Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Домашний спортзал

2015-10-16 23:49:11 (читать в оригинале)

Думаю, многие спортивные люди хотели бы иметь в своем жилье уголок, где можно заниматься.

Для этого не нужно ломать стены, изменять планировку, даже менять обои или напольное покрытие. А всего лишь нужно свободное место и необходимое снаряжение. Для одного человека хватит даже небольшой комнаты, это может быть и гараж.

Что же следует приобрести для такого спортзала? Все очень просто. Для каждой группы мышц есть свое главное упражнение, от которого можно и отталкиваться. Например, для груди – это жим, поэтому нужно купить или найти специальную скамью и подставки под гриф.




Лучше приобретать именно подставки, а не цельную конструкцию, так как их функциональность намного больше. Далее – это ноги, для них и нужны такие подставки, их можно будет выставить так, как Вам будет удобно и смело можно будет упражняться. Скамью тоже нужно не сплошную покупать, а складную, т.е. у нее должна регулироваться спинка. Такая скамья будет незаменимой вещью для жима под наклоном или поднятием гантелей вверх сидя, или сгибание рук сидя. Еще нужно будет приобрести гантели разборные, чтоб на них можно было нацеплять нормально блинов.


Разумеется, перво-наперво, нужно найти подходящий гриф. Конечно, лучше всего, чтоб он весил 20 кг, потому что не все, как говорится, стандартные грифы весят именно столько. Я б даже рекомендовал взвешивать его при покупке, так как внешне не отличишь.


Можно купить и гриф на бицепс поменьше, с весом в 12-15 кг. Этот гриф удобнее будет для выполнения сгибания рук стоя, но не обязательно. Можно еще приобрести скамью Скотта, но тут я б посоветовал приобретать только подставку под руки, закрепляющуюся на той скамье, о которой писал выше.


Не мало важно и правильно подобрать блины. Сейчас их делают из разных материалов. Я б не рекомендовал покупать из песка, их надолго не хватит. Лучше брать железные в резине, они и не разобьются, и не шумят, и их приятно держать в руках. Лучше взять больше маленьких и меньше больших блинов, но если есть возможность, то равное количество. Я б рекомендовал взять по две пары блинов каждой категории веса (1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 кг).


Ко всему прочему, со времен нужно будет найти пояс, чтоб держал спину, и лямки на кисти, чтоб можно было поднимать большой вес.




На этом, естественно, список не ограничивается, но и этого будет достаточно для прокачки всех групп мышц. Если еще добавить перекладину и брусья, то вообще идеально.

---

Программа тренировок для парней дома

2015-10-15 20:22:39 (читать в оригинале)

Начинать никогда не поздно – вот залог вашего успеха. Если хотите прокачаться, приобрести хорошую физическую форму, то начните прямо сейчас. Данный комплекс упражнений использует только гантели, он подходит как начинающим, так и тем, кто хочет размяться перед началом тренировок в спортзале. Программу следует делать 3-4 раза в неделю.

Как и любая другая тренировка, этот комплекс не принесет никакого эффекта без правильного питания и отдыха.

Итак, программа для начинающих мужчин включает следующие упражнения.

1. Приседание с гантелями 3 подхода по 15 раз.                                                  
   


2. Мертвая тяга с гантелями 3 подхода по 15 раз.                                               


3. Отжимания от пола 3 подхода по 20-50 повторений.                                                                                        


4. Тяга гантели к поясу в наклоне 3 подхода по 12-15 повторений.                                                                        


5. Разводка стоя с гантелями 3 похода по 12 раз.                                                                                                         


6. Сгибание рук стоя с гантелями 3 подхода по 15 раз.                                                                              


7. Разгибание гантели из-за головы на каждую руку по 3 подхода, 12 раз.                              


8. Скручивание 4 подхода по 20-30 раз.                                                                             

Отдых между подходами – не более минуты. Если вам легко, то можете добавить количество повторений.

---

Попа - самая привлекательная часть тела у мужчин или женщин?

2015-10-14 19:45:07 (читать в оригинале)

Этот вопрос поднял, так как сегодня в качалке ребята говорили про девушек, которые ходят в зал и качают ягодицы. Они постоянно смотрят на себя в зеркало и любуются своей пятой точкой, понимают, что действительно привлекает парней. Не секрет, что приседания развивают ягодицы, поэтому в зале часто можно увидеть, как девушки выполняют именно это упражнение. Думаю, многие представители мужского пола любят поглазеть на таких дам.

Американские ученые проводили опрос на тему: «какая женская часть тела нравится мужчинам». Единого мнения специалисты не получили. Некоторые парни сказали, что ноги, другие – грудь, третьи –попа, четвертые – живот. Так что, женщины без внимания никогда не останутся.

Часто замечаю, что в интернете пишут про то, что мужчинам больше всего нравится женская талия и гитарообразная форма тела. Т.е. не объёмы или подтянутость, а именно хорошие выемки по бокам. Но, а как на самом деле, знают только сами мужчины.

Говоря про женскую попу, то эта часть тела всегда привлекала парней, но если у девушки лучше грудь или хорошенькие ножки, то парни больше будут обращать внимание на них. На вкус и цвет товарищей нет, каждому парню нравится тот образ, который у него заложен в голове. Большие попки, подтянутые, торчащие, маленькие, для каждых найдется своя аудитория. Думаю, что только запущенные ягодицы не смогут привлечь мужской пол.

Касаемо мужских ягодиц, то тут тоже много мнений. Судя по данным исследований мужская попка не стоит у девушек на первом месте, но есть конкретная аудитория девушек, которые просто балдеют от этой части тела у парней. Недавно видел в спортзале, как парень после приседа любовался своей попой, вот этот был ржач. Он, наверное, имеет именно такую аудиторию женского пола. Женщины сразу не обращают внимание на мужские попы, как это делаю парни, но когда дело доходит до того самого, то они не прочь ее потрогать. Конечно, парни не уделяют внимания свое пятой точке столько, сколько девушки. Они ее накачивают, выполняя упражнения на ноги, а потом задница бац и появилась.
View Poll: Для парней)