Сегодня 29 марта, пятница ГлавнаяНовостиО проектеЛичный кабинетПомощьКонтакты Сделать стартовойКарта сайтаНаписать администрации
Поиск по сайту
 
Ваше мнение
Какой рейтинг вас больше интересует?
 
 
 
 
 
Проголосовало: 7272
Кнопка
BlogRider.ru - Каталог блогов Рунета
получить код
shop_body
shop_body
Голосов: 1
Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/shop_body/
Добавлен: 2008-08-28 10:16:03 блограйдером shopbody
Принадлежит блограйдеру shopbody
 

Идеальный бюст

2008-06-02 06:58:58 (читать в оригинале)

Какого бы размера ни был ваш бюст, главное совсем не это. Важно, чтобы грудь была подтянутая, грудь красивой формы. И тогда даже с первым размером чашечек бюстгальтера вы будете ловить восхищенные и заинтересованные взгляды мужчин. Груди необходимо особое внимание, в первую очередь, от нас самих. Значит, в ежедневную зарядку необходимо включить несколько совсем несложных, но эффективных упражнений.

Упражнение 1

Встаньте прямо. На счет «раз» поднимите вытянутые руки перед собой, «два» - разведите их в стороны, «три» - поверните ладонями вверх, «четыре» - хлопните в ладоши у себя надо головой, «пять» - опустите на уровень плеч, «шесть» - верните в исходное положение.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, правой опишите круг, начав движение с направления вперед. Сделайте 4 маха, смените направление и сделайте 4 маха в обратную сторону. Корпус при этом держите ровно, махи делайте в быстром темпе. Повторите с другой руки.

Упражнение 3

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упритесь ладонями в стену и медленно, считая до трех, приближайтесь к стене, сгибая руки, но не сходя с места. На счет 4 быстро вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки на уровень плеч и резко разведите в стороны, затем до упора отведите их назад. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. 3 раза сильно сожмите нижние части ладоней. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч, так чтобы ладони остались выпрямленными, пальцы слегка касались друг друга чуть ниже ключиц, ладони смотрят вниз. Энергично отведите локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Сделайте рывок назад. Потом выпрямите и отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в энергичном темпе.

Упражнение 7

Встаньте на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Быстро согните руки в локтях (локти наружу) затем медленно выпрямите руки.

Упражнение 8

Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях и положите за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. Так же медленно опуститесь вниз, полностью расслабьтесь.

Грация кошки: 5 секретов красивой

2008-05-20 18:18:26 (читать в оригинале)

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Научитесь ходить красиво!

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.

Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

1. Первые шаги

Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?

Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.

Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.

Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.

Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.

Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.

Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.

2. Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночника

Для укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

- Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

- Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

- Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

- Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

- Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

- Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

- Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

- Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

- Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.

3. Научитесь правильной осанке

Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.

Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.

Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.

- Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.

Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.

- Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.

- Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.

- Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.

- Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.

При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.

- Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.

4. С книгой на голове

Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.

Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.

Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьба с предметом на голове.

Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.

5. В движении

- Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.

- Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

- Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.

А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.

Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.

Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.

Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.

Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.

А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.

Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».

Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.

С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.

… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.

Фигура после родов: вернуть утраченное

2008-05-19 16:30:41 (читать в оригинале)

Всего 10 процентов женщин могут похвастаться тем, что после беременности и родов фигура стала лучше. Остальным приходится завидовать и грустить или ..начинать работать над собой.

В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:

1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)

2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)

3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути

Итак, начнем с питания.

Как ни заманчива идея сесть на диету и быстренько все сбросить, стоит от нее отказаться. Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана – молоко должно содержать необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему.

Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу.

Вторая и главная причина – новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.

Поэтому давайте лучше переходить на здоровое питание. Если вы являетесь кормящей мамой, вы и так естественным образом будете придерживаться такого способа питания – врачи не советуют при кормлении грудью есть жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое, газировку, чипсы, гамбургеры и т.д.

Остается только самое полезное – вареные мясо и рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, и обязательно хороший витаминно – минеральный комплекс! (И некормящие мамы вот такой «диеты» вполне могут придерживаться, только на пользу пойдет)

Несколько месяцев такого питания плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление - и вы гарантированно похудеете! Кстати, кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности! Так что теперь настала очередь их .. отдавать. И легко и радостно худеть!

Резюме: здоровая пища как образ жизни, а не диетические марафоны.

Грудь

Следующее, что волнует нас больше всего после веса - это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.

А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.

Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.

Следующее - это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить - до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет.

Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик - не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.

Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!

Поддержать грудь можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди.

Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.

Кстати о пластике. Конечно, глядя на грудь ПОСЛЕ и вспоминая грудь ДО, а также имя на руках энную сумму, так хочется плюнуть на все и лечь на хирургический стол. Но, как говорят хирурги, из всех женщин, приходящих после родов на пластику груди, реально в этом нуждаются лишь несколько процентов. Остальным не хватает любви к себе. А вот риск осложнений несоизмеримо велик.

Если же, несмотря ни на что, вы не видите другого исхода, выберите солидный медицинский центр, при клинической больнице, с реальными рекомендациями и … еще раз подумайте - существует ряд упражнений, помогающих подтянуть грудь и улучшить ее форму. С помощью их действительно можно добиться заметных результатов. Главное – выполнять их постоянно.

Не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через два месяца после родов, начиная с минимума и постепенно наращивая нагрузку. Для мам, перенесших кесарево сечение, начало тренировок откладывается на еще более длительный срок. В любом случае, перед началом неплохо было бы проконсультироваться с врачом!

Итак. Самое просто и эффективное упражнение – это отжимания. Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спина прямая, не прогибайтесь! Начните с такого количества повторов, с какого сможете, и прибавляйте в день по одному. Следующий, более «продвинутый» вариант этого упражнения: локти не разведены в стороны, а находятся параллельно туловищу.

Также вы может чередовать отжимания со следующим упражнением. Исходное положение: лежа, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.

Если отжимания даются тяжеловато, есть совсем простое, но не менее действенное упражнение. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны ( « молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов

Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, поведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение – руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.

С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук!

Резюме:

1. следите за осанкой.

2. носите поддерживающий бюст.

3. используйте специальные кремы

4. делайте упражнения для поддержки грудных мышц, применять Лейкопластырь для бюста и красивой груди

Осанка

Позвоночник – это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» - живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.

Помочь своей спине обязательно нужно – нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала.

И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся наконец спина – это вдруг возникшая из ниоткуда грудь и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием.

Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Выстойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день.

Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки – представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся.

Резюме:

1. отдых, как только выдастся возможность

2. упражнения

3. внимание к тому, как вы держите спину

Следующее, что может причинять нам дискомфорт – это

Растяжки

Конечно, мы надеемся, что вы чуть ли не с первого триместра беременности пользовались кремом два раза в день, носили бандаж, да и после родов не прекратили эти занятия. Но если все чуть по-другому, или растяжки, несмотря на бандажи, все равно появились? Тогда самое главное – не расстраиваться и помнить, что они ТАК видны только вам! А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим.

Итак, эти самые растяжки или, по-научному, стрии, есть. И, к сожалению, полностью удалить их пока не научились. Если растяжки появились недавно – идите в аптеку или магазин и купите специальный крем. Кстати, если вы до родов использовали эти кремы, то не прекращайте это занятие в течение полугода и после родов, даже если стрии так и не появились (в целях профилактики).

Кроме того, существуют и специальные кремы от рубцов, типа « Контратубекса», проконсультируйтесь с врачом и попробуйте их.

А можно, в крайнем случае, купить простой увлажняющий крем или оливковое масло и втирать их 2 раза в день по часовой стрелке.

Если же кремами растяжки взять не удалось, попробуйте что-нибудь из богатого перечня услуг, предлагаемых косметологией – существует масса процедур, позволяющих сделать стрии почти незаметными:

- шлифовка (удаление поверхностных слоев кожи, создающее впечатление ее выравнивания),

- глубокие химические пилинги, также удаляющие верхние слои кожи,

- мезотерапия (косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества).

Для видимого эффекта лечение должно быть длительным, до года.

И помните – во всем можно найти хорошую сторону. Например, одна моя подружка избавлялась по ночам от бессонницы, считая свои ... растяжки!!!

