добавка |
основное предназначение |
рейтинг эффективности |
обычная доза |
Для наращивания мышечной массы, силы и ускорения восстановления
|
Креатин |
Увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление; увеличивает массу |
***** |
2-20 г в день |
Глютамин |
Предотвращает распад мышечной ткани; укрепляет иммунную систему |
***** |
5-20 г в день |
Аминокислоты с разветвленными цепями |
Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют чувство усталости |
**** |
5-10 г в день |
ZMA (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В6) |
Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает физическую силу, улучшает сон/восстановление |
**** |
2-3 капсулы в день |
В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ) |
Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает распад мышечного белка |
**** |
3-5 г в день |
Аргинин - кетоизокапроат (АКIС) |
Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует активность мозга |
*** |
4-6 г в день |
Аланин |
Способствует производству глюкозы; предотвращает распад мышечной ткани |
*** |
1-3 г в день |
Альфа-кетоглутарат (АКG) |
Предотвращает распад мышечной ткани |
*** |
3-4 г в день |
Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG) |
Предотвращает распад мышечной ткани; " предшественник" гормонов |
*** |
6-8 г в день |
Таурин |
Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток ; защита клеточных оболочек |
*** |
1-3 г в день |
D-рибоза |
Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц |
*** |
2-4 г в день |
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) |
Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир; антиканцерогенное действие |
*** |
2-4 г в день |
4-андростендиол |
Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие |
*** |
300-600 мг в день |
19-норандростендиол |
Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие |
*** |
300-600 мг в день |
Дегидроэпиандростерон (DНЕА) |
Повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50 |
*** |
25-100 мг в день |
19-норандростендион |
Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое действие |
*** |
300-600 мг в день |
Бета-экдистерон |
Улучшает азотный баланс |
*** |
1-1, 5 г в день |
Иприфлавон |
Мышечная масса тела; " стройматериал" для костной ткани |
*** |
600 мг в день |
Фосфатидилсерин (РS) |
Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную деятельность |
*** |
200-800 мг в день |
Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат |
Предотвращает распад мышечной ткани |
** |
4-6 г в день |
Орнитин |
Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует выработку гормона роста |
** |
5-10 г в день |
Глицерин |
Поддерживает объем плазмы крови; гипергидратация |
** |
6-8 г в день |
Метоксиизофлавон |
Мышечная масса тела |
** |
500 мг-1г в день |
Хризин |
Антиэстрогенное действие |
** |
1-3 г в день |
Триглицериды со средней цепочкой |
Дополнительные калории; источник энергии |
** |
8-20 г в день |
Аргинин |
Стимулирует выработку гормона роста; улучшает эрекцию |
** |
5-15 г вдень |
Андростендион |
Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое действие |
* |
50-100 мг в день |
Трибулус террестрис (>40% сапонинов) |
Анаболический эффект; увеличивает физическую силу |
* |
750 мг-1, 5 г в день |
Холин |
Необходим для мышечного сокращения; сжигает жир |
* |
500 мг-1г в день |
Прегненолон |
Повышает уровень тестостерона |
* |
100-200 мг в день |
Для " жиросжигания", повышения энергии и общей выносливости
|
Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай) |
Способствует " утилизации" жира; улучшает работу организма |
***** |
100-300 мг в день |
Эфедрин (эфедра) |
Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир |
***** |
20-75 мг в день |
Синефрин (цитрус аурантиум) |
Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир |
**** |
10-50 мг в день |
1R-2S-норэфедрин |
Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир |
*** |
25-100 мг в день |
Пируват |
" сжигает" жир; вырабатывает энергию |
*** |
5-10 г в день |
Гуггулстероны |
Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют уровень холестирина |
*** |
200-800 мг в день |
" Coleus foskohlii" (активный форсколин) |
Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы |
*** |
50-120 мг в день |
Кофермент Q10 |
Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в аэробном режиме |
*** |
100-400 мг в день |
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) |
Способствует выработке энергии из жира; антиканцерогенное действие |
*** |
2-4 г в день |
Хром |
Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает мышечную массу тела |
*** |
100-400 мкг в день |
Колосолиевая кислота |
Регулирует уровень глюкозы в крови |
*** |
30-50 мг перед едой |
D-пинитол |
Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью; синтезирует гликоген |
*** |
100 мг в день |
Альфа-липоевая кислота |
Антиоксидант; инсулиноподобный эффект |
*** |
200-800 мг в день |
Бикарбонат натрия |
Улучшает анаэробный метаболизм |
*** |
300мг/кг за 1-3 часа до тренировки |
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) |
Усиливает действие инсулина |
*** |
100 мг разовая доза |
Родиола розовая (золотой корень) |
Адаптоген; " мобилизует" жир |
*** |
200-400 мг в день |
Эпимедиум крупноцветковый |
Повышает выносливость; усиливает половое влечение; снимает усталость |
*** |
500 мг-2 г в день |
Мака |
Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое влечение |
*** |
250 мг-1 г в день |
Ацетил-L-карнитин |
Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность |
** |
500-750 мг в день |
Гидроксилимонная кислота (НСА) |
Препятствует превращению углеводов в жир; снижает аппетит |
** |
500-750 мг перед едой |
Нарингин |
Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное действие |
** |
50-150 мг в день |
Экстрат белой или красной фасоли |
Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует усвоению углеводов |
** |
350-700 мг перед едой |
Йохимбин (йохимбе) |
Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую потенцию |
** |
15-20 мг в день |
Фосфатные соли |
Поддерживают скорость обмена веществ во время диеты |
** |
1-2 г в день |
Цитруллин малат |
Помогает бороться с усталостью |
** |
12-18 г в день |
Женьшень |
Адаптоген; улучшает работоспособность и физические кондиции; ускоряет восстановление |
** |
100-500 мг в день |
Никотинамид-аденин-динуклеотид |
Стимулирует умственную деятельность; способствует росту спортивных результатов |
** |
5 мг в день |
Хитозан; " Связывает" жир |
Препятствует усвоению жира |
** |
1-4 г в день |
Белая ива |
Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные процессы |
** |
1-2 г в день |
Яблочная кислота |
Повышает выносливость; ослабляат симптомы фибромиалгии |
** |
200-400 мг в день |
L-карнитин |
Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в аэробном режиме |
* |
2-4 г в день |
Соединения ванадия |
Повышают чувствительность мышц к инсулину |
* |
25-50 мг в день |
Белковые концентраты(молочный, сывороточный, казеин, яичный, соевый) |
Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее действие на организм |
***** |
20-200 г в день |
Конопляное масло |
Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот |
***** |
2-4 чайные ложки в день |
Льняное масло |
Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот |
***** |
2 столовые ложки в день |
Растительные волокна (нерастворимые и растворимые) |
Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень холестерина; повышают иммунитет |
***** |
10-30 г в день из пищи и добавок |
GLA (масло примулы вечерней, масло огуречн |
Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и волосы |
**** |
400-600 мг в день |
Сульфат хондроитина |
Противовоспалительное действие; укрепляет суставы |
**** |
1, 2-1, 5 г в день |
Глюкозамин |
Противовоспалительное действие; помогает при повреждениях соединительных тканей |
**** |
1, 5-3 г в день |
Фрукто-олигосахарид (FOS) |
Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови |
**** |
5-20 г в день |
Глюкоманнан |
Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови |
**** |
3-9 г в день |
Экстракт гриба " шиитейк" |
Укрепляет иммунную систему |
*** |
100 мг в день |
DL-фенилаланин |
Болеутоляющее средство |
*** |
250-500 мг в день |
Лактоферрин (выделен из молозива) |
Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает антибиотическими свойствами |
*** |
200-500 мг в день |
Арабиногалактан |
Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях |
*** |
1, 5-3 г в день |
Бета-глюкан |
Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях |
*** |
3-6 г в день |
