Рывок гирь
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Подъём гантели одной рукой в сторону
Подъём блина перед собой
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Жим гири одной рукой
Жим гирь над собой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Комплексный жим штанги сидя
Шраги широким хватом
Вертикальная тяга гантелей к груди
Тяга к груди с эспандером
Тяга к шее в гребном тренажере
Попеременный жим гирь стоя
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Тяга штанги к груди в машине Смита
Толчок гири одной рукой
Жим гантелей сидя
Махи руками с эспандером
Жим гантели одной рукой









Рывок гирь
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Подъём гантели одной рукой в сторону
Подъём блина перед собой
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Жим гири одной рукой
Жим гирь над собой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Комплексный жим штанги сидя
Шраги широким хватом
Вертикальная тяга гантелей к груди
Тяга к груди с эспандером
Тяга к шее в гребном тренажере
Попеременный жим гирь стоя
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Тяга штанги к груди в машине Смита
Толчок гири одной рукой
Жим гантелей сидя
Махи руками с эспандером
Жим гантели одной рукой



Попеременный подъём гантелей перед собой
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гирь над собой
Жим штанги сидя широким хватом
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Растяжка дельт, сидя на стуле
Комплексный жим штанги сидя
Попеременный жим гирь стоя
Изолированное разведение гантелей в стороны
Рывок и толчок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Тяга к шее в гребном тренажере
Жим гантелей сидя
Отжимания стоя на руках
Подъём рук с эспандером стоя
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Жим гири одной рукой









Попеременный подъём гантелей перед собой
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гирь над собой
Жим штанги сидя широким хватом
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Растяжка дельт, сидя на стуле
Комплексный жим штанги сидя
Попеременный жим гирь стоя
Изолированное разведение гантелей в стороны
Рывок и толчок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Тяга к шее в гребном тренажере
Жим гантелей сидя
Отжимания стоя на руках
Подъём рук с эспандером стоя
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Жим гири одной рукой

Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Жим гири одной рукой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Подъём гантелей перед собой
Тяга к шее в гребном тренажере
Рывок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Попеременный жим гирь стоя
Тяга штанги к груди в машине Смита
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Толчок гири одной рукой
Вертикальная тяга гантелей к груди
Рывок гирь
Комплексный жим штанги сидя
Подъём рук с эспандером стоя
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Шраги широким хватом
Жим гирь над собой









Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Жим гири одной рукой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Подъём гантелей перед собой
Тяга к шее в гребном тренажере
Рывок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Попеременный жим гирь стоя
Тяга штанги к груди в машине Смита
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Толчок гири одной рукой
Вертикальная тяга гантелей к груди
Рывок гирь
Комплексный жим штанги сидя
Подъём рук с эспандером стоя
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Шраги широким хватом
Жим гирь над собой



Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Попеременный подъём гантелей перед собой
Подъём гантели одной рукой в сторону
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Вертикальная тяга гантелей к груди
Жим гирь над собой
Рывок гирь
Шраги широким хватом
Толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Тяга к груди с эспандером
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём блина перед собой
Подъём рук с эспандером стоя
Отжимания стоя на руках
Комплексный жим гантелей
Попеременная тяга гирь
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз









Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Попеременный подъём гантелей перед собой
Подъём гантели одной рукой в сторону
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Вертикальная тяга гантелей к груди
Жим гирь над собой
Рывок гирь
Шраги широким хватом
Толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Тяга к груди с эспандером
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём блина перед собой
Подъём рук с эспандером стоя
Отжимания стоя на руках
Комплексный жим гантелей
Попеременная тяга гирь
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз

Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Кроссовер с эспандером
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье









Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Кроссовер с эспандером
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье



Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Отжимания с поднятыми ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания с ногами на мяче
Жим лежа в машине Смита
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)









Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Отжимания с поднятыми ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания с ногами на мяче
Жим лежа в машине Смита
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Отжимания
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири одной рукой лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей









Отжимания
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири одной рукой лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей



Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Отжимания с ногами на мяче
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Кроссовер с эспандером
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания









Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим с цепью лежа
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа узким хватом
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на полу
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Кроссовер с эспандером

Плиометрические отжимания с гирей
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову









Плиометрические отжимания с гирей
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову



Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову









Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову