Памятник Самому Себе Голосов: 2 Адрес блога: http://bocharik.livejournal.com/ Добавлен: 2007-11-28 17:15:59 блограйдером Lurk

Пять лёгких шагов чтобы начать бегать.

2013-06-17 19:33:15 (читать в оригинале)

Знакомые и друзья меня часто расспрашивают о беге, про марафоны, про похудание. Я с удовольствием им отвечаю и сам спрашиваю "А ты чё? Давай тоже бегать, это проще чем что бы то ни было". Они мне "Да вот как-то надо собраться и начать". Я "А что мешает? Начни завтра". Они "Ну наверное у меня такой силы воли нет как у тебя". Открою секрет. Нет у меня никакой силы воли. Я думаю что вообще это понятие "Сила воли" выдуманное. Заставлять себя что-то делать это противно и противоестественно. Ну раз себя заставил, ну два. А потом сам себе говоришь "Пошёл ты на хер, делаю что хочу". Мы ненавидим когда нас заставляют другие, почему мы должны сами заставлять себя? Вот другое дело если сам хочешь чего-то. Желание vs. Сила Воли. Я выбираю желание. На самом деле оно уже есть у всех кто валяется на диване/тупит в комп/сидит перед тарелочкой пельмешей . Все хотят быть стройнее, выносливее, худее, здоровее, оптимистичнее. Желание есть, но вот сразу встать и побежать мало у кого получается. Да и правда, это как-то похоже больше на отчаяние, чем на осознанное решение заняться собой. Попробуем разбить этот большой шаг на несколько пряитных шажков. Сначала самое приятное, купи себе беговые кроссовки. Если ты не бегал, то скорее всего та спортивная обувь которая уже есть не подойдёт (Пост про выбор кроссовок). Ну и дальше потихоньку превращаемся в бегуна за пять шагов.

( Из собственного опыта и по материалам журнала RunnrsWorld)

1. Начни с ходьбы. Разведай окрестности. Привыкай по часику в день вместо телевизора проводить время на свежем воздухе.От лёгкой 15минутной прогулки до интенсивной часовой. В ушах музыка, подкаст или просто наедине со своими мыслями. Слегка вспотеть приветствуется. Отслеживай прогресс в скорости, растоянии - это увлекает

2. Начинай с ходьбы иногда переходить на бег. Не бойся, никто не смотрит на тебя и не думает "вот бежит и трясёт своими жирками". Да пофиг всем! Смущение придётся преодолеть, зато на пару размеров скоро меньше станешь. 2 минуты ходьбы -2 минуты лёгкого бега. Только не надо рвать, ускоряться, даже если внезапно появляется такое желание (а оно, удивитесь, появится). Лучше дольше чем быстрее. Это чтобы не травмироваться. Кстати лучшая тренировка для сброса веса, лучше даже чем просто бег.

3. Попробуй бежать без перехода на шаг. Следи за пульсом (пульсомер придётся купить, да). Ни в коем случае нельзя на этом этапе превышать значение пульса "220 минус возраст". Тоже самое - не рвать, лучше дольше бежать. Как только максимальное значение достигнуто, переходим на шаг, лучше не останавливаться как вкопаный - плохо для сердца.

4. Делай пробежки более длинными. Удивитесь как быстро пробежки из 10 минутных превратятся в часовые. Отслеживай прогресс это сильно мотивирует. Заведи себе спорттрекер с социальными функциями. Эндомондо или кому больше что по душе. Друзьям будут нравится твои пробежки.

5. Теперь час бежать для тебя не проблема. Постарайся в течении этого часа сделать какие-то интервалы более быстрыми. Только не первые 10 минут! Жир начнёт таять на глазах. Почувствуешь "Кайф бегуна" (вот пост про это)
Дальше ты уже сам будешь уговаривать своих друзей и знакомых заняться бегом.

Пункты 1-3 можно ежедневно. 4-5 через день, это уже серьёзные нагрузки

Потная моя фоточка прилагается

---

Новые, б##ть, технологии

2013-06-17 15:24:39 (читать в оригинале)

Перевод и озвучка by myself

Комментарии | Постоянная ссылка

---

Скандальные откровения Депутата о Навальном

2013-06-16 14:32:49 (читать в оригинале)


Понравилось? Поблагодари авторов небольшой суммой

Я-Кошелёк 4100187930905

Совсем нет денег? Бывает. Тогда перепост!

Комментарии | Постоянная ссылка

---

Новая серия!

2013-06-15 16:59:40 (читать в оригинале)


предыдущие серии
Депутат обнаружил Белоленточника у себя под боком

Депутат-гомофоб уличён в гомосексуализме

Депутат об истинных причинах развода Путина

Депутат избивает учёного копчёной рыбой за плагиат в диссертации

Депутат обсуждает отставку Собянина и пожар в Московском метро

Комментарии | Постоянная ссылка

---

Про марафонский кайф

2013-06-14 17:30:15 (читать в оригинале)

Вот здесь я начал рассказывать про великолепное ощущение во время бега, так называемый Marathon High.Кайф Бегуна. Это мощнейший мотивационный момент в занятиях бегом. Как только вы это почувствуете, сразу отпадут вопросы типа "а бегать же скучно" "шо за мазохизм". Бегать кайфно! Кроме неоспоримой пользы здоровью это избавляет от депрессий, до рези проясняет мысли, повышает самооценку, жизненный оптимизм.
Кайф этот почувствовать может даже начинающий бегун. Хотя многие бегают месяцами и жалуются что кроме усталости и скуки ничего не чувствуют. Значит они неправильно бегают.Возьмём для примера пробежку длинной 40-45 минут

1. Первые 10 минут. Начинайте бежать медленно. Хотя в начале дистанции много сил и хочется бежать быстрее, сдерживайте себя. Дайте мышцам разогреться, дыханию выровняться, моторчику привыкнуть работать на высоких оборотах.

2. Как только почувствуете первую усталость, поднимите немного темп бега. И держите его минут 5-6. Тут нужно некое усилие над собой, усталость быстро увеличивается, но надо держаться. В этот момент организм переходит на готовность к сверхусилиям.

3. Теперь темп можно снизить, выровнять дыхание, пульс опустить. Маховик биологических реакций всё равно запущен и организм начинает в этот момент вырабатывать эндорфины, начинает благодарить вас за сверхусилия.

4. Бегите спокойненько, не рвите. Ваш темп бега сам найдёт вас. Думайте о чём то постороннем. Музыку лучше в это время не слушать. Слушать своё дыхание, шаги. Минут через 10-15 вы ощутите внезапный прилив энергии, мысли прояснятся, бежать станет легко. Каааайф!

5. Инджой!


Надпись на майке " 50. Жирный. Диабетик. Впереди тебя"

Подробная статья в Вики "Эйфория бегуна"

Комментарии | Постоянная ссылка

Страницы: ... 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 ...