| Сегодня 23 марта, воскресенье |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Движение - жизнь/Записи в блоге |
 |
Движение - жизнь
Голосов: 1 Адрес блога: http://gotowalk.blogspot.com/ Добавлен: 2014-10-24 18:41:03 |
Оздоровительная ходьба. (часть 2)
2013-11-24 01:26:00 (читать в оригинале)Продолжаем наш разговор о воздействии оздоровительной ходьбы на организм человека.
Максимально выраженный, а главное видимый, эффект оздоровительной ходьбы на сердечно-сосудистую систему заключается в нормализации артериального давления крови, как повышенного, так и пониженного. Происходит это из-за нормализации сосудистого тонуса, напряжения стенок кровеносных сосудов, от которого в основном и зависит давление крови.
Для тех кто пропустил, часть 1.
Второе, важное направление воздействия - это влияние ходьбы на систему кровообращения.
Второе, важное направление воздействия - это влияние ходьбы на систему кровообращения.
Нормализация артериального давления.
Максимально выраженный, а главное видимый, эффект оздоровительной ходьбы на сердечно-сосудистую систему заключается в нормализации артериального давления крови, как повышенного, так и пониженного. Происходит это из-за нормализации сосудистого тонуса, напряжения стенок кровеносных сосудов, от которого в основном и зависит давление крови. Во время ускоренной ходьбы, как и при медленном беге, в мышцах нижних конечностей, происходит расширение просвета капилляров (мельчайших кровеносных сосудов), которые обеспечивают доставку к мышцам крови и кислорода (эффект "рабочей гипермии"), что в свою очередь приводит к снижению систолического артериального давления. Чем уже просвет сосудов, тем давление крови на их стенки выше, и наоборот, чем шире диаметр сосуда, тем ниже давление.
Гипотония - пониженное артериальное давление более устойчиво к аэробной тренировке, однако при регулярных занятиях (в течении года) достигается положительный результат и даже полная нормализация артериального давления. Это объясняется улучшением регуляции тонуса сосудов со стороны ЦНР (центральной нервной системы) и повышением упругости стенок артерий.
Нормальным считается артериальное давление (АД), если систолическое давление находится в пределах 120-140 мм, а диастолическое -70-85. Как правило, с возрастом, артериальное давление возрастает. В результате развития атеросклероза и потери эластичности стенок артерий, что в свою очередь приводит к повышению сосудистого периферического сопротивления току крови и повышению давления. Поэтому до недавнего времени были даже возрастные "нормы" артериального давления. К примеру: считалось, что АД должно возрастать пропорционально возрасту. Но с точки зрения физиологии такой подход к пониманию давления крови необоснованный. Несмотря на то что с возрастом функции организма изменяются (например, снижение мышечной силы, быстроты, выносливости, жизненного объема легких и др.), однако при этом рост артериального давления так же как и массы тела считается не физиологическим явлением (т.е. не нормальным с точки зрения здоровья), потому что может привести к развитию атеросклероза с его неизбежными инфарктом и инсультом. Поэтому было принято решение нормальным считать давление крови в пределах от 120/70 до 140/90 независимо от возраста. Увеличение АД больше верхней границы нормы независимо от возраста считается как патологическое (артериальная гипертония) и требует соответствующего лечения.
Увеличиваем физическую мощность сердца.
При занятиях оздоровительной ходьбой, немаловажен эффект капилляризации мышцы сердца, т.е. образование новых капилляров, которые улучшают кровоснабжение миокарда.
В результате увеличения миокардиального кровотока повышаются функциональные возможности системы кровообращения, что выражается в увеличении сократительной функции сердца и роста физической работоспособности. Также наблюдается более экономная работа сердца, что выражается в замедлении частоты сердечных сокращений (ЧСС) т.е пульса.
Снижение ЧСС под влиянием аэробной тренировки на выносливость отражает снижение потребности миокарда в кислороде, этот фактор тоже важен в профилактике инфаркта миокарда.
По данным статистики: показатели ЧСС, так же как и артериального давления, тесно связаны с продолжительностью жизни: чем реже пульс, тем продолжительнее жизнь.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
Оздоровительная ходьба. (часть 1)
2013-11-17 01:21:00 (читать в оригинале)В прошлой статье мы обсуждали почему люди занимаются ходьбой, в этот раз давайте разберемся что же такое оздоровительная ходьба, и как она влияет на организм человека.
