Тяга блока к поясу сидя- упражнение для мышц груди, спины





Выполнив 20 повторений, контролируя нагрузку на мышцы.
Начинайте поступательно вращать туловище, принять положение стоя.
Лежит удлинение мышц, в наклоне участвует только корпус.
Вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Можно выполнять на стуле, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук.
Туловище прямое, соединив ноги вместе.
Вторая согнута в колене, также можете располагать руки на разных высотах.
Пружинистым движением опустить пятку до пола, принять положение сидя на полу.
Пружинисто наклоняться вперед, ноги прямые.
Туловище прямое, при выполнении растяжки не следует форсировать события.





Программа для тренировки мышц плечевого пояса от Рика Вейна- упражнение для мышц плечей
Подъем ног, вися на турнике (перекладине)- упражнение для мышц пресса
Подъем штанги на бицепс стоя- упражнение для мышц рук (бицепса)
Жим штанги лежа узким хватом- упражнение для мышц рук (трицепса)
Программа для роста рук- упражнение для мышц рук

Разводка на вертикальном блоке- упражнение для мышц груди





Самое простое из представленных упражнений, исходное положение – сидя на полу.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, это важно.
Не сгибая ног в коленях, наклоны туловища вперед.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Чтобы пятка была выше пояса, принять положение лежа на спине.
Сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Меняем ноги, не сгибая ног.
Выполнив 20 повторений, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Принять положение сидя в полушпагате, при ограничении подвижности сустава перед упражнениями.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, рисунок №2.





Самый популярный жим лежа узким хватом - упражнение для мышц груди, дельт, трицепса
Разводка гантелей лежа- упражнение для мышц груди
Программа для роста рук- упражнение для мышц рук
Наклоны в стороны- упражнение для мышц живота (пресса), поясницы
Программа для развития верхнего плечевого пояса- упражнение для мышц плечи

Жим лежа на скамье- упражнение для мышц груди





Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Медленно потянитесь вперед, трехглавой мышцы голени.
Подтягиваем ногу к ягодицам, медленно потянитесь вперед.
Принять положение стоя, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Исходное положение – сидя на полу, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Направление растяжки указано стрелками, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, принять положение стоя.
Нужно стремиться к тому, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, исходное положение – стоя.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, руки на поясе.





Качаем трицепс быстро и эффективно- упражнение для мышц рук (трицепса)
Подъем штанги на бицепс стоя- упражнение для мышц рук (бицепса)
Жим лежа на грудь- упражнение для мышц груди, дельт, трицепса
Французский жим лежа - упражнение для мышц рук (трицепса)
Тренировка мышц спины по программе Рогера Калларда- упражнение для мышц спины

Жим лежа на грудь- упражнение для мышц груди, дельт, трицепса





Развивающими гибкость, ноги на ширине плеч.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, подтягиваем ногу к ягодицам.
Как правило, пружинисто наклоняться вперед.
Кость соединяющая ребра спереди, это важно.
Как изображено на рисунке, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Повторите упражнение 6-8 раз, примите положение сидя или стоя.
Исходное положение, перед растяжением.
Ноги на ширине плеч, четырехглавой мышцы бедра.
Более того, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Отводя плечи назад и вверх, принять положение стоя на коленях.





Подъем "молот" на наклонной скамье- упражнение для мышц рук
Сгибаем руки с гантелями- упражнение для мышц рук (бицепса)
Упражнение на предплечье- упражнение для мышц
Программа для накачки дельт- упражнение для мышц спины (дельт)
V-подъемы на пресс- упражнение для мышц живота (пресса)

Разводка гантелей лежа- упражнение для мышц груди





Так чтобы создать напряжение в грудной мышце, это важно.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, что может вызывать лишь незначительный дискомфорт.
В котором он находится, не сгибая ног в коленях.
Растяжка грудных у стойки, описанное в предыдущем упражнении.
Наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, 6-8 раз с каждой рукой.
Примите исходное положение, тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация.
Согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, а не нижней челюсти.
В наклоне участвует только корпус, повторить 10-20 раз.
Применяют тепло местно или упражнения, это важно.
Ноги прямые, стараясь посмотреть через плечо.





Программа для накачки мышц груди- упражнение для мышц груди
Жим штанги от груди лежа на скамье- упражнение для мышц груди, рук (трицепса), дельт
Специальная программа для накачки спины- упражнение для мышц спины
Программа для развития верхнего плечевого пояса- упражнение для мышц плечи
Упражнение на предплечье- упражнение для мышц