2016-02-02 08:56:43
... /5] Сурья намаскар в переводе означает ... с выполнением сурья намаскар изучать все ассаны ...
+ развернуть текстсохранённая копия
[Всего голосов: 5 Средний: 4.4/5] Сурья намаскар в переводе означает приветствие солнцу. Это утренний комплекс для разогрева, отлично заменяющий обычную зарядку. Во время практики соблюдается последовательность вдохов и выдохов, асаны выполняются максимально правильно, отличный вариант параллельно с выполнением сурья намаскар изучать все ассаны входящие в комплекс. Движения плавные, сродни танцу. Техника безопасности-не делайте […]
Запись Сурья Намаскар с деталями. Для начинающих. впервые появилась Ckazka.
Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщениеСурья Намаскар "Приветствие солнцу"
Сурья Намаскар — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Постоянное выполнение этого упражнения помогает в достижении долголетия и успеха в карьере.
Этот комплекс упражнений растягивает и укрепляет все основные группы мышц. Он улучшает потребление и поток кислорода, стимулируя дыхательную систему и обеспечивая всему организму улучшение кровообращения, тепло и энергию. Происходит мягкое тонизирование нервов и расслабление; сенсорное восприятие становится более острым, а концентрация усиливается.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди, как для молитвы. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется равномерно. Сделайте выдох.
2. На вдохе протяните руки вверх и отклонитесь назад в пояснице, выдвинув вперед бедра; ноги прямые. Расслабьте шею.
3. На выдохе наклонитесь вперед; ладони должны лежатьна полу на одной линии с пальцами ног — если необходимо, согните ноги.
4. На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу; колено должно находиться на полу. Прогнитесь назад и посмотрите вверх, подняв кверху подбородок.
5. Задерживая дыхание, вытяните назад вторую ногу и держите вес на руках и пальцах ног. Голова и туловище должны находиться на одной прямой. Смотрите на пол, в точку между ладонями.
6. На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.
7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Посмотрите вверх, вернитесь в исходное положение.
8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву «V». Пятки должны стоять на полу; голова опущена. Распрямите плечи.
9. На вдохе сделайте шаг вперед и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на другое колено, лежащее на полу. Смотрите вверх, как в позиции 4.
10. На выдохе подтяните вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, держа ладони, как в позиции 3.
11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад, надголовой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.
12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.
Сегодня расскажу, какие упражнения люблю На самом деле, каждое физическое упражнение, которое нам нравится, полезно, будь то обычные приседания перед сном или натараджа-асана утром. Однако, приветствие солнцу Сурья Намаскар — необычайно сильная практика, она выверялась многими людьми в течении тысячелетий. В этом — огромная сила йоги. Приветствие солнцу, выполненное один раз, гораздо эффективнее недели традиционных [...]
2011-08-10 17:45:37
... земле. Практика Сурья намаскар (приветствие Солнцу) ... этой энергией. Сурья намаскар – наиболее ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Слово Сурья означает «Солнце». Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Практика Сурья намаскар (приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. Сурья намаскар – наиболее известная крийя в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. И в то же время, она является подготовкой к духовному [...]