В современном мире вести здоровый образ жизни не только модно, но и крайне необходимо. Сумасшедший ритм, стрессы, депрессии, неправильное питание, зажимы нервных окончаний в теле – всё это знакомо каждому. Как же привести своё тело и самочувствие в порядок? Не секрет, что физические нагрузки помогают справиться с проблемами внешними, а также отвлечься от суеты будней. […]

Лето уже наступило и так хочется выглядеть на все 100% на пляже в купальники или просто позволить себе надеть что-то легкое и открытое, а для этого важно, чтобы ваша фигура была  в порядке. Прочитать статью полностью ==> Как убрать живот видео упражнения Все права защищены. © https://shkatulka-krasoty.ru - красота, здоровье, вдохновение | Как убрать живот […]

Запись Как убрать живот видео упражнения впервые появилась Шкатулка красоты.

На самом деле физические нагрузки не обязательно должны включать программу из десятка упражнений. Тренеры выделили всего 4 упражнения, которые задействуют все группы мышц. Как правильно заниматься? Выберите режим тренировок 2-3 раза в семь дней; Запаситесь гантелями или заполненными водой пластиковыми бутылками весом 3-5 кг; Упражнения нужно выполнять в установленном порядке без перерыва; Ваша задача выполнить 5 повторов каждого упражнения; После того, как закончите все четыре упражнения сделайте перерыв на 40-60 секунд; Во втором подходе сохраняйте последовательность упражнений, но теперь повторяйте по 4 раза; В третьем подходе по три; в четвертом по два; в пятом – один. Упражнения на все мышцы Выброс. Ноги на ширине плеч, плавно опуститесь, отведя таз назад так, чтобы бедра были параллельно полу. Гантели поднимите к плечам ладонями друг к другу. Выпрямитесь, отталкиваясь пятками и выжимая гантели над головой. Вернитесь в исходную позицию. Вы сделали 1 повтор. Выпады. Ноги на ширине таза, руки по бокам. Правой ногой сделайте шаг назад, опуститесь в выпад, сгибая до прямого угла левое колено. Оттолкнитесь левой стопой, принимая базовое положение. Повторите теперь правой ногой. Вы сделали 1 повтор. Тяга. Упритесь лежа на гантели, ноги чуть шире таза. Напрягите мышцы пресса, при этом удерживайте и оставляйте корпус неизменным. Подтяните к груди груз. Медленно опустите руку на пол, повторите на другую руку. Это был 1 повтор. Планка. Исходное положение, как и в Тяге. Напрягая пресс, подтягивайте к правому локтю правое колено. Зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию. Повторите левой ногой. Вы выполнили 1 повтор.  

Приветствую, друзья! Итак, в продолжение предыдущего поста, предлагаю Вашему вниманию простое упражнение, как простым способом натренировать умение вести рассуждение. Это упражнение придумал я сам (если кто и придумал раньше – пусть так и будет) и активно использовал (и использую поныне, время от времени) в обучении выражению мыслей на бумагу. Кроме того, практическим эффектом задания в [...]

Как привести себя в форму, не записываясь в тренажерный комплекс? Вы даже не подозреваете, что в вашем доме имеются необходимые агрегаты, которые помогут привести в форму вашу фигуру и для этого совсем не обязательно записываться в тренажерный комплекс. Как можно похудеть без тренажерного зала и не потратить при этом ни копейки, расскажет женский журнал Женские Хитрости! Как похудеть без тренажерного зала? Ролики. Отличный способ совместить тренировки, отдых и приятно провести время. Достаточно «тренироваться» всего по 30-60 минут, и вы укрепите ягодичные, голеностопные, бедренные мышцы и икры. Интенсивные катания оказывают нагрузку, словно вы занимаетесь аэробикой. Скакалка. Профессиональные спортсмены, в особенности боксеры уверяют, что лучше скакалки не найти тренажер. Ученые подсчитали, что 10-минутные прыжки сравнимы с бегом на 3 км, укрепляются сосуды, сердце и дыхательная система. Коврик для занятий йогой. Если у вас имеется этот коврик, значит, вы пробовали однажды заняться йогой. Пора вернуться к этим занятиям! Начинайте с самых простых и базовых поз, со временем переходите к более сложным. Велосипед. Час катания на велосипеде сжигает около 500 калорий, также укрепляются мышцы ног, повышается выносливость и улучшаются дыхательная и сердечнососудистая системы. Буквально 40-минутные ежедневные прогулки сожгут жировые отложение в особенности в районе бедер. Гантели. В зависимости от веса используйте гантели для различных тренировок. Более легкие берите для сживания жира и работы в быстром темпе. Тяжелые гантели пригодятся для проработки отдельных проблемных областей – обвисшие мышцы ягодиц, рук или грудь. Мяч. В него можно не только поиграть, но подкачать мышцы рук, пресса и ног. Например, зажмите мяч, лежа на спине, поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, и […]