В столице Венесуэлы стали активно использовать метод смехо-йоги для избавления от стресса. На фото люди в парке Каракаса дружно снимают стресс во время занятия по смехо-йоге.

подробнее

Стресс (с английского — «напряжение»)
Стресс может быть полезен, он мобилизует наши внутренние ресурсы психики, душевные силы. Потому что в результате напряжения, интеллектуальных усилий в организме выделяются соответствующие гормоны, да тот же адреналин! Повышается тонус, активность, нам хочется действовать, учить с удвоенной энергией.
Но зачастую стресс приводит к депрессии, унынию, упадку сил, апатии. А это разрушающе действуют на нашу психику и организм.
Есть несколько способов избежать отрицательных последствий стресса и предупредить его появление.

Продукты
Чтобы избежать стрессов, следует включать в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В. Так, витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина, а при недостатке В12 у человека развивается депрессия. Витамины указанных групп содержатся в миндале, говядине, большинстве видов рыб, молоке, твороге, капусте брокколи, морских водорослях, мюсли. Кстати, употребление продуктов, содержащих цельное зерно, препятствует резким скачкам уровня глюкозы в крови.

Черника, смородина, клубника помогут пополнить запасы витамина С, которые «съедает» стресс. А вот от кофе, чая и прочих кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, заменив их зеленым чаем или матэ. Исключите также из своего рациона жареную и жирную пищу, белки животного происхождения, так как в больших количествах они увеличивают выработку гормонов, вызывающих стресс.

Цвет
Также можно использовать цветотераппию. Приложите к глазам платок синего цвета.
Голубой свет успокаивает, снимает усталость, дает заряд бодрости, повышает иммунитет, устраняет воспаление и ощущение жжения, например, при солнечных ожогах, боли в горле, благоприятно влияет на работу щитовидной железы.

Синий помогает при бессоннице, вызывает ощущение покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание.

Лекарство
Глицин — истинное лекарство от стресса, способное уменьшить психоэмоциональное напряжение, улучшить настроение, снять стресс, нормализовать засыпание, углубить сон.
Естественно и мягко на самом тонком и уязвимом молекулярном уровне обмена веществ компенсирует он потери, понесенные в «битве с реалиями жизни». Клетка сама определяет потребности в аминокислоте Глицин и берет или производит его столько, сколько требуется, чтобы не просто погасить, а уравновесить возбуждение.
Если принимать его в течение месяца (3 раза в день по 1-2 таблетки), можно пережить стресс, избежать «ударов» его последействия. Одновременно обладая ноотропными свойствами, препарат не притупляет, а, напротив, улучшает память, заостряет внимание.

В конце года у многих из нас даже само слово “праздник” вызывает беспокойство. Но сейчас еще есть время, чтобы сделать многое и не пропустить праздники за предновогодней эйфорией.

Лучше действовать по плану, который поможет вам уменьшить стресс в этот период, считает известный консультант Мици Дулан. Она предлагает несколько способов борьбы с предновогодней суетой:

1. Создайте СВОЙ план

Создание списка дел позволит вам сосредоточиться не только на задачах, но и на их решении в определенной последовательности. Если вы любите делать несколько дел сразу, составьте план исходя из такой логики. В этом случае даже пересечение дел не выбьет вас из колеи, а вы будете чувствовать себя лучше.

2. Просто скажите “нет”

В праздничные дни нас часто приглашают на различные мероприятия, результат — вы не успеваете сделать запланированное и устаете от праздников раньше времени. Безусловно, нужно с уважением относиться к каждому приглашению, но если вы хотите сделать ваше время более управляемым и приятным, придется научиться вежливо отказываться.

3. Не откладывайте тренировки на следующий год

Вы должны убедиться, что в предпраздничную суматоху вы не начали “сачковать” и продолжаете ваши тренировки. Это позволит уменьшить стресс и поддержать себя в форме. Упражнения вырабатывают эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Вероятно, стоит добавить какие-то новые элементы в тренировки. Если вы не ходите в спортзал, не забывайте заниматься дома. Не делайте из праздников повод отложить тренировки до следующего года.

4. Помогите тем, кто в этом нуждается

В праздники, как правило, все сосредоточено на подарках для своей семьи и друзей. Это также прекрасное время и для помощи тем, кто в ней особенно нуждается. Также можно прикрепить к подарку записку с пожеланиями от вас и вашей семьи.

5. Перепоручите часть дел близким

Пусть ваши дети помогают вам по мере возможности. Кстати, то, в чем дети могут помочь, полезно заранее отметить в списке дел. Что-то они могут выбрать и сами. В такие моменты члены семьи становятся ближе друг другу, а, кроме того, дети учатся готовить, помогать по дому, придумывать праздничное оформление дома, конкурсы и развлечения для гостей. Праздничное настроение появится так быстро, что вы забудете о том, что еще недавно даже само слово “праздник” вызывало в душе тревогу.

Психологические тесты

Комплекс

Демо-версия

Рассылка

Теория

Партнерство

О нас

Новости

effecton.ru

Допустим, вам надо принять важное решение во время подготовки к презентации? Скорее вы отложите это на потом. Стресс заставляет нас по-другому оценивать риски и выгоду. Психологическое напряжение заставляет нас больше думать о возможном исходе.
Мара Матер из Университета Южной Калифорнии говорит, что, как бы это не было удивительно, стресс заставляет людей сфокусироваться на принятии правильных решений. "e;Человек предпочтет немного подумать прежде чем кидаться с места в карьер"e;, говорит М. Матер. "e;При этом стресс, как правило, ассоциируется с чем-то негативным, и, следовательно, мы фокусируемся на плачевном финале.”

В ходе экспериментов испытуемых просили окунуть руку в ледяную воду на несколько минут. Исследователи обнаружили, что люди, попадая в эту, стрессовую для них, ситуацию, начинают уделять больше внимания позитивному. "e;Оказалось, что стресс помогает людям быть нацеленными на позитив, а не на негатив"e;, говорит М. Матер. Это означает, что люди, находясь в состоянии стресса, легче принимают сложные для них решения и они меньше внимания уделяют возможным недостаткам.
Акцентированность именно на положительные аспекты принимаемого решения также помогает объяснить, почему в стрессовой ситуации человеку труднее контролировать свои желания. "e;Стремление к получению того или иного вознаграждения оказывается сильнее разума"e;, говорит М. Матер.

Стресс позволяет еще лучше выявить различия между тем что мужчины и женщины думают о риске. В состоянии стресса мужчины наиболее склонны к риску, в то время как женщины склонны к нему в меньшей степени.
"e;Мы принимаем все решения в условиях стресса"e;, говорит Мазер. "e;И если ваш ребенок попал в аварию и находится в больнице, то в этой сверхстрессовой для них ситуации решения принимаются быстро."e; Конечно, процесс принятия важных решений может сам быть источником стресса, и это только усугубит ситуацию. Поэтому можно сделать вывод, что стресс сильно влияет на то, как принимаются решения.