Биодобавки для похудения - нутрицевтики, не какие-то подозрительные препараты, а вещества органического, животного и минерального происхождения, которые повсеместно встречаются в пище. Они полностью натуральные и безопасные и отличаются только концентрацией. Это не волшебные таблеточки, принимая которые, можно сидеть на попе и смотреть как улетают килограммы. Это дополнительная помощь, которая работает по четырем основным направлениям - снижение аппетита, ускорение метаболизма, сжигание жиров и дренаж. 

Уменьшаем тягу к сладкому и снижаем неконтролируемый аппетит

Эти биодобавки помогут перестать быть рабом конкретных продуктов, взять под контроль ночной жор и бездумное переедание в состоянии стресса\скуки. Из всех нутрицевтиков я выделила глутамин, пиколинат хрома,  5-гидрокситриптофан и жирные кислоты Омега-3. Они так или иначе уменьшают тягу к сладкому, мучному, газировкам, фастфуду и даже алкоголю.

❖ Glutamine (глутамин) — одна из 20 самых важных аминокислот в организме человека, входящих в состав белка. Она участвует в процессе заживления и регенерации тканей, а так же помогает если не избавиться, то взять под контроль разнообразные зависимости. При проявлении тяги к сладкому или алкоголю рекомендуется принять 1-2 грамма глутамина. Его действие наблюдается сразу: скушал и все прошло. Кроме того, глутамин помогает быстрее восстановить мышечную ткань после тренировки, сжигая еще больше жира для энергии. Собственно, наряду с кофеином он является доступным нуглеводным источником энергии на низкокалорийной диете т.е. вы не будете чувствовать усталости, аппатии и сонливости. Плюс глутамин участвует в процессе очищения организма от побочных продуктов метаболизма жиров. 

Для справки: Прием на пустой желудок. Дозировка 5-20 гр в сутки рекомендуется для стимулирования иммунитета, 2-3 гр - для худеющих. Я планировала курс с тем количеством таблеток, сколько в курсе хрома. Они прекрасно сочетаются и дополняют друг друга: один дает моментальный отбой сладенькому, другой помогает поддержать эффект в течение всего дня.

• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets - 60 таблеточек по 1 гр каждая. Прием по 2 штучки в день.
• Solgar, L-Glutamine, 500 MG, 250 Veggie Caps 250 таблеточек по 0.5 гр каждая. Прием по 3 штучки в день.

❖ Chromium picolinate (пиколинат хрома) - про него сейчас кто только не говорит. Одно из самых высокоэффективных соединений хрома, которое уменьшает тягу к сладкому, нормализуя уровень сахара в крови. Когда в организме мало хрома, хочется точить конфетки и пироженки, чрезмерное употребление которых приводит к еще большему уменьшению этого минерала. Замкнутый круг. Около 90% людей страдают от дефицита хрома, который в хронической форме приводит к нарушению метаболизма инсулина и большинству хронических заболеваний (инсульты, гипертония, гастриты, мигрени, анемия и пр). Поэтому регулярный прием этого минерала необходим даже не худеющим. Прием пиколината хрома снижает тягу к сладкому, облегчает соблюдение диеты [бережет от срывов]. Даже без диеты он помогает увеличить безжировую массу тела, что в конечном итоге усиливает обмен веществ. При интенсивных физических нагрузках хром, как и многие минералы, быстрее выводится из организма, поэтому дополнительный прием во время занятий поможет предотвратить потерю мышечной массы из-за ограниченной калорийности питания.

Для справки: ежедневная доза хрома - 200-600 мкг. в сутки, при ожирении и сахарном диабете - 600-1000 мкг.
Для сравнения: В Lychee Fruit Diet содержание хрома было всего 80 мкг (2 капсулы в сутки), что в принципе вообще ни о чем. 

• Solgar, Yeast-Free Chromium, 90 Tablets - 90 таблеточек по 100 мкг каждая. Прием по 3 штучки в день. Самый легкий курс с минимальной дозировкой, скорее для профилактики на месяц. 
• Solgar, Chromium Polynicotinate, 200 mcg, 100 Veggie Caps - 100 таблеточек по 200 мкг каждая. Прием по 1-2 штучки в день.
• Solgar, Chromium Picolