Памятник Самому Себе Голосов: 2 Адрес блога: http://bocharik.livejournal.com/ Добавлен: 2007-11-28 17:15:59 блограйдером Lurk

Как выбирать кроссовки для бега

2013-05-22 21:34:49 (читать в оригинале)

Эта тема сильнее вас животрепещет, судя по опросу
Правильные кроссовки защитят не только стопу, но и колени и поясницу. В хороших кроссовках бегать в кайф.

Небольшая компиляция из журнала "Runner's World"



1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.

2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки, их масса разных.

3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3-5 мм свободного места.

4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх-вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5-10 свободного пространства.

5. Проверьте линию сгиба. Не одевая. Уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.

6. Арка стопы. Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти "мокрый тест" на сайте, например Мицуно. Суть в том что вы дома наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но я бы рекомендовал всё-таки ортопеда. Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.

Распространённые ошибки при покупке кроссов.

1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки если они хоть чуть-чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.

2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног "на пианино", в передней части должно быть достаточно просторно.

3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время когда вы планируете пробежки.

4. Вот вы к примеру пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили, а пришли домой и заказали эту же модель по интернету в полтора раза дешевле. Молодец! Потом вы, зная свой размер заказали другую пару этой же фирмы, а они не подошли! Такое бывает почти всегда. Для разных моделей используют разные формы болванок.

5. Подделок остерегайтесь, в интернете этого говна навалом.

Прошу прощения за огрехи перевода, переводил сам, на домашний тапок.

Теперь, какой фирмы брать? Найки, Рибок, Адидас почуяли нарастающую моду на бег и выпускают всё больше беговых моделей. Хороши они или плохи, я не знаю. Хотя имею неприятный опыт с Рибоками. Я бы доверял конторам, которые по 30 лет специализируются на беговой обуви. Это японские Мицуно и Асикс, американские Брукс и Сокони. Сам бегаю в Асиксах. Сносу им нет, стоят не больше, а то и меньше чем Найки и пр. модная обувь.

В каментах делитесь опытом, советами. Спрашивайте что непонятно, если смогу отвечу. Спасибо.

---

Беготня

2013-05-22 12:27:11 (читать в оригинале)

Про что интереснее поговорить подробно в следующем посте?
А) Про выбор кроссовок для бега
или
Б) Про марафонский "кайф" - состояние эйфории во время бега и особенно после.

---

When The Music's Over

2013-05-21 17:54:47 (читать в оригинале)

Комментарии | Постоянная ссылка

---

Господ зрителей приглашаем посмотреть на господ артистов

2013-05-21 15:44:43 (читать в оригинале)

31 мая в клуббе Music Town В 19 с половиной часов!

Мастера Хультуры» Андрей Бочаров и Евгений Шестаков – комедийный дуэт, славный взорвавшими интернет роликами «Гитлер и Скайп», «Девид Блейн», «Обдолбай Хохотаев», «Политический цирк» и другими. В жанре атомного шутинга для них нет границ и запретов.
Живое выступление бронебойного дуэта изумляет своей свежестью и новизной юмора. Не ищите аналогов, эти люди уникальны.

«Андрей Бочаров – это айсберг и «Титаник» современной комедии, отец смеха, он складывает людей пополам и заставляет ржать даже кресло под зрителем. Снимался не где-нибудь, а в ОСП-студии и сериале «33 квадратных метра»
(Евгений Шестаков)

«Евгений Шестаков – это гигантский пещерный тролль, который затроллил Николая Валуева, Артемия Лебедева и двух министров РФ. Самый удивительный клоун Восточного полушария. Автор текстов не кого-нибудь, а Евдокимова и Хазанова»
(Андрей Бочаров)

Теплый ламповый юмор, приглушенные напитки, ненавязчивая еда.
Брось все и приходи.
Тебе это надо!

Заказ столиков и билетиков по телефону (495)937-54-19

31 мая, Пятница. 19:30.
Клуб Music Town, зал Go-Go, ул. Каланчевская, 33

Комментарии | Постоянная ссылка

---

11 советов начинающему бегуну

2013-05-20 13:39:35 (читать в оригинале)

Журнал "Runner's World" задал в соцсетях своим фанам вопрос "Какой самый главный совет вы бы дали начинающему бегуну?" Было получено более 2000 откликов. Журнал отобрал 11 самых частых и полезных советов. А я, как начинающий, неудержусь от личных комментариев.

Совет 1. Выберите себе правильную пару кроссовок.
Действительно, с этого всё начинается. Без правильной обуви даже и не надо начинать бегать. Разобъёте суставы, травмируете поясницу, сотрёте стопу.

Совет 2. Приоритет дистанции.
Лучше бегать медленнее, но на значительные расстояния

Совет 3. Помните, что дни отдыха от бега, они тоже как бы тренировочные дни.
Имеется ввиду что восстанавливаться после пробежек надо умеючи. Сам я пока этим вопросом не занимался плотно. Бегать стараюсь через день. Какой-то специальной восстановительной программы не придерживаюсь>

Совет 4. Присоединись к группе бегающих.
Вот тут не знаю, мне бегать соло нравится гораздо больше.

Совет 5. Сделай пробежки своей привычкой. Пусть это будет даже всего несколько минут в день.
Что тут сказать? Совет отличный конечно, ещё бы погода позволяла

Совет 6. Постепенно наращивайте длину пробежек.
Наращивать длину конечно надо, но тут не всё так просто. Люди бегают редко только ради самого бега. Кто-то таким образом сгоняет лишний вес, кто-то тренирует сердце, кто-то готовится к марафону. Для разных целей разные схемы бега.

Совет 7. Не бойтесь во время пробежек брать короткие перерывы
Ну, да. Ничего такого страшного перейти на шаг секунд на 20 или остановиться отдышаться после затяжного подъёма. Я раньше боялся останавливаться, казалось остановишься и не сможешь снова побежать

Совет 8. Заведите себе дневник тренировок.
У меня с этой задачей справляется приложение Эндомондо на смартфоне. Пишет скорость, маршрут и ещё много чего. Кстати нехило мотивирует на пробежки.

Совет 9. В дополнение к бегу, занимайтесь кросстренингом.
То есть не зацикливайтесь только на беге. Зимой, к примеру, много не побегаешь. Можно погонять на эллипсе, походить по дорожке в горку, пресс подкачать и т.д.

Совет 10. Ставьте себе небольшие, достижимые цели.
Универсальный совет, на все случаи жизни. Не надо резко наращивать ни дистанции пробежек, ни тем более скорость.

Совет 11. Всегда помни что ты Бегун. И цитата некого спортивного мудреца Барта Йассо "Я часто слышу как кто-то говорит про себя "Я не настоящий бегун". Мы все бегуны, просто кто-то бегает быстрее чем другие. Я никогда не встречал фальшивого бегуна"

Мне кажется что вот эта цитата, это самое полезное из всех советов.

Мы все бегуны, просто кто-то бегает быстрее чем другие. Я никогда не встречал фальшивого бегуна


И совет лично от меня. Просто наденьте кроссовки и начинайте бегать. Лето же!

Комментарии | Постоянная ссылка

Страницы: ... 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 ...