Резюме:

1. лучшее лечение – это профилактика

2. пользуйтесь специальными кремами, желательно известных фармацевтических фирм или из серий косметики для беременных

3. посмотрите, что могут предложить ближайшие салоны красоты

4. физические упражнения для пресса сокращают живот, кожу и делают растяжки менее заметными

Больше всего, как правило, растяжек на том месте, которое и так после родов не очень то похоже на то, что было до. Это

Живот

И немудрено – жировая прослойка увеличена, а мышцы растянуты. Причем убрать живот, сев для этого на диету, вряд ли получится: вес снизится, а животик так и будет выступать. Поэтому нужно начинать работать с мышцами пресса.

Кстати, здесь сама природа работает на нас - после родов в течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. Так что не переживайте, первый раз после родов взглянув в зеркало – скоро все изменится.

Напомню, что сразу после родов качать пресс нельзя, следует подождать пару месяцев, зато в это время можно поддержать мышцы, вновь надев дородовый бандаж на несколько часов в день. А вот по истечении заветных 60 дней начинайте заниматься животом и талией.

Брюшной пресс содержит несколько отделов, каждый из которых необходимо тренировать. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном туловище. Верхний отдел, наоборот, тренирует работа туловища при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и туловищем перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.

При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы. При каждом вдохе и выдохе максимально расслабляйте и напрягайте живот. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете, ведь его можно делать везде, а не только дома на полу.

Ну и конечно, всевозможные упражнения для пресса:

- лежа на спине, колени согнуты, пятки параллельно полу (другой вариант: колени под прямы углом, лодыжки лежат на возвышении, руки под головой), на выдохе поднимаете голову и грудь, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не голова тянула за собой все туловище. 2 подхода по 10 раз.

- исходное положение такое же, только при поднятии вы правым локтем тянетесь к левой коленке, следующее поднятие – правым локтем к левой коленке. 2 подхода по 15 раз.

- исходное положение – лежа. Руки лежат за головой на полу. Ноги поднимаются на 30 градусов и задерживаются в таком положении настолько, насколько хватит сил, потом МЕДЛЕННО опускаются. 2 подхода по 10 раз.

- исходное положение как в предыдущем упражнении. Ногами пробуете выписывать фигуры или буквы, с максимальной амплитудой.

- упражнение Синди Кроуфорд: исходное положение - лежа, руки за голову, параллельно туловищу, постепенно, не резко поднимаетесь полностью, садитесь и наклоняетесь вперед, затем не резко, не плюхаясь, ложитесь обратно. 2 подхода по 10 раз.

- упражнение Дженнифер Лопес: исходное положение – сидя по- турецки. Руки за голову, сцепляете их на затылке. Поворачиваетесь всем корпусом вправо – влево, постепенно увеличивая угол. 2 подхода по 15 раз. Это упражнение хорошо формирует талию.

Если Вам наскучит выполнять все эти серии и повторы, займитесь велосипедом или бегом который укрепляет все группы мышц. Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч.

А лучше всего - танец живота. Танец живота – уникальная по воздействию на тело вещь - он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей. А талия будет очень тонкой, а тело – гибким.

Резюме:

1. тренировки, тренировки, и еще раз тренировки!

От живота переходим к

Бедрам и ягодицам

Эти места - основные области, где накапливается жир в женском организме, поэтому работать с этой зоной предстоит тщательно и долго. Во всем этом есть и приятный момент – целый день, посещая магазины, бегая за малышом и перепрыгивая через ступеньки, когда сломался лифт, мы тренируем эти мышцы.

Поэтому бег, активная ходьба, прыжки прекрасно уберут жир и сформирует красивые контуры. Кстати, недавно было доказано, что интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий!

И, конечно, существует масса специальных упражнений именно на эти группы мышц:

- Лягте на пол на живот. Ладони под подбородком, локти в стороны. Оторвитесь от пола и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц.

- Исходное положение: лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение. Можно делать это же упражнение, отрывая одну ногу от пола и выпрямляя ее.

- Очень эффективно следующее смешное упражнение – сядьте на пол и попробуйте походить ягодицами по полу, например, пройти от окна до двери.

- Хороши и различные выпады - встаньте прямо, ноги вместе, одну приподнимите, как на параде, согните в колене и шагните далеко вперед. Замрите, потом вернитесь в исходное положение таким же способом, как и делали выпад – подняв ногу и постепенно отводя ее с туловищем назад. Повторите с другой ноги.

- Сделайте выпад, а потом в прыжке поменяйте ноги.