Экстракт листьев оливкого дерева |
Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях |
*** |
500 мг-2 г в день |
Зеленый чай |
Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает расслабиться |
*** |
1-2 чашки в день |
Пальма сабаль (пальметто) |
Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует выработке дигидротестостерона(ДГТ) |
*** |
200-350 мг в день |
Лизин (незаменимая аминокислота) |
Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса; способствует росту костей |
*** |
500 мг-1г в день |
Метилсульфонилметан (MSM) |
Облегчает боль и снимает воспаление при артрите; способствует регенерации тканей |
*** |
500 мг в день |
Молозиво |
Укрепляет иммунную систему |
*** |
150 мг-1 г в день |
N-ацетилцистиен (NAC) |
Антиоксидант; укрепляет иммунную систему |
** |
1-1, 5 г в день |
Эхинацея |
Укрепляет иммунную систему |
** |
500 мг-1г в день |
СМО (цетилмиристолеат) |
Укрепляет суставы |
** |
1-3 г в день |
IP6 (инозитолгексафосфат) |
Обладает антиканцерогенными свойствами |
** |
1-2 г в день |
Медь |
Укрепляет суставы; участвует в химических реакциях |
** |
1, 5 мг в день |
Желтокорень (золотая печать) |
Укрепляет иммунную систему |
** |
250-750 мг в день |
7-кето-DНЕА |
Укрепляет иммунную систему |
** |
50-100 мг в день |
L-гистидин |
Противовоспалительное средство |
* |
3-7 г в день |
Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики
|
Мелатонин |
Улучшает сон; укрепляет иммунную систему |
***** |
1-3 мг перед сном |
L-теанин |
Помогает психологически расслабиться |
**** |
200 мг-1 г в день |
SAMе (S-аденозил-I-метионин) |
Улучшает настроение |
**** |
400 мг в день |
Тирозин |
Улучшает настроение; снимает напряжение |
*** |
2-3 г в день |
Кава-кава |
Избавляет от чувства тревоги; помогает расслабиться |
*** |
45-70 мг в день |
" Трава св.Иоанна" |
Улучшает настроение; избавляет от депрессии |
*** |
750-1 г в день |
Двулистный гинкго |
Улучшает концентрацию; насыщает мозг кислородом |
*** |
80-100 мг в день |
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) |
Стимулирует умственную деятельность; улучшает концентрацию |
*** |
100 мг-1 г в день |
5-НТР (5-гидрокситриптофан) |
Снимает стресс; улучшает сон |
*** |
50-100 мг в день |
Фосфатидилсерин (РS) |
Стимулирует умственную деятельность; укрепляет нервную систему |
*** |
200-800 мг в день |
Фенилаланин |
Стимулирует умственную деятельность |
** |
250-500 мг в день |
Ацетил-L-карнитин |
Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность |
** |
500-750 мг в день |
Корень валерианы |
Избавляет от бессонницы, стресса и чувства тревоги |
** |
150-300 мг в день |
Пироглутаминовая кислота |
Улучшает концентрацию |
* |
500 мг-1г в день |
Холин |
Укрепляет нервную систему, стимулирует ее деятельность |
* |
500 мг-1г в день |
Витамины, минералы, антиоксиданты
|
Мультивитамины/минералы |
Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы витаминов |
***** |
Доза указана на упаковке |
Витамин С |
Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних дыхательных путей |
***** |
500 мг-3 г в день |
Витамн Е |
Антиоксидант |
***** |
400-800 МЕ в день |
Кальций |
bones, teeth, muscle function |
**** |
600 mg-1, 2 g daily |
Комплекс витаминов В |
Нехватка может замедлить многие метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах В возрастает |
*** |
выбор баланс |
В12 |
Нехватка этого витамина может замедлить белковый обмен |
*** |
2 мкг в день |
Магний |
Недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту |
*** |
350-500 мг в день |
Цинк |
Недостаток цинка может вызвать снижение уровня тестостерона |
*** |
15 мг в день |
Калий |
Его недостаток может вызвать судороги и отрицательно сказаться на нервах |
*** |
2, 5 г в день |
Селен |
Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы |
*** |
50-200 мкг в день |
Бета-каротин |
Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства |
*** |
5, 000-10, 000 МЕ в день |
Ликопен |
Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами |
*** |
5-20 мг в день |
Лютеин |
Антиоксидант, полезен для глаз |
*** |
5-20 мг в день |
Зеаксантин |
Антиоксидант, полезен для глаз |
*** |
5-20 мг в день |
Кверцитин |
Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами, полезен для венечных сосудов |
*** |
250-500 мг в день |
|
|
|
|
+ развернуть текст 