Оздоровительная ходьба оказывает комплексное влияние на весь организм в целом. Самое главное, при ходьбе происходит расход энергетических веществ, таких как: жиры и углеводы. Причем расход пропорционален длительности и скорости ходьбы.Все дело в том, что формирование человеческого организма, как биологического вида, происходило в условиях постоянного и напряженного труда. Последние 100 лет, в последствии автоматизации и механизации производства, доля выполняемого человеком физического труда уменьшилась с 95 до 1%. В результате,
расход энергии. К примеру, при скорости ходьбы 6 км/ч расходуется приблизительно 0.7 ккал энергии на 1кг массы тела на 1км пройденного пути. Исходя из таких условий человек массой 70 кг за один час ходьбы расходует приблизительно 350 ккал. В таком режиме занятий, оздоровительной ходьбой, за неделю расход энергии дополнительно составит около 2000 ккал, а это уже обеспечивает минимальный эффект для компенсации недостающих энерготрат. Именно такой расход энергетических ресурсов обладает профилактическим эффектом в отношении сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, основных причин смертности в современном обществе.
Ходьба избавит от жиров и триглицеридов.
У оздоровительной ходьбы есть еще одна важная особенность. При ходьбе идут в расход те энергоресурсы, которые как раз и угрожают здоровью, - сложные жиры и триглицериды, ответственные за развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, что бы обеспечить мышечную деятельность энергией, расходуются углеводные и жировые ресурсы организма. Жиры (жирные кислоты) при окислении дают почти в два раза больше энергии, чем углеводы. (1г жиров - 9.3 ккал, а 1 г углеводов - 5 ккал энергии). Однако окисление жиров проходит гораздо труднее, т.к. для этого требуется большее количество кислорода. Поэтому при интенсивной работе (например, быстрый бег) энергию мышцам доставляют именно углеводы, т.к. они окисляются легче, чем жиры.
Чем меньше интенсивность, тем больше расход жиров, и наоборот, чем выше скорость передвижения (бега), тем большую роль в энергопотреблении играют углеводы.
Чем меньше интенсивность, тем больше расход жиров, и наоборот, чем выше скорость передвижения (бега), тем большую роль в энергопотреблении играют углеводы.
Для оздоровления организма требуется расход именно жиров, а не углеводов. Благодаря тому, что скорость оздоровительной ходьбы ниже спортивного бега, она является оптимальным физическим упражнением для нормализации жирового обмена и профилактики атеросклероза и других заболеваний связанные с гиподинамией.
При одинаковых скоростях ходьбы и бега (около 7 км/ч) - расход энергии одинаков: расход кислорода 1.8л/мин, что соответствует 9 ккал/мин (т.к. 1 л кислорода при окислении жиров и углеводов дает около 5 ккал энергии). Если скорость ходьбы увеличивать - свыше 7 км/ч, то расход энергии возрастает больше, чем при беге с аналогичной скоростью, и ходьба становится слишком трудной и напряженной. Поэтому скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6.5-7 км/ч.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
Почему люди занимаются ходьбой.
2013-11-11 02:06:00 (читать в оригинале)Так почему люди занимаются ходьбой? Давайте сначала посмотрим, почему они бегают. Ученными было выделены следующие мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом:
- Профилактика заболеваний и укрепление здоровья.
- Удовольствие, вызванное самим процессом бега, из-за выделения в кровь эндорфинов - "гормонов настроения", которые создают определенный кайф (это одна из мотиваций к увеличению беговых нагрузок).
- повышение умственной и физической работоспособности.
- Желание улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация).
- Следование моде на бег (эстетическая мотивация).
- Стремление к общению с "братьями по разуму".
- Стремление "познать себя", свои физические способности;
- Укрепление семьи - "семейный" бег, случайные мотивации.
Однако, не смотря на всё выше перечисленное, большинство населения всё
же не бегает. Почему? Немецкий психолог Шелленбергер выделил следующие причины низкой активности населения:- отсутствие интереса к занятиям (47%)
- недостаточная осведомленность о пользе занятий (40%)
- элементарная лень (57%)
- проблема свободного времени, а также неверие в свои физические способности (68%)
Однако данные Американской статистики свидетельствуют о том что: оздоровительной ходьбой занимаются почти в два раза больше людей, чем бегом. Это также есть объяснение.