- Для ягодиц очень эффективно шагание по ступенькам. Дома вы можете заменить ступеньки маленькой скамеечкой, куда будете попеременно вставать разными ногами.

- Также вы можете делать следующее статическое упражнение: подойдите к стене, прижмитесь к ней, присядьте так, чтобы ваши ноги образовали прямой угол и оставайтесь в таком положении, сколько сможете, постепенно увеличивая время.

- Не секрет, что очень трудно проработать внутреннюю поверхность бедер. Вы может прорабатывать ее упражнением, похожим на упражнения для груди: лягте на пол, зажмите бедрами какой-нибудь упругий предмет, например, мяч, сдавите его сильно, затем отпустите. Повторяйте, сколько сможете.

- И не забывайте, что, подобно прессу, ягодицы вы можете тренировать всегда и везде – просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя.

Но упражнения – это еще не все, что мы можем сделать для своих ягодиц и бедер, желая приобрести желаемые очертания и вид. Очень часто после родов женщины приобретают то, с чем они раньше не сталкивались -

Целлюлит.

Наклонившись сделать эпиляцию и обнаружив у себя эту пресловутую "апельсиновую корку" или пока только "корочку", прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает целлюлит заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае, их большинство, не знают, что это такое.

И что с целлюлитом можно успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата.

Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью, кожи, менее или более явно выраженной в зависимости от стадии формирования целлюлита.

Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Первые два пункта мы уже подробно обсудили, а массаж очень прост – принимаете душ, вытираетесь досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растирайте круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносите крем.

Если процесс, по-вашему, зашел слишком далеко, попробуйте воспользоваться помощью профессионалов, причем желательно не косметологов, а медиков, которые смогут определить и вылечить не только последствия образования , но и причины целлюлита.

Лечить целлюлит можно различными способами:

- фитотерапией (использование травяных сборов, составленных по индивидуальному рецепту),

- иглорефлексотерапией, воздействующей на точки, отвечающей за обменные процессы,

- липолизом (когда под кожу в "толщу" целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир),

- лимфодренажом (разложившийся жир выводится с лишней водой),

- миостимуляцией (тренировкой мышц с помощью электрических зарядов),

- ультразвуком,

- мезотерапией,

- Пластырь антицелюлитный Лусеро,

- прессотерапией (воздействием на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).

Но помните, главное в лечении целлюлита – это не кремы и процедуры, а изменение образа жизни. Без спорта целлюлит очень быстро вернет себе ранее завоеванные позиции.

Резюме:

1. выберите подходящий для себя вид физической нагрузки и двигайтесь в свое удовольствие.

2. не забывайте про массаж.

Есть еще одна группа мышц, особенно нуждающаяся в восстановление и тренировке. Это – мышцы таза (мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал). Они могли растянуться во время родов и беременности.

Для их восстановления существует упражнении, которое можно делать в любом положении и ситуации: для начала почувствуйте мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, произвольно задержав процесс мочеиспускания. Мышца, которая это осуществила, искомая.

Выполняя упражнение, напрягите мышцу и подержите ее так 5 секунд. Расслабьте и снова напрягите. Делайте это столько раз в день, сколько сможете. Кроме того, в интим-магазинах можно найти специальные шарики для тренировки этих мышц. Шарики вставляются во влагалище и обхватываются мышцами как можно крепче, затем отпускается.

Ну и, наконец, наши

Ножки.

Во время беременности они подвергались значительным физическим нагрузкам и гормональным изменениям. Так что, возможно, на них начали «проступать» вены – появился варикоз.

Для его профилактики и лечения почаще давайте ногам отдых, ложитесь, при этом ноги должны оказываться как можно выше. Хорошо помогает лечебный трикотаж – колготки, гольфы, которые поддерживает вены, такой трикотаж почти неотличим от обычных колготок, но перед его применением все же нужно посоветоваться с врачом.

Существуют и лекарства от варикоза, а также операции по удалению «проявившихся вен», помогающие не допустить дальнейшего распространения заболевания. Но самое главное - не допускайте лишней нагрузки на ноги – не поднимайте тяжести без необходимости, не ходите по 12 часов в день с малышом на руках.

Итак, подведем итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы столько нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить? Для того, чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи:

1. выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать такие как Аппликатор для лечения усталости в ногах и отеков ног Lusero

2. составить программу, план действий: – раз в три дня маска, через день – пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаю пресс, а пока мою посуду – качаю мышцы ягодиц. На прогулку беру скакалку и прыгаю 50 раз. Вот вам и целый комплекс!

3. начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.

И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе: «Да, моя фигура после родов определенно улучшилась!»

Хочешь иметь плоский животик?

2008-05-18 01:00:01 (читать в оригинале)

Мы делаем все возможное, чтобы наш животик был плоским: тренируемся в тренажерных залах, качаем пресс, сидим на всяческих диетах. Некоторые из нас ложатся даже под нож пластического хирурга, чтобы избавиться от этого отвисшего брюшка.

К сожалению, последние исследования показали, что мы можем посещать фитнес-клубы хоть каждый день запиматься на домашних тренажерах, упражняться до изнеможения и сидеть на различных диетах, чтобы иметь красивый накаченный живот, но если мы постоянно испытываем стресс, в конце концов, все наши усилия оказываются бесполезными, и мы снова набираем вес.

Все это из-за того, что жир в брюшной полости ведет себе по другому, чем тот же жир, но в другой части тела. Брюшная полость хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол - гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. Следует то, что с постоянным стрессом и высоким уровнем кортизола большинство жира откладывается именно в брюшной полости, так как там находятся множество рецепторов реагирующих на кортизол.

К тому же выпуклый животик - это не единственная цена, которую мы платим за хронический стресс (неудачный брак, работа, которую ты ненавидишь, не говоря уже о пробках на дорогах). Постоянно высокий уровень кортизола также убивает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.

Больше стресса - больше жира

В основном мы начинам беспокоиться о нашем животике, когда настает пора надевать бикини и идти на пляж. Но жир в области талии, который ученые называют центральным ожирением, связан к тому же с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2й степенью диабета и несколькими видами рака. К тому же наследственность играет не последнюю роль в строении вашей фигуры. Кто вы "груша" или "яблоко"? Часто строение фигуры передается ребенку от родителей по наследству. Генетическая предрасположенность - 22-25% всех заболеваний, связанных с ожирением в брюшной полости. Единственное решение этой проблемы - это изменение образа жизни.

Самая лучшая диета

Для эффективного избавления от жира в области живота, необходимо познакомиться с некоторой методикой борьбы со стрессом: медитация, йога и глубокое дыхание. В медицинском институте Разума и Тела в Chestnut Hill Mass объединили все вышеперечисленные методики в одну "Программа Поднятия Настроения" (Lighten Up program), участники которой учатся, как управлять стрессорами, которые приводят в действие гормон, увеличивающий вес.

В "Программу Поднятия Настроения" входит еще один компонент, необходимый для успешного снижения веса. Все участники должны придерживаться Критской диеты, которая включает в себя только питательную полезную пищу: рыба, орехи, семечки, фрукты, овощи. Ученные предполагают, что средиземноморская диета несет противовозбуждающий эффект на нашу систему органов и тела, тем самым, помогает бороться с хроническим стрессом в целом.

Противострессовая пища

Существуют множество видов еды, которая помогает нам выходить из стрессовых ситуаций. Такая еда, как тортики, печенья, макароны (паста), шоколад, называемая "комфортной", успокаивает наш организм только на короткий период, тем более она является очень калорийной. Следовательно, мы понижаем уровень кортизола, но едим много жиров, которые плохо перевариваются и наш вес не снижается. А если мы едим здоровую пищу, о которой было уже сказано выше, придерживаемся Критской диеты, мы одновременно понижаем кортизол и питаемся низкокалорийной пищей.

Мы должны понимать, что лишний вес - это не только некрасиво, но и в конечном итоге может привести к тяжелым болезням, с которыми намного сложнее бороться нежели, чем с жиром. Здоровый образ жизни - правильное питание, спорт и душевное спокойствие. Именно это и есть наш путь к успеху в борьбе с лишним весом.

О мужчине, женщине, маникюре и подарке

2008-05-18 00:48:37 (читать в оригинале)

К счастью, современные мужчины знают и что такое маникюр, и что для него нужна пилочка и даже частенько захаживают в салоны красоты. Но по части ухода за ногтями между мужчинами и женщинами есть существенная разница: он не может сделать сам себе маникюр, а она — легко. Потому будьте уверены, что маникюрный набор станет для дамы хорошим подарком. Как его выбрать?



