Пингвинутый на всю голову Голосов: 1 Адрес блога: http://abpaximov.livejournal.com/ Добавлен: 2008-02-19 16:31:23

Наблюдил в СМИ

2012-03-29 10:21:13 (читать в оригинале)

Прочитал на одном из новостных сайтов: "Российский военный эксперт по проблемам безопасности Кавказа, пожелавший остаться неназванным".

Если ты эксперт, то говори уж как есть. Если ты желаешь остаться неназванным, то заткнись и молчи в тряпочку.

А так... Удобная формулировка. За ней может скрываться любой человек от главного редактора до левого блогера не в теме.

Регнум жжот. ;-)

---

28 способов как убрать жир с живота

2012-03-28 16:33:01 (читать в оригинале)

Итак, главная проблема всех времен и народов (в России третья главная после дураков и дорог) - пузико. :-))) Сам с ним борюсь, но выйдя на финишную прямую столкнулся с полным нежеланием пузика кануть в небытие. Примерно 0,5-1 кг живого веса болтается в районе "талии" и закрывает собой мой прекрасный накачанный пресс кубиками.

Так как я в этой проблеме совсем не одинок, то отрыл и творчески переработал 28 способов добить пузико. Буду экспериментировать на себе - хотя некоторые (заголовки выделены курсивом) уже вполне.

1. Будьте реалистичны
Будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалистками, но стремиться к "невозможному". Хотя задача это трудная и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех (или максимального количества) тех способов, которые предложены ниже.

2. Носите с собой воду
Несмотря на то, пытаетесь ли вы убрать живот или просто хотите быть здоровы, это всегда хорошая идея - поддерживать водный баланс организма. А для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли и это должна быть не покупная минеральная вода, а обычная фильтрованная. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытыми и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты! В офисе тоже стоит отказаться от чая-кофе и заменить их тёплой водой.

3. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения
Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир с живота – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает. Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег! С этими продуктами максимум чего вы достигнете - ВИДЕН НЕВООРУЖЕННЫМ ГЛАЗОМ.
Производители БАДов и прочего барахла для быстрого и безболезненного похудения прекрасно на этих штуках зарабатывают, не особо обращая внимания на действенность своих препаратов или советов. Достаточно прочитать книгу Тимоти Ферриса, чтобы понять это. А можно и не читать. :-)

приведён вот тут. ;-)

7. Не почивайте на лаврах!
Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах. Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!
А то если опять начать есть все подряд и забросить физические упражнения, то уже через пару недель будет мучительно больно за бесцельно прожитые годы...

8. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет вам убрать жир с живота быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровым и снижать свой вес, вы должны правильно и достаточно питаться, давая организму все необходимые витамины и минеральные вещества.

9. Не сдавайтесь!
Прошло пару недель и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали? Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе!
Я вот сначала тоже не замечал изменений, но вместо размера XXL, который был моим несколько лет, я теперь покупаю одежду с размером M, а для некоторых производителей и деталей "обмундирования" даже S! И оно мне не жмёт!

10. Не зацикливайтесь только на области живота
Это научно-доказанный факт (хорошо хоть не британскими и не голландскими учёными): вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии. Чтобы убрать живот, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физическую нагрузку навсегда. На самом деле, это очень просто - я проверил на себе.

11. Разнообразие упражнений
Если вы думаете, что для того, чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой. И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери жира с живота!
В конце концов купите обычный недорогой алюминиевый обруч! Я вот когда кино смотрю по ноутбуку не менее 30 минут кручу такой - получается два-в-одном: и небольшая физичская нагрузка и кино. :-)

12. Выпейте стакан воды перед едой
Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе. Лучше всего пить примерно за полчаса до еды. Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

13. Цвет продуктов в тарелке
Говорят, что чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, яблоки, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!
Майонез, сахар и соль (как и многие другие вещи) имеют тускловатый цвет - исключите их из рациона или минимизируйте. :-)

14. Ешьте небольшими порциями, но часто
Вместо двух или трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин. Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.
В настоящий момент я придерживаюсь этого правила так. Утром в районе 7 часов у меня лёгкий завтрак - кофе без сахара, сливок и прочего + ложечка мёда сразу после кофе + яблоко. В 10 утра или чуть позже я иду в офисное кафе и ем там кашу; у кого нет офисного кафе - можно собирать тазик еды с собой. :-) В 13 часов или чуть позже я съедаю первое и салат либо первое и гарнир, при этом я беру в ланч-боксе две порции салата - часто разного. Эти салаты из ланч-бокса я съедаю примерно в 16 часов. И последний приём пищи в 19 или чуть позже обычно включает киви и нежирный кефир. Три приёма пищи на работе в сумме занимают меньше часа, который так и так называется обеденным перерывом, но в моем случае разделены на три небольших захода.

