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом!
4. Приобретите красивый загар.
Вы можете воспользоваться автозагаром. Смуглое тело выглядит всегда стройнее бледного. Чтобы выглядеть еще стройнее, нанесите на живот золотистую пудру.
5. Купите новый бюстгалтер.
Посетите магазин белья и купите хорошо сидящий бюстгальтер. Правильное ношение бюстгальтера сделает вас визуально стройнее на несколько фунтов.
6. Избавьтесь от своей мешковатой одежды.
Выбросите из шкафа все ваше бесформенное барахло. Замените его одеждой, которая слегка обтягивает фигуру. Это звучит странно, но одежда большего размера визуально делает ваши габариты больше, чем есть на самом деле.
7. Выберите нужную длину.
Выбирайте платья, длина которых заканчивается на уровне самой тонкой части ваших ног. Когда люди будут смотреть на вас, их мозг автоматически "дорисует” ваши ноги, как более тонкие.
8. Продолжайте "утягиваться”
Носите рубашки и блузы на выпуск. Когда вы надеваете такую блузу на брюки, создается иллюзия более тонкой талии. Чтобы скрыть складку на животе, носите блузы, которые имеют сборки вокруг талии.
9. Пользуйтесь цветочным парфюмом.
Отдайте предпочтение цветочному аромату. Исследования показывают, что женщины с цветочным ароматом кажутся мужчинам на несколько килограммов стройнее.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 70. Сушка тела
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 16. Диетические завтраки.
2014-08-06 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 56. Полезные привычки
Спорт 122. Дневник тренировок
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Все еще жертвуете завтраком во имя стройной фигуры? Немного измените формулу: пожертвуйте немного утреннего времени на приготовление вкусного и здорового завтрака, который не прибавит сантиметров в талии, но зарядит энергией и бодростью до самого обеда.
Многие диетологи уверяют, что пропуск завтрака – непростительное преступление против фигуры. Именно утренний прием пищи "включает" метаболизм на полную мощность, позволяя организму окончательно проснуться.Хотите сбросить лишний вес? Начните завтракать!
1. Овсяные оладьи с черникой (2 порции)
Ингредиенты:
1стакан цельнозерновых овсяных хлопьев
0.5 стакана обезжиренного творога,
0.5 стакана нежирного натурального йогурта,
2 яйца,
2 ст. ложки свежей (или сушеной) черники,
ваниль по вкусу
Приготовление:
Смешать в блендере все ингредиенты, кроме черники. В получившуюся однородную массу ввести ягоды. Раскалить сковороду, сбрызнуть маслом для жарки, испечь на среднем огне оладьи.
Калории: 400 ккал
Время приготовления: 15 минут.
2. Буритто с яйцом, шпинатом и грибами (2 порции)
Ингредиенты:
тортилья (или лаваш)
4 яйца
100 гр. замороженного шпината
2 крупных шампиньона
2 пластика сыра
острый томатный соус
соль по вкусу
Приготовление:
На раскаленную сковороду влить 1 ч.л. оливкового масла, добавить шпинат и грибы, протушить 2 минуты, посолить. Затем добавить яйца, тщательно перемешивать, пока яйца не приготовятся. На лепешку тортилью в центр положить 2 кусочка сыра, добавить несколько капель острого перца и выложить яичницу. Получившийся рулет разрезать пополам и подогреть на сковороде с двух сторон, пока сыр не расплавится.
Калории: 250 ккал
Время приготовления: 20 минут
3. Овсяная каша с медом и бананом (2 порции)
Ингредиенты:
0.5 стакана хлопьев "Геркулес"
1 ст. кипятка
соль по вкусу
1 ст.л. ложка меда
1 банан
сушеные семечки или орехи
Приготовление:
С вечера залить овсянку кипятком, утром подогреть, добавить мед, щепотку соли, перемешать. Перед подачей украсить блюдо кусочками банана и посыпать семечками или орехами.
Калории:350 ккал
Время приготовления: 5 минут
4. Творожно-йогуртовое парфе со свежими фруктами (2 порции)
Ингредиенты:
300 гр. обезжиренного мягкого творога
50 гр. нежирного натурального йогурта
2 ст.л. жидкого меда
ваниль по вкусу
свежие ягоды, орехи
Приготовление:
Смешать в миске мягкий творог и йогурт (продукты должны быть холодными), постепенно ввести мед, перемешать до однородной массы. Выложить в креманку, украсить свежими ягодами и орехами.
Калорийность: 270 ккал
Время приготовления: 7 минут
5. Цельнозерновые тосты с лососевым кремом
Ингредиенты:
2 цельнозерновых хлебца
2 кусочка слабосоленого лосося
100 гр. нежирного творожного сыра
свежая зелень
огурец (2 пластика)
Приготовление:
Порезать филе лосося небольшими кубиками, смешать с нежирным мягким сыром, добавить мелко нарезанную зелень, перемешать.
Поджарить в тостере хлеб, остудить, намазать хлебцы получившимся кремом, сверху выложить по кусочку огурца.
Калорийность: 300 ккал
Время приготовления: 10 минут
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 70. Сушка тела
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Спорт 108. Восстановление мышц и суперкомпенсация.
2014-08-03 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее.
Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.
Фаза быстрого восстановления
Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.
Фаза замедленного восстановления
После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.
Суперкомпенсация
Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.
Утраченная компенсация
Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.
Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:
1. Завершать свою тренировку растяжкой , это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.
2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.
3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.
4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.
Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных – спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем.
Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки:
ВСАА – 3 – 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей).
Глютамин – 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста
Вода – обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса.
Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее:
Сывороточный протеин – около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами.
Углеводы, 60 – 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина.
Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество 1 литр на каждые 100гр потреблённого белка.
Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.
Фаза быстрого восстановления
Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.
Фаза замедленного восстановления
После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.
Суперкомпенсация
Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.
Утраченная компенсация
Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.
Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:
1. Завершать свою тренировку растяжкой , это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.
2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.
3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.
4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.
Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных – спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем.
Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки:
ВСАА – 3 – 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей).
Глютамин – 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста
Вода – обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса.
Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее:
Сывороточный протеин – около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами.
Углеводы, 60 – 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина.
Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество 1 литр на каждые 100гр потреблённого белка.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Спорт 122. Дневник тренировок
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Советы худеющим 64. Перекусы
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Категория «Поп звезды»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+173 |
226 |
Наша жизнь просто прекрасна |
|
+168 |
219 |
Little Showroom |
|
+160 |
212 |
Heilig |
|
+147 |
233 |
Ulanet.ru - Информационно-развлекательный сайт города Улан-Удэ |
|
+17 |
29 |
КАТЯ ЧЕХОВА 2008 |
Падения Топ 5
 | ||
|
-1 |
43 |
Диетические рецепты |
|
-1 |
8 |
Nique |
|
-1 |
73 |
Список диет |
|
-2 |
10 |
Комедийный сериал |
|
-2 |
37 |
MyVendetta |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.