Здравствуйте, дорогие читатели! Помните, как говорил Козьма Прутков: «Здоровье без силы – то же, что твёрдость без упругости». И он был прав, поэтому читайте нижеприведённые советы от Medicine-Wiki для поддержания своего самочувствия в здоровом режиме: Не тратьте жизнь на бессмысленные дела. Жизнь слишком скоротечна, чтобы упускать простые радости. Вспомните то, как в детстве Вас могла заинтересовать любая мелочь: ощутите кисло-сладкий вкус клубники, обратите внимание на то, какие ощущения Вы испытываете, когда Ваш партнёр касается Вашей руки. Перестройте своё мышление: научитесь фокусироваться не на плохом, а на хорошем — наблюдайте с удовольствием за цветком, который украшает Ваш подоконник, и аромат которого заменяет тысячи французских парфюмов. Не забывайте делать растяжку. Выполняя всевозможные упражнения на растяжку разных мышц, задерживайте положение своего тела в каждой позе минимум 25 секунд. Старайтесь дышать глубоко, чтобы обеспечить приток богатой кислородом крови к затёкшим мышцам. Займите удобное положение и не делайте резких движений. Не оставляйте без внимания силовые упражнения. Такие тренировки должны быть сделаны в первую очередь, потому что по сравнению с кардио-тренировками, они более интенсивны. В начале занятий тело лучше справится с тяжёлой нагрузкой, т.к. ещё есть запас энергии для его необходимой работы. Кардио-упражнения стоит выполнять в конце, чтобы восстановить приток крови, и вымывание молочной кислоты, которая накапливается в мышцах. Молочная кислота и есть причина боли и воспаления мышц. Не стремитесь выбирать для бега ровную поверхность. Бегайте по грунтовой дороге. Мягкие тропы и дороги лучше в плане комфорта подходят для суставов. Учитывая то, что такая поверхность обычно неравномерная, Вы будете внимательно выбирать место, куда поставить ноги. Таким образом, Вы сможете развить ловкость и концентрацию. Не охлаждайтесь, употребляя пиво. В течении часа после тренировки – это неприемлемо. Взамен выбирайте чистую воду и фрукты. Не будьте паровозом – приложите усилия, чтобы бросить курить! Конечно, Вы можете возразить и вспомнить слова Ральфа Эмерсона, который полагал, что «Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь». Да, красивые слова, а между ними пробегают сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также ускоренный процесс разрушения костной ткани. Таким образом, в будущем Вы рискуете стать 90-летним человеком, возможно с ампутированными конечностями, который пахнет несвежим табачным дымом. Разве это то, к чему Вы стремитесь?! Женщинам нужно регулярно проверять состояние груди. Данная рекомендация связана с тем, что рак молочной железы – наиболее распространённая форма рака среди женщин. Лучшее время для проверки груди, в течение недели после «деликатного периода». Астма и спорт благоприятно сочетаются. Плавание – то, что нужно астамтикам. Кроме этого, пользу принесут: езда на велосипеде, катание на каноэ, рыбалка, парусный спорт и простая ежедневная ходьба. Будьте осторожны с солнцем. Солнечные лучи проникают как через толстое стекло, так и под воду. До 35% от UVB-лучей (средние волны ультрафиолетового излучения) и 85% UVA-лучей (длинные волны ультрафиолетового излучения) проникают через стекло, в то время как 50% UVB-лучей и 75% UVA-лучей проникают на глубину метра воды и даже через влажную хлопчатобумажную одежду. Не переборщите со сладким. Более трёх миллионов жителей Южной Африки страдают сахарным диабетом 2 типа, и большинство пациентов – представители молодёжи. Новые исследования доказывают, что этот тип диабета нередко является частью метаболического синдрома (Х синдром), который подразумевает высокое кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Более 80% больных сахарным диабетом 2-го типа умирают от сердечно-сосудистых болезней, поэтому убедитесь, что Ваш уровень глюкозы под контролем. Следите за анализами крови и уровнем холестерина. Вот и все советы на сегодня. Берегите себя и своё здоровье, потому что «Здоровье – это когда каждый день лучший», что верно однажды подметил Франклин Адамс. До скорых встреч, дорогие читатели!   Переводчик Вероника Куц.

Запись Топ-10 советов – Берегите здоровье впервые появилась Medicine-wiki | Медицина для Всех!.