Наглядно показана программа 9-минутных занятий, которая не требует работы с отягощениями или специальных тренажеров. Весь комплекс состоит из девяти упражнений, которые выполняются по одной минуте в любой удобной для вас обстановке — достаточно парочки квадратных метров! Чудесная экономия времени и пространства! […]

Многие из тех, кого интересуют занятия йогой, размышляют над вопросом — какой вид йоги выбрать? Ведь йога сейчас на пике популярности, и на это есть причины. Любой, кто увидит, как маленькая старушка закручивает ноги за голову, неминуемо окажется под впечатлением. Возможно, вы давно хотели присоединиться

Как делать упражнение «планка»? этот вопрос последнее время становится популярным в связи с ростом интереса к планкам. Мы перевели рекомендации от автора Нейлы Рэй. Тренировка мышц брюшной полости – это нелегкая задача. Не все мышечные группы одинаково реагируют на нагрузку. Брюшная группа мышц образована из

Комплекс простых упражнений для людей занятых сидячей пассивной работой, которые оздоровят и взбодрят организм. Недавно были проведены исследования, в результате которых было выявлено, что те, кто занят пассивной сидячей работой, повышают шансы собственной кончины в два раза в течение трех ближайших лет. От чего можно сделать вывод, что сидячая пассивная работа приводит к множеству проблемам с организмом, в особенности к остеохондрозу. Узнайте больше интересной информации: 7 Простых способов похудения в офисе Как похудеть с ягодами годжи? Трехдневная диета моделей Самые модные виды фитнеса Учеными был разработан специальный комплекс, который направлен на разминку каждого отдела позвоночника. Комплекс должен выполняться при соблюдении следующих обязательных условий: При любом чувстве боли упражнения рекомендуются выполнять в положении лежа, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски; Нагрузка должна увеличиваться плавно; Все упражнения выполняются медленно без резких движений; Любое упражнение должно выполняться до ощущения легкой боли, не дальше. Лечебная физкультура для тех, кто занят сидячей пассивной работой В сидячем положении потянитесь вверх, поднимая руки через стороны. Совершите вдох, вернитесь в исходное положение, выдохните. Сидя разведите в стороны руки и прогнитесь в грудном отделе. Глубокий вдох, в базовую позицию, выдох. Сидя, положите руки на стол и совершите круговые движения головы в обе стороны. Встаньте рядом со столом, потянись руками вверх, и встаньте на носочки. Вдох, базовое положение, выдох. Положите руки на стол, немного отойдя от него, слегка раскиньте ноги на ширину ваших плеч и совершите пружинящие наклоны вперед. Стоя, обопритесь руками на спинку стула и совершите 4 пружинящих приседаний. Ноги на ширине ваших плеч, руки по сторонам, сделайте повороты в обе стороны. В [...]

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую. 2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь). 3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят [...]