Диета для похудения живота остается одной из самых сложных тем диетологии. И ох, какой актуальной! И не только потому, что тонкая талия вопрос эстетический, особенно для женщин. Все гораздо серьезней.

Дело в том, что стройность в этой области нашей фигуры — залог здоровья сердечнососудистой системы и условие нашего долголетия. «Толстые в талии люди не живут слишком долго», — скажут вам геронтологи.

А кардиологи в числе рекомендаций обязательно уточнят:

«Объем талии женщины не должен превышать 89 см. Объем талии мужчины — 102 см.»

См: Как добраться до вашего здорового веса

Если талия толще, вы в зоне риска по таким заболеваниям, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт, сахарный диабет 2 типа. Словом, можете быть полными сколько угодно! Но только не «животом». С пузом следует бороться!

Вот и получается, что диета для похудения живота — вопрос здоровья, а не одной красоты.

Соглано общепринятой точке зрения, похудеть в каких-то отдельных местах тела невозможно. Ни за неделю, ни за год. Во всяком случае, ожидать революционных изменений в области талии без того, чтобы сбросить лишнее в целом, не приходится.

Если планируете убрать живот за неделю, вас ожидает плохо сбалансированная диета для похудения всего тела, а не какой-то его части. С последующим эффектом йо-йо (это когда мы худеем, а потом быстренько возвращаем утраченное — такова особенность всех краткосрочных диет).

Вас ожидает скучная рутина:

— жесткое ограничение калорий, этот ужасный подсчет всего, что съедаете каждый день,

— тренировки до седьмого пота в фитнес-зале, по крайней мере 5 дней из семи,

— бег трусцой или быстрая ходьба — желательно каждый день,

— специальные упражнения в области живота и бедер.

Никаких чудес! И никаких гарантий, что удастся убрать живот за неделю.

Известный американский диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круз в своей книге «Как победить жир на животе» утверждает, что убрать живот за неделю вполне реально. Потерять можно от 2 до 4 кг. И при этом вам не придется считать калории и делать физические упражнения. Вы даже сможете есть любые продукты, в том числе чипсы, мороженое и пиццу.

Единственное ограничивающее условие вовсе не калории, а уровень инсулина. Его и следует контролировать, ограничивая сахар. Почему? Потому что сахар повышает уровень инсулина, в результате чего в клетках накапливается жир.

Подход Круза взрывает привычные представления о том, как правильно терять жир на животе, предлагая нетрадиционный подход. Оправдан ли он?

Судя по тому, что Круз чрезвычайно популярен, и существуют целые группы людей, следующих его диете для живота, он предлагает действенную программу. По крайней мере, есть причина вглядеться в нее пристальней.

Итак, что можно есть?

Диета от жиров на животе состоит из белков, жиров и овощей с небольшим количеством сахара и сложных углеводов. Обработанные продукты с подсластителями (даже искусственными) отсутствуют.  Вино, пиво, шампанское и темный шоколад вполне допустимы, а вот коктейли и конфеты исключаются.

Круз предлагает 5 диет-планов на выбор в зависимости от пищевых привычек.

• Завтрак: 3 яйца, 2 маленьких тоста со сливочным  маслом
• Полдник: горсть грецких орехов
• Обед: салат с тунцом в одном кусочке лаваша
• Послеобеденный перекус: 1 стакан творога с медом
• Ужин: кусок жареной курицы или стейк, жареные овощи и 1/2 чашки коричневого риса

• Завтрак: овощной микс с растительным маслом, 1 яйцо, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара.
• Полдник: морковь с йогуртом.
• Обед: куриная грудка с зеленым горошком, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай с медом.
• Послеобеденный перекус: йогурт или стакан молока с ложкой меда.
• Ужин: паста с креветками и овощами, травяной чай без сахара.

У диеты Круза есть еще две особенности. Они касаются напитков и фруктов, сахара и простых углеводов, белков и жиров, а также образа жизни.

Обязательно достаточное количество  жидкости, рекомендуется 8-10 стаканов в день.

Обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок Круз на все время диеты их не рекомендует. Да и в целом, он является убежденным противником этих напитков, как и очень свежих фруктов (что называется «с грядки и с дерева»). Почему? Все дело в инсулине: эта пища увеличивает его уровень.

В какой-то степени фрукты могут заменить овощи. Кроме того, есть и среди них несколько исключений. Так, допускается употребление ежевики и черники, поскольку они содержат низкое количество сахара.

Потребление сахара необходимо свести к 15 г (это 2-3 ч. л.) и менее в день. Желательно исключить простые углеводы, заменив их сложными, «умными». Обязательно обращайте внимание на информацию на этикетках и когда готовите.

Отправляя в рот очередной сладкий десерт или напиток, помните: контроль за сахаром в пище — это контроль над инсулином и главное условие похудения в области живота. А также условие недопущения ранних морщин, воспалительных процесов на клеточном уровне и низкого уровня энергии.

При этом нет никакой необходимости корректировать количество белков и жиров. Ешьте их столько, сколько считаете нужным, так как жир в области живота никак с ним не связан. Голодать вы на этой диете точно не будете, она совершенно полноценная.

Возможно, это самое парадоксальное предписание Круза: в тренировках и специальных упражнениях в области живота нет никакой необходимости! Диета не обязана сопровождаться изнурительным фитнесом.

НО! Как только уберется живот (за неделю, будем надеяться), вам придется потратить усилия на закрепление результатов. И тогда очень пригодится все то, что вы до сих пробовали, пытаясь сбросить ненавистные килограммы в области живота. Однако без фанатизма. Достаточно легких тренировок: Круз рекомендует 8-минутное качание брюшного пресса ежедневно и 20 минут быстрой ходьбы 3-4 раза в неделю.

Эксперты приняли новую американскую диету для живота в штыки: «Это просто еще один обман, а не лечение ожирения и толстой талии». Рекомендации Круза не подтверждаются научными исследованиями.

Во-первых, диета, разрешающая неограниченное количество белковых продуктов, жиров и соли, является настоящей катастрофой для сердечнососудистой системы.

Во-вторых, свежие фрукты и обезжиренное молоко абсолютно необходимы как источники клетчатки, кальция и витамина D.

В-третьих (читайте в начале статьи), этого не может быть, потому что не может быть никогда.

Да, все так. Но речь идет о краткосрочном изменении системы питания! И вряд ли за неделю может произойти что-то драматическое.

Впрочем, с одной рекомендацией согласились все эксперты. Она касается сахара. Сахар безусловно вреден в больших количествах. И его, конечно же, надо ограничивать. Всем, а не только страдающим от ожирения и желающим похудеть.

Потерять 4-9 кг за неделю для достижения плоского живота возможно, если это одноразовая цель, но нереально в постоянном режиме. Подойдет тем людям, которым «надо срочно», чтобы выглядеть подтянутыми в ближайшее время.

Для достижения результата достаточно откорректировать систему питания, резко сократив количество сахара, фруктов и других простых углеводов.

Диета для похудения живота Круза является не очень сбалансированной (в ней отсутствуют фрукты), но достаточно полноценной.

Диета противопоказана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Для закрепления достигнутого эффекта необходимо подключить физические тренировки.

Для достижения длительных и устойчивых результатов следует идти традиционным путем: менять систему питания с вредной на здоровую, считать калории, увеличивать физические нагрузки.

Автор: volshebnaya-eda.ru

2013 © Волшебная еда. Все статьи и рецепты защищены Законом об авторском и смежных правах. Копирование запрещено. При цитировании активная индексируемая ссылка на Диета для похудения живота обязательна.