15. Выполняйте аэробные упражнения
Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю. Что же считается кардионагрузкой? Все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель
В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал. Если "талия" имеет габариты сильно за 110 см в обхвате, то не стоит надеяться на быстрое достижение 85 см. Лучше ставить цели поэтапно и разумно. :-) Мои нынешние 84 см показывают, что это реально помогает.

17. Спрячьте подальше ваши весы
Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса или уменьшения объемов тушки, но это далеко не так. У женщин, например, вес подвержен небольшим колебаниям благодаря собственным природным циклам. Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже реже. И даже в эти редкие взвешивания делайте это правильно - утром, после туалета и до еды.

18. Плавайте!
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

19. Укрепляйте мышцы кора
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с живота, но и сможете улучшить осанку. Только качать пресс - бесполезно.

20. Найдите замену сладостям
Замените сладости чем-то полезным! Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты, мёд – все это сделает вас счастливыми даже без употребления сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ убрать жир с живота и посмотрите, как красиво он работает!
При этом никто не заставляет отказаться от всего и навсегда. Если сильно хочется - то чуть-чуть можно. :-) Но сразу представляйте себе то, как увесистый кусок торта прибавит как минимум ровно такой же вес и пару см на талии.

21. Найдите компаньона
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения с кем-то в паре? Не знаю! Заручитесь поддержкой коллеги или друга/подружки и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование. В последнем случае можно поставить на кон что-нибудь полезное для здоровья. :-) При этом расстояние между вами и методы достижения цели совершенно не важны.

22. Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе! Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Кроме того, именно в первой половине дня можно позволить себе немного того, что считается вредным. :-)

23. Ешьте медленно
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания. Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
Лично я, например, теперь не смотрю за едой телевизор в офисной столовке, не читаю книгу, газету или твиттер с телефона, а просто ем. Это было сложно сделать своей привычкой, но - действует!

24. Полноценный сон
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
Однако, количество часов сна в сутки - строго индивидуальная характеристика организма. Мне, например, как показала практика, хватает 6-7 часов, чтобы весь день скакать как сайгак. :-)

25. Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
Так, отказавшись от крепкого алкоголя, я столкнулся с вопросом куда девать запасы. В итоге даже от бухла есть польза - я его разыгрываю в блоге (кстати, приём работ на конкурс заканчивается 29 марта - поторопитесь!). От пива я тоже практически отказался - 1-2 раза в месяц с хорошим другом не считается. :-) Вино же употребляю в терапевтических дозах и только с любимой девушкой. :-)

26. Уменьшите потребление соли
Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу. Лично я не употребляю соль года три вообще. Её даже нет у меня дома.

27. Избегайте стрессов
Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который способствует замедлению обмена веществ.
Ну а если стресс все же пришел, то можно от него быстро избавиться. Об этом будет один из апрельских постов - не переключайтесь. :-)

28. Оставайтесь мотивированы
Как может работать любой из этих способов убрать жир с живота, если вы не мотивированы? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения себе за каждый сброшенный килограмм или ушедший сантиметр (или дюйм - извращаться так извращаться!).

Найдено на нескольких сайтах (в том числе easy-lose-weight.info), исправлено и дополнено исходя из личного опыта.

В рубрике Полезные советы уже выложено:
13 способов борьбы с хронической усталостью
13 способов быстро засыпать
14 способов улучшить работу мозга
15 способов стать здоровее
16 способов научиться любить овощи и фрукты
19 простых способов сжечь 100 калорий
20 способов прийти в тонус
22 причины принимать витамины
23 романтичных способа весело провести время вдвоем