Гипертонию я стал ощущать , когда мне стало немного к сорока , или слегка за 40 , лет 10-15 назад (я уже не помню точно и пытаюсь восстановить в памяти хронологию событий)
У меня стала часто болеть голова , периодически текла кровь из носа , иногда ломило зубы
На все эти проявления сильно влияла погода и ее изменения
Я стал измерять давление домашним тонометром и постоянно убеждался в том , что у меня высокое давление
Я не понимал , почему это случилось со мной , ведь я не курил , не злоупотреблял алкоголем , имел нормальные (как мне тогда казалось) физические нагрузки
Единственное , что я считал ненормальным - это мой слегка избыточный вес , я в тот период жрал много сладостей , ведь в магазинах тогда появился их широкий ассортимент и я , что называется , дорвался
Но я не был уверен , что небольшой избыточный вес мог вызвать такие сильные проявления гипертонии
И я оказался прав , но об этом позже
Финал-апофеоз случился внезапно и настолько потряс меня , что я решил - что уже пора что-то с этим всем делать и начал действовать
Это произошло , когда я прогуливался с моим товарищем по парку рядом с Горбушкой , мы забрели в какие-то кусты , в которых стояли турники и брусья
И я решил ради смеха поподтягиваться на турнике , типа вспомнить школьные годы , когда я мог часами не слезать с брусьев и турников
Я взялся рукми за перекладину , попытался подтянуться и ......у меня чуть не лопнули глаза
Именно такое болевое ощущение я испытал
У меня и раньше болели глаза , когда я спросонья пытался вскрочить с постели и выключить будильник , который стоял на столе
Я отрывал голову от подушки - и тут же голова сама падала на подушку , ибо при поднимании головы изза повышения давления начинали болеть глаза , а при опускании головы обратно на подушку боль проходила
Приходилось лежать минут пять , прежде чем давление приходило в норму и я мог встать , не испытывая болевых ощущений
Но когда я попытался подтянуться на турнике - боль была намного сильнее , я разжал руки опустился на земли и ещё некоторое время пытался придти в себя от пережитого
По дороге домой у меня созрел план : я должен найти место для пробежек и должен бегать каждый день
Я уже тогда догадался , что мои сосуды как-то так изменились - что не выдерживают повышения давления при физической нагрузке
То есть , давление повышается , поток крови увеличивается - а сосуды настолько неэластичны , что не могут пропустить этот поток крови
Поэтому я решил тренировать сосуды
Я нашёл парк недалеко от моего дома , в котором была кольцевая дорожка , длиной примерно 1100м
Рядом с дорожкой стояли турники
У меня не было никакой выносливости , и поначалу я мог пробежать метров 100-200 , потом шёл пешком , потом снова бежал
И так я добегал до этих турников и останавливался
Отдышавшись , я начинал подтягиваться
Мог подтянуться 2-3 раза
Глаза уже не болели , наверно потому , что во время бега сосуды расширялись и могли выдержать нужное давление
Эти пробежки и подтягивания я начал весной
Сначала за одну тренировку я преодолевал 2 круга , и после каждого круга делал несколько подходов на подтягивания
Постепенно я добился того , что мог пробежать один круг , не переходя на шаг
Чило подтягиваний в одном подходе быстро увеличил до 12-15 , а самих подходов мог сделать 3-4 после каждого круга , всё-таки сказалось моё увлечение турником в школьные годы
К осени я уже пробегал 5 кругов за тренировку и подтягивался после каждого круга , тренировался почти каждый день
Максимально мог подтянуться 20-21 раз в одном подходе , но обычно подтягивался 15-17 раз за подход
Зато вспомнил и освоил почти все элементы , которые делал на турнике в школьные годы , всякие склёпки , подъёмы переворотом , выходы силой
Но настала поздняя осень - и я прекратил тренировки
Не хватило мозгов сделать дома турник в дверном проёме
Почему-то я не додумался купить готовый турник в магазине спорт-товаров
Я всё ломал голову - как закрепить в дверном проёме какую-нибудь трубу , которой у меня тоже не было
Пока я напрасно терял время в мечтах о самодельном турнике , и даже не делал попыток зайти в магазин спорт-товаров , который , кстати , находился в 500м от того места , где я бегал (этот пример самозомбирования должен войти во все учебники по психиатрии) - зима закончилась и снова наступила весна
Зимой проявления гипретонии меня посещали намного реже , чем раньше - но всё-же при сильных колебаниях погоды у меня текла из носа кровь и болела голова
Весной я начал пробежки , как только просохли дорожки в парке
Опять пришлось начинать с дистанции 300-400м и переходить на шаг
Опять пришлось начинать с 2-3 подтягиваний
И опять я пробегал 2 круга за тренировку
Но я быстро достиг тех результатов , с которыми завершил свои тренировки в прошлом году
И почти всё лето и начало осени я каждый день пробегал по 5 кругов и делал по 80 подтягиваний
Но и в этот раз я снова не додумался до той простой мысли - что можно купить турник в магазине и повесить его дома
Зато я додумался - что можно осенью , зимой и весной ходить в тренажёрный зал
И я стал ходить в тренажёрный зал , который был в том-же здании , в котором был магазин спорт-товаров
В этом магазине наверно продавался турник , но об этом я уже никогда не узнаю...
