Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО - с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как правильно тренироваться в бассейне?

Понравилось? Тогда изучите и эти бесплатные материалы:

5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза позвоночника

Наш основной бесплатный обучающий курс, который является вводным в тему лечения остеохондроза позвоночника.

После подписки предлагается платный курс "Здоровый позвоночник за 2 недели" с хорошей скидкой, что повышает конверсию продаж.

Секреты лечения шейного остеохондроза

Бесплатный обучающий курс, направленный только на лечение шейного остеохондроза.

После подписки предлагается платный курс "Секреты здоровой шеи" с хорошей скидкой, что повышает конверсию продаж.

ИСТОЧНИК

Сильная женщина, кто она? Как научиться быть сильной?
Насколько полезна скандинавская ходьба
Что делать при сердечном приступе
Топ-3 упражнения, которые помогут быстро убрать бока
Деревенский метод похудения
Уход за кожей рук
«Рак бедных» и «рак богатых»
Самые дорогостоящие лекарства в мире
Рекомендуем Фильм Люка Бессона "Ангел-А"
Народные методы чистки лимфосистемы

Поговорим о пользе инжира и чудо рецепте для желудка. Он состоит из натуральных ингредиентов, а это значит, что он является безопасным способом для лечения различных проблем со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с желудком
• Геморрой
• Запор
• Высокий уровень холестерина
• Малокровие
• Астма и бронхит
• Бесплодие (Некоторые женщины утверждают, что это было единственное, что помогло им выздороветь)
• Почему вы должны использовать инжир?

Инжир имеют высокое содержание кальция. И становится отличным его источником для тех, у кого есть аллергия на молочные продукты.

Инжир также богат на клетчатку и калий, стимулирует безвредную потерю веса.

Это питательное вещество, которое ставит приведет кровяное давление в норму, предотвращая сердечные приступы.

Сушеный инжир содержат больше антиоксидантов, чем любой другой сухофрукт. Согласно результатам исследования, потребляя 2 средних инжира каждый день вы можете стимулировать  активность антиоксидантов в организме.

Инжир может также помочь в устранении камней в почках, как показано в исследовании. Для этого нужно отварить 6 плодо в инжирав 200 мл воды. Принимать  это лекарство каждый день в течение месяца, чтобы избавиться от камней в почках.

• Листья инжира уменьшают количество инсулина и борются с сахарным диабетом.
• Аминокислоты инжира помогают в лечении расстройств сна, в том числе бессонницы.
• Инжир полон витамина
• Витамин B6 в инжире отлично подходит для тех, кто встречается с утренней слабостью.

Сушеный инжир и оливковое масло

Ингредиенты:

40 штук сушеного  инжира
оливковое масло
Приготовление:

Положите инжир в емкость и залейте оливковым маслом до полного покрытия. Затем закройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Выдержать нужно 40 дней, после чего вы заметите, как инжир впитал масло. Теперь этот сухофрукт следует употреблять по одной штуке перед каждым приемом пищи. Данная процедура оказывает благоприятное воздействие на желудок, уменьшает уровень холестерина, способствует нормализации деятельности всех внутренних органов.