Кардиотренировки и вода
2013-04-10 10:20:45 (читать в оригинале)
Джиллиан во время тренировок ничего не говорит про воду, но теперь ясно: ПИТЬ ВОДУ НУЖНО!
Пей воду во время тренировок. Преимущества увлажнения организма. Вопрос: насколько сильно потеет среднестатистический человек в течение одного часа интенсивной тренировки?
1. Столовая ложка
2. Одна чашка
3. Пол-литра
4. 1 литр
Правильный ответ - 1 литр!
Всё верно - 1 литр. Как ты можешь видеть, упражнения буквально высасывают из нас огромное количество воды. Именно поэтому крайне важно пить воду во время тренировок. Также не следует забывать, что пить воду до и после тренировок также крайне важно.
Начни следить за своим уровнем потребления воды за 2-3 часа до начала тренировок. Выпей 2-3 чашки (250 мл.) воды за эти часы и 1 чашку непосредственно перед началом тренировки.
Без этой дополнительной воды твои мышцы быстро потеряют все свои запасы влаги. Все движения мышц зависят от уровня увлажнённости твоего организма. Если твои мышцы "сухие", то и работать они будут не должным образом. Поэтому твоя тренировка не будет такой продуктивной, как планировалось.
Как только начался процесс тренировки, тебе необходимо постоянно пить воду. Мы рекомендуем пить по 250 миллилитров воды (1 чашка) каждые 15-20 минут. Для этого тебе пригодится бутылочка с водой. Пей всегда, когда хочется. Поддержание нормального уровня жидкости в организме - крайне важный момент.
Даже после окончания тренировки необходимо восстанавливать уровни жидкости. Мы рекомендуем выпивать ещё 2-3 чашки в течение 2 часов после окончания спортивной тренировки. После этого продолжай регулярно пить воду в обычном режиме.
Чем больше воды ты пьёшь до, во время и после тренировки, тем более продуктивной и эффективной эта тренировка будет. Тебе просто необходимо восстановить тот литр жидкости, который теряет твой организм. Чуть позже мышцы также скажут тебе спасибо.
P.S. следует отметить, что рекомендуемое в статье количество воды берётся из расчёта на 1 один час интенсивной тренировки.
(с)пизжено с диетаонлайн.ру
