Однажды Генрих Гейне сказал: «Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье». И он был прав, ведь здоровье – важная составляющая жизни каждого человека, которая требует пристального внимания. Поэтому предлагаем Вам ознакомиться с подборкой из 10 советов, которые помогут быть всегда в тонусе. И так: Проснувшись, выполняйте упражнения на растяжку! Это улучшит кровообращение и процесс пищеварения, а также облегчит боли в спине. Никогда не пропускайте завтрак! Учёные доказали: полноценный завтрак – одна из самых позитивных вещей для организма, особенно если Вы худеете. Помните, что пропуск завтрака способствует набору веса. Сбалансированный здоровый завтрак обязан включать в себя: свежие фрукты или сок, хлопья с высоким содержанием клетчатки, молоко или йогурт с низким процентом жира, цельнозерновые тосты и вареное яйцо. Не забывайте ухаживать за своими зубами. Уход включает в себя чистку зубов, стыков зубов и дёсен, языка и нёба. Держите щётку так, как Вы держали бы карандаш, и чистите зубы не менее 2-х минут утром и вечером. Зубная щётка должна быть крепкая и с мягкой щетиной. Также можно пользоваться и зубной нитью. Менять зубные принадлежности рекомендуется каждый месяц. И не забывайте посещать стоматолога. Выполняйте гимнастику для ума. Помогайте мозгу наполняться энергией. Американские учёные придумали термин «neurobics» для заданий, выполняя которые, активизируются биохимические процессы мозга. Действия, которые укрепят и сохранят мозг в тонусе, — ищите на просторах интернета. Вот одни из примеров: чистите зубы с «другой» стороны, выбирайте новый маршрут для похода на работу, одеваясь, выбирайте вещи не по цвету, а на ощупь. Зачем это нужно, спросите Вы?! Ответ следующий: люди с развитой нейропластичностью имеют низкую склонность к снижению умственных способностей и болезни Альцгеймера. Получайте то, что даёте! Ведь если Вы что-то кому-то даёте, и не получаете ничего взамен, то это прямой путь к истощению и усталости. В противном случае, очень скоро придёт время, когда Вы достигнете точки, когда сами ничего не сможете отдать. Укрепляйте духовное здоровье. Эксперименты, проведённые в Гарвардском университете показали, что пациенты, которые молились, выздоравливали быстрее, чем те, кто этого не делал. Лук семь недугов лечит, а чеснок семь недугов изводит. Чеснок и лук обладают микроэлементами, которые полезны для здоровья. В Южно-Африканской Республике, г.Кейптаун, в Институте здоровья и ребёнка доказали, что употребление сырого чеснока помогает бороться с серьёзными детскими инфекциями. Красное вино защитит от некоторых болезней. Результаты клинических испытаний доказали, что стакан красного вина в день не повредит. Учёные обнаружили, что полифенолы (тип антиоксидантов), которые содержатся в зелёном чае, красном вине, и оливках могут помочь защитить от рака молочной железы. Кроме этого, антиоксиданты защищают от канцерогенов окружающей среды, таких как табачный дым. Укрепляйте свой скелет. Крепкие кости – длительная молодость. Включайте кальций в ежедневный рацион своего питания: в виде таблеток, стакана молока или йогурта. Это сохранит Ваши кости сильными. Помните, что снижение плотности костной ткани начинается после 30 лет. Поэтому ежедневно нужно употреблять не менее 800 мг кальция в сочетании с магнием для лучшего усвоения его организмом. Не забывайте употреблять ягоды, которые не только вкусные, но и полезные. Черника, клубника и малина содержат вещества под названием антоцианы, которые являются мощными антиоксидантами. Черника не уступает винограду в концентрации ресвератрола – антиоксиданта, который также содержится в красном вине. Но, в случае с алкоголем, нужно употребить внушительное количество для усвоения его организмом, что вряд ли принесёт пользу. Также, ресвератрол поможет избежать сердечных болезней и рака. Что ж, дорогие читатели, это только часть советов, которыми мы хотели поделиться с Вами сегодня. Продолжение следует в следующем выпуске. Берегите своё здоровье, и не болейте! Не забываем про инфографику, которую легко сохранить себе, делиться с друзьями и быстро вспомнить информацию   Переводчик Вероника Куц. Оригинал статьи

Запись ТОП-10 советов: как сохранить здоровье! впервые появилась Medicine-wiki | Медицина для Всех!.