Профилактика нарушения осанки — это комплекс мер для поддержания осанки в хорошем состоянии или же предупреждающие действия, не допускающие нарушение осанки. Никто не будет спорить, что профилактика нарушения осанки лучше, чем головная боль с исправлением осанки, тогда когда она уже испорчена.

Сразу стоит заметить, что профилактика нарушения осанки — это не какое-то разовое действие, это процесс, то есть это нужно делать постоянно и регулярно. Уже вижу уныние и разочарование в глазах . Да, волшебной пилюли под названием «профилактика нарушения осанки» не существует. Придется что-то делать, для этого вам потребуется дисциплина. Но ведь идеальная осанка того стоит? И кто сказал, что это мучение? Да, по началу выполнение простенькой ЛФК при нарушении осанки покажется чем-то из области научной фантастики, но это же не будет продолжаться вечно. Со временем это войдет в привычку, вы начнете ловить от этого кайф и уже не сможете жить без этого.

С чего стоит начать? Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и понаблюдать за собою некоторое время, проинспектировать свои привычки, проверить, как вы проводите день. А еще лучше спросить у человека, который часто вас видит (со стороны всегда виднее, вы можете упустить какую-то деталь), в каком состоянии ваша осанка и если ли нарушения осанки, которые бросаются в глаза.

Имея хоть малейшее представление, какие существуют виды нарушений осанки, найти причину будет легче. Все это мы делали, чтобы выявить причину . Ведь что-то привело осанку в теперешнее положение, это следствие, значит должна быть и причина. Если не убрать причину нарушения , то все лечение нарушений осанки пойдет коту под хвост. На время это поможет, но, как только человек вернется в привычную среду, которая уже до этого вызывала проблемы с осанкой, и начнет делать то, что и раньше все вернется на свои места. Дефекты осанки опять напомнят о себе. Поэтому, если хотите долговременного эффекта, решайте проблему в корне — сначала устраните негативные факторы, влияющие на осанку.

Так в чем же заключается профилактика нарушений осанки? Проблема в том, что мы мало двигаемся. Люди часами просиживают за столами или перед мониторами и давно уже забыли, какого цвета трава на лужайке за окном. Не нужно заново изобретать велосипед, давно уже есть гимнастика при нарушении осанки. Эти упражнения знакомы с детства, просто их нужно делать.

P.S. Самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас — это встаньте со стула и хорошенько потянитесь

• Виды нарушения осанки
• Правильная осанка стоя
• Причины нарушения осанки
• Профилактика и сохранение правильной осанки
• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?

Правильная осанка стоя — как уже ясно из названия — это вертикальное положение тела, оптимальная поза, при которой нагрузка на все отделы позвоночника распределяется равномерно. Правильная осанка легче всего определяется когда человек стоит, потому что именно в этом положении наиболее заметны нарушения осанки. Правильная осанка стоя — это как визитка здоровья человека, то, что сразу бросается в глаза, по чем можно судить об образе жизни человека.

Правильная ли у вас осанка стоя — легко проверить, расслаблено став у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стенки, значит у вас все ок, так и должно быть. Если вы заметили, что одна из контрольных точек не соприкасается с поверхностью стенки, значит у вас есть нарушение осанки. Не стоит расстраиваться — это очень частое явление и встречается примерно у 90% людей. При этом его просто исправить, в подавляющем большинстве случаев достаточно начать регулярно выполнять гимнастику при нарушении осанки.

Правильно стоять не сложно. Начните с положения головы, постарайтесь держать ее прямо, что бы подбородок относительно шеи был под прямым углом. Немного отведите плечи назад, сделайте круговое движение плечами назад и оставьте их в таком положении. Если напрячь низ живота, то таз принимает правильный угол наклона и поясничный прогиб принимает нормальное значение.

Так вы ощутили на себе, что такое правильная осанка стоя. Постоянно сохранять такую позу поначалу будет немного дискомфортно, так как мышцы не привыкли быть в таком положении. Закрепить эффект помогут только регулярные упражнения для правильной осанки.

• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?
• Правильная осанка человека. Признаки правильной осанки
• Правильная осанка и стулья
• Воспитание правильной осанки
• Правильная осанка школьника

Определения ЛФК, гимнастика и упражнения, вынесенные в заголовок, имеют много общего и, в принципе, родственные понятия. Хоть все они и ориентированы на достижение одной цели — удалить нарушение осанки, но все же они идут к этому разными путями, поэтому разница, хоть и не принципиальная, но есть.

Существует мнение, причем, к сожалению, небезосновательное, что возраст — помеха для выполнения ЛФК, гимнастики или же просто упражнений при нарушениях осанки. Действительно, с возрастом снижается тонус мышц и они становятся менее гибкие и пластичные, появляется куча хронических болячек. Но кто сказал, что это конец и ничего сделать нельзя? Даже в возрасте важно иметь идеальную осанку, просто к этому нужно будет приложить чуть больше усилий и быть более бдительным в выборе и выполнении упражнений, но ведь это стоит того.

Стоит предупредить, что не стоит ждать от ЛФК или гимнастики манны небесной, то, что вы позанимались один день и ничего видимого не произошло, еще не значит, что упражнения не помогают. Не стоит бросать и после второго дня, и даже после третьего тоже Наберитесь терпения, результат — ровная и красивая осанка — обязательно будет, но он оттянут во времени. И чтобы его получить в будущем, действовать нужно уже сегодня. За какой период времени? Зависит от вас, некоторых моих друзей, после регулярных упражнений я перестал узнавать издалека (по силуэту с характерными именно для них нарушениями осанки) уже через 3-4 недели. Другим будет более комфортный срок в 1-3 месяца. Спешить некуда.

Опробуйте разные упражнения и выберите те, что подходят именно вам. Как определить? Это приходит с опытом и практикой, начните выполнять то что вам понравилось. Что бы вы не выбрали: ЛФК, гимнастику или отдельные упражнения — их стоит выполнять регулярно. Отведите время для себя утром или вечером, когда вам удобней, и несмотря ни на что, выполняйте. Я пробовал разные варианты и из практики пришел к тому, что для меня лучше выполнять упражнения утром, когда только встал, потому что во-первых так окончательно просыпаешься и взбадриваешься, плюс это задает тон позитивный на весь день, а во-вторых потом, скорее всего, появятся другие занятия и элементарно не найдется на это времени. Сразу после сна сложно отмазаться от гимнастики Пусть это станет и вашей привычкой, такой же, как чистить зубы и умываться по утрам.

Ну что ж, приступим.

ЛФК — это аббревиатура от слов лечебная физическая культура. В основном ЛФК применяют в лечебных учреждениях и рекомендуют людям, имеющим противопоказания или/и ограничения в связи с болезнью или травмой. То есть ЛФК при нарушении осанки — это настолько простые и безопасные упражнения, что их могут выполнять люди, входящие в группу риска по состоянию здоровья. Но несмотря на всю свою простоту и ярлык «для больниц» не стоит ими пренебрегать. Они вполне сгодятся для начала и, вполне возможно, некоторые из них подойдут именно вам и помогут устранить нарушения осанки.

Упражнения: