- тяга штанги к подбородку 1 подход – 12 раз, 2,3,4 – 10 раз;

- упражнение в машине Смита или стоя со штангой перед грудью 1,2 подход – 12 раз, 3,4 – 10;

- пресс, тут делаю сеты: подьем ног+подьем туловища на римском стуле 3-4 подхода по 30-40 раз.

Грудь+трицепс

- разминка, как писал выше;

- жим штанги под углом 30-35 градусов на верхнюю часть груди, т.к. она менее развита (думаю, как и у многих) 1 подход – 12 раз, 2 – 10, 3 – 8, 4 – 6;

- отжимания на брусьях с весом 1 подход без веса – 15-20 раз, 2 – 12, 3 и 4 – 10;

- разводка гантелей в стороны 1 и 2 подход – 12 раз, 3 и 4 – 10;

- французский жим штанги лежа 1 подход – 12 раз, 2 – 10, 3 и 4 -8;

- разгибание руги стоя над головой 1 и 2 подход – 12 раз, 3и 4 – 10;

- разгибание рук у блока 1 подход – 12 раз, 2, 3 и 4 – 10 раз;

- пресс, как и предыдущий раз.

Спина+бицепс

- разминка;

- тяга штанги в полу наклоне 1 подход – 12 раз, 2 – 10, 3 и 4 – 8;

- подтягивание с весом 1 подход – 12 раз, 2 – 10, 3 и 4 – 8;

- тяга гантели к поясу в наклоне, все 4 подхода – 15 раз;

- сгибание рук стоя 1 подход – 12 раз, 2 – 10, 3 и 4 – 8;

- сгибание рук на скамье Скотта 1 подход – 12 раз, 2 и 3 – 10 раз, а потом с напарником только на негативную фазу, т.е. поднимает он, а я только опускаю, стараясь как можно дольше удержать, 3 подхода – 12 – 10 раз;

- сгибание рук сидя с гантелями с читингом поочередно 1 и 2 подход – 12 раз, 3и 4 – 10;

- пресс.

Экономия - это не для нас, мы любим широко жить)

В последнее время все чаще вижу по телевизору или в интернете, что наша нация не экономная. В Германии, например, та и во всей Европе люди очень бережно относятся к использованию ресурсов (газа, электричества, воды и т.д.). Т.к. у них тарифы намного больше наших, они стараются каждый Ват, каждый кубометр сэкономить. У нас об этом не сильно думают, но почему?

Даже немного сэкономить – это ж все равно хорошо, и так надо делать всегда, когда есть возможность, чтоб потом не жаловаться на свою ущербность. Даже богатые люди на западе стараются экономить, наверное, поэтому таковыми и остаются.

А в Америке, например, действует очень замечательная система купонов в супермаркетах. Люди умудряются купить продукции на 1000 $, а заплатить 5 $, это вообще как так получается? У нас такого никогда не было и быть не может. Получается можно работать каким-нибудь уборщиком, а жить при этом нормально. Конечно, такая продукция не совсем та, какую хотелось бы приобрести, но все равно, можно покупать на 5$, а потом перепродавать или просто запасаться.

А еще есть дни, когда бесплатно можно выносить просроченную продукцию, т.е. в этот день срок ее закончился и можно выносить совершенно бесплатно. Когда заканчивается срок годности у продуктов в наших супермаркетах, то на нее просто переклеивают бумажки со сроком годности и снова ставят на прилавок.

Еще недавно увидел, когда люди роются в мусорных баках в Америке, чтоб взять себе что-то на обед или ужин. Но при этом ездят на нормальных автомобилях, живут в хороших домах, а некоторые даже имеют миллион. Все дело в том, что там очень строго следят за сроком годности. Когда срок готовой продукции в ресторанах заканчивается, то ее сразу же выбрасывают. А люди приходят и берут себе еду, при том, что не боятся чем-то заболеть или что-то в этом роде. Наверное, у них мусорные баки моют постоянно и следят, чтоб там ничего не заводилось.

Спортивное или обычное питание?

Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, считают именно так, но так ли это на самом деле?

Если правильно заниматься, кушать нужные продукты, соблюдать режим дня и сон, то человек вполне сможет набрать массу или придать своей фигуре желанную форму. Но если идет речь именно о мышечной массе, то здесь лучше подключать спортивное питание, так как съесть столько, сколько необходимо нашему организму для набора массы, просто нереально.