- Во-первых, ходьба проще и доступнее бега. Она является наиболее естественным навыком, самым прочным и стабильным автоматизированным двигательным актом, сформированным в первые годы жизни человека на базе врожденного шагательного рефлекса. И самое интересное, что это привычное и легкое физическое упражнение, мы не замечаем в повседневной жизни. А напрасно!
- Во-вторых что еще важно, для занятий оздоровительной ходьбой фактически не требуется дополнительных затрат драгоценного времени, т.к. для этого можно использовать маршрут на работу или с работы. Если Вы в бодром темпе прошли пешком перед работой 2-3 км, то получили неимоверный заряд бодрости и оптимизма на весь рабочий день, если же после напряженного рабочего дня - отлично сняли эмоциональный стресс.
- Занятия ходьбой не требуют специальной экипировки, можно идти в обычной цивильной одежде, правда дамам придется отказаться от обуви на шпильках.
Кстати, одно из первых назначений, которое получают больные при выписке из стационара после перенесенного инфаркта, - это задание регулярно ходить 2-3 раза в день. И никогда никаких осложнений после тренировки в ходьбе не было описано.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
Вместо вступления. Малоподвижный образ жизни.
2013-11-10 01:19:00 (читать в оригинале)Здравствуйте. Именно с этого обыденного слова хочу начать первое сообщение в блоге. А если быть точнее, пожелать Вам здоровья, как раз то чего не хватает сейчас многим.
Образ жизни среднестатистического человека скорее приводит к потери здоровья, нежели к его сохранению. Если не вдаваться в крайности, то большая часть людей живет по схеме дом-работа-дом... Поработал — домой, набил чрево и на диван. Правильно, устал - надо отдохнуть. Хорошо если работа активная, а если сидячая, весь день сидя на стуле за столом. И как на зло Вы, не дай бог, поругались с женой или начальник рассказал как надо «любить» работу — беда, беда.Кстати, офисный стул признали медленным убийцей, наравне с алкоголем и курением.
К чему я это всё?
Да к тому, что малоподвижный образ жизни, частые психологические напряжения приводят как физическим так и нервным расстройствам организма. Что в свою очередь способствуют различным заболеваниям: Ожирение, болезни связанные с сердечно-сосудистой системой, невроз, геморрой и т. д.
Да к тому, что малоподвижный образ жизни, частые психологические напряжения приводят как физическим так и нервным расстройствам организма. Что в свою очередь способствуют различным заболеваниям: Ожирение, болезни связанные с сердечно-сосудистой системой, невроз, геморрой и т. д.
Так все, хватит о грустном. В рамках данного блога речь пойдет о сохранении и приумножении этого самого бесценного здоровья.
Одним из способов сохранения здоровья является - ходьба.
Почему именно ходьба? спросите Вы. Ведь бег, лыжи, плавание, велосипед они же гораздо эффективнее.
Всё очень просто:
- Ходьба, в частности оздоровительная ходьба, практически не имеет противопоказаний (разве, что Вы не в состоянии ходить).
- В любом случае, для не подготовленного человека, нужно начинать с ходьбы, а уж потом переходить на бег и т. п.
- Для ходьбы не нужно особо выделять время, Вы можете ходить пешком на работу (с работы), или проходить хотя бы часть пути, например, если Вам очень далеко.
- Для занятий ходьбой Вам не нужно ни каких дополнительных устройств, только обувь и желание.
Категория «Печатные издания»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+173 |
189 |
Feelov: Чужой Подход |
|
+156 |
197 |
sunlike77 |
|
+127 |
238 |
Статьи и советы |
|
+114 |
183 |
Тезисы от Djon Povtor(а) |
|
+19 |
20 |
Борис Немцов |
Падения Топ 5
 | ||
|
-2 |
18 |
Журнал сообщества oblozka |
|
-3 |
17 |
Евгений Шестаков |
|
-3 |
2 |
Романы о любви |
|
-3 |
10 |
Фрагменты |
|
-4 |
3 |
Velimira |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.