О маникюрном наборе

Чтобы сделать ногти идеальными, в состав маникюрного набора должны входить следующие предметы:

Кутикула — это плотный валик кожи, который окружает ногтевую пластинку в нижней части ногтя. Кутикула необходима для защиты ростковой зоны от инородных тел и бактерий. Край кутикулы представляет собой мертвые клетки. Высыхая и отслаиваясь, этот край дает начало заусенцам.

1. Ножницы для обрезания кутикулы

Уход за кутикулой обязателен. Избыточная кожица вокруг ногтей цепляется за ногтевую пластину и затормаживает здоровый рост. Признаками того, что над кутикулой нужно поработать, являются неровности и бороздки на поверхности ногтей. Нарастающая на ноготь кутикула может не только замедлить рост ногтей, но и привести к тому, что ноготь будет травмирован. Однако косметологи различают «живую» и «неживую» кутикулу. И удалять стоит только последнюю, так как «живая» кутикула — защита ногтей.



2. Ножницы для обрезания ногтей

Самые незаменимые в наборе — это ножницы. Они помогают аккуратно срезать сильно сломавшийся ноготь или значительно укоротить длину. Особенно необходимы эти ножницы для педикюра.

3. Кусачки для откусывания кожицы

По бокам вокруг ногтя находятся так называемые кожные валики. А если кожа начинает сохнуть, появляются заусенцы. Избежать этого могут помочь кусачки. Они по форме напоминают плоскогубцы только гораздо меньшего размера. Если вы покупаете небольшой набор для маникюра, то ножницы для кутикулы вполне можно заменить кусачками, тем более что женщины зачастую пользуются только ими.

Педикюр — особый уход за пальцами ног. Термин имеет французское слово латинского происхождения: pes — нога и curo — забочусь. В процедуру педикюра входят: ванночка для распаривания ног, обработка и удаление ороговевшей кожи, мозолей, кутикулы, обработка ногтей, увлажнение и питание стоп и иногда косметический уход за ноготками.

4. Пинцет для бровей

Да, как бы это ни было парадоксально, набор для маникюра содержит этот предмет, не относящийся к процедуре ухода за ногтями. Пинцеты бывают с прямым кончиком и скошенным, и их выбор — дело привычки. Главный параметр для пинцета — захват волоска и удаление его с корнем.

5. Апельсиновая палочка

Входит в состав не всех наборов, но очень удобный предмет. Палочка аккуратно соскабливает омертвевшую кожу и отодвигает ее. Так кутикула менее всего травмируется.

Вы спросите, почему же апельсиновая? Все просто — это дерево обладает оптимальной мягкостью и плотностью, не расщепляется, идеально сохраняя форму.

6. Шаберы

Это пластиковые лопатки с металлическими наконечниками. Они помогают чистить ноготь от наростов. Бывают разных видов.

7. Пилка

Обычно в наборы входит металлическая пилочка. Однако она имеет один недостаток. После ее обработки на ногте остаются микротрещинки. А когда вы, например, моете руки, микротрещины увеличиваются, что приводит к слоению ногтей. То есть влага действует губительно. Лучшими считаются стеклянные пилки, которые предохраняют ноготь от ломкости. Ее поверхность не изнашивается, ее не надо затачивать. Вот только бьется стеклянная пилочка каждый раз, если падает на пол.

Перед использованием палочки вокруг ногтя наносится remover. Это средство, предназначенное для размягчения кутикулы, чтобы кожица отодвинулась без боли. Различают кислотную и щелочную основу этого средства. Для нежной кожи рекомендуется щелочная.
Особый SPА-подарок

Перед вами представлены основные составляющие маникюрного набор. Если вы все же не хотите мучиться с выбором, отправьте свою даму в салон — на особую процедуру. Например, на спа-педикюр. Это особый комплекс оздоровления стоп, который обеспечивает даме не только прекрасный маникюр, но и снимает усталость ног, включая в себя тонизирующие и успокаивающие процедуры. Второй вариант — спа-маникюр, включающий в себя полный уход за кистями рук: питание, массаж, увлажнение и пилинг, а также любой вид маникюра.


Страницы: 1 2 3 4 

 


Самый-самый блог
Блогер ЖЖ все стерпит
ЖЖ все стерпит
по количеству голосов (152) в категории «Истории»


Загрузка...Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.