Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания с ногами на мяче
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим штанги лежа узким хватом
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей









Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания с ногами на мяче
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим штанги лежа узким хватом
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей



Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим в тренажере
Отжимания на брусьях
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отведение гантелей через стороны лежа
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания с поднятыми ногами









Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим в тренажере
Отжимания на брусьях
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отведение гантелей через стороны лежа
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири одной рукой лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей









Отжимания
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири одной рукой лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей



Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Отжимания с ногами на мяче
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Кроссовер с эспандером
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания









Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим с цепью лежа
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа узким хватом
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на полу
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Кроссовер с эспандером

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Пуловер и подъем
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа









Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Пуловер и подъем
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа



Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим лежа на скамье с эспандером
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с цепью лежа









Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим лежа на скамье с эспандером
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с цепью лежа

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим в тренажере
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье









Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим в тренажере
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье



Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Плиометрические отжимания с гирей
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Отжимания на брусьях
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим штанги лежа средним хватом
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе









Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Плиометрические отжимания с гирей
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Отжимания на брусьях
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим штанги лежа средним хватом
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе

Плиометрические отжимания с гирей
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Поочередный жим гирь лежа на полу
Отжимания на брусьях
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе









Плиометрические отжимания с гирей
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Поочередный жим гирь лежа на полу
Отжимания на брусьях
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе



Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Пуловер и подъем
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа узким хватом









Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Пуловер и подъем
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа узким хватом