На собственном примере убедился, что если нужна масса, то спортпит все-таки имеет значение, но только качественный. При этом, объём употребляемой пищи не должен уменьшаться. Для этого прием пищи лучше дробить еще больше, в противном случае может просто пронести или будут проблемы с животом.

Еще есть природные добавки, которые многие любители используют, чтоб набрать массу. Например, сухое молоко, его используют вместо протеина. Но эффект от него такой же, как от чая.

Несомненно, спортивные добавки нужно уметь принимать и выбирать, только тогда будет польза. Причем, не каждому может подойти один и тот же протеин. Если у человека непереносимость лактозы, то ему противопоказаны сывороточные белки. Поэтому к выбору спортипа нужно подходить с умом.

Женщины - качки

Недавно посмотрел передачу "Говорит Украина", а именно выпуск "Докажу, что я – женщина". Думаю многие видели таких женщин, но меня удивило, что они говорят о своей женственности, несмотря на грубые формы. Женщины и готовят, и убирают, а у некоторых есть даже дети. Одна вообще снимается в эротических фотоссесиях и выкладывает фото в интернет.

Внешне девушек вообще не отличить от парней. В передаче даже проводили эксперимент, когда у прохожих спрашивали, кто на фотографии. Все говорили, что это мужчина, даже говорили, что согласились бы с ним встретиться.

У одной женщины, которая выглядет как парень, есть две очень симпатичные дочки,и она может поднять их на руки одновременно. Это весьма поражает. А как вы относитесь к таким девушкам?

Тэги: женщины, качки
Комментарии | Постоянная ссылка

---

Мотивация - одно из...

2015-09-25 00:10:27 (читать в оригинале)

Что такое вообще мотивация?? Википедия мне ответила на этот вопрос так: "Мотивация  — побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности."

Несомненно, я с этим согласен, но не всегда мотивация может повлиять на поведения человека. Может у него нет возможности, он физически не здоров, умственно отсталый и т.д. Поэтому я и написал в заголовке, что мотивация - это одно из...

Чтоб начать заниматься вообще каким-либо делом, нужно в первую очередь иметь ресурс. Если мы говорим о спорте, то в наше время у многих есть возможность пойти на плавание, футбол, баскетбол, бокс, в тренажерный зал. Но многие просто ленятся, некоторые всегда себя оправдывают, другим это вообще не надо, их и так все устраивает, еще есть те, кто больше предпочитает пить и курить в узком смысле. Я и сам когда-то вел не самый лучший образ жизни, даже сейчас могу себе позволить выпить или покурить кальян, но только в разумных количествах.

Моей мотивацией, как я говорил, было желание изменить себя внешне и придать себе уверенности. Я думаю многие, а может почти все, кто ходит в тренажерный зал, имеют такую же причину.

Не всегда понятен мотив тех людей, которые проходили месяц или три, а потом бросали это дело. Т.е. у них либо его вообще не было, либо они думали, что за месяц станут Шварценеггером.

Есть люди, которые мотивируют себя иначе, это касается больше других видов спорта, например, боевые искусства. Особенно это касается детей, потому что в раннем возрасте часто бывают стычки со сверстниками, а чтоб ответить, нужно иметь хорошо поставленный удар или знать особые приемы. Конечно, чтоб дать сдачу, можно сделать и проще, взять табурет или подойти из-за спины, тогда, конечно, приемы не нужны. Иным мотивом может быть и потеря близкого человека, когда человек просто хочет стать сильным, больше даже внутри, чем снаружи. Есть те, которых мотивирует потеря ресурса, как физического, так и материального. К примеру, человек без одной ноги может себя замотивировать тем, чтоб доказать всем, что он такой же, как и все остальные с двумя ногами или даже намного круче. Конечно, для этого нужно иметь большую силу воли.

К чему вообще все это написал… Просто считаю, что мотивы могут быть разными, с разной силой влиять на человека. Но они не все, что движет людьми. И не всегда мы получаем то, что хотим, поэтому нужно стараться все делать вовремя или никогда об этом потом не вспоминать.

Тэги: движение, мотивация, поведение, спорт
Комментарии | Постоянная ссылка

Страницы: 1 2 3 4 5