Я занимался в этом зале 2-3 раза в неделю
Тянул штангу , тянул тренажёры , жал ногами
Когда наступила весна , я стал снова бегать по тропинке , и решил , что в зал никогда не вернусь
Ибо понял , что дома и на улице заниматься значительно комфортнее
Поэтому я приобрёл себе гриф для штанги , грифы для гантелей и набор блинов
Но турник я так и не приобрёл )))
Турник я установил дома только через 7 (семь!) лет после начала тренировок (сила самозомбирования настолько велика - что у меня даже нет слов)
Изменения к лучшему определённо произошли , но они шли постепенно , и только через 3 года после начала тренировок я смог уверенно сказать , что все симптомы гипертонии у меня прошли (перестала течь кровь из носа , перестала болеть голова , перестало ломить зубы , не стало реакций на изменение погоды)
Причём сейчас я на 99% уверен , что положительное влияние было оказано не беготнёй по дорожкам и не подтягиваниями , а упражнениями со штангой , а конкретно - тягами не очень тяжёлой штанги на разы
В этом я убедился эмпирически , когда в 2011г начал пробовать делать отжимания на одной руке
Отжимаясь на одной руке - я сразу ощутил , как к голове приливает кровь
И я понял , что все мои предыдущие тренировки не смогли укрепить сосуды до такой степени , чтобы я мог ощущать себя в безопасности , выполняя отжимания на одной руке
Я не рисковал отжиматься на одной руке и отменял эти упражнения в дни , когда изза каких-то природных явлений у меня ухудшалось самочувствие
Прошло ещё немало времени , прежде чем я смог уверенно делать отжимания на одной руке и не обращать внимание на самочувствие
Сосуды уже укрепились настолько - что я почти не ощущал приливов крови к голове
Поэтому я считаю отжимания на одной руке бенчмарком для определения здоровья сосудов
После того , как я где-то прочитал , что 70% всех смертей от болезней приходится на долю смертей от заболеваний ССС (сердечно-сосудистой системы) , я понял , что нахожусь на правильном пути , и что нужно заниматься тренировками не для наращивания мышц и не для уменьшения жировой прослойки - а для укрепления ССС
Поэтому я выделил в отдельную группу те упражнения , которые считаю полезными для укрепления сосудов
1 Становая тяга штанги на разы
2 Приседания со штангой или с другим грузом на плечах
3 Подтягивания на перекладине
4 Отжимания на брусьях
5 Отжимания на одной руке
Все эти упражнения в разной степени нагружают сосуды и их необходимо сочетать
Совсем не обязательно делать все 5 упражнений в одну тренировку , можно , например , в один день отжиматься на одной руке и приседать , а в другой день отжиматься на брусьях и подтягиваться
Тренировки следует проводить только в те дни - когда нет никаких симптомов гипертонии (гипертония может возникнуть даже у практически здорового человека - как реакция на резкое изменение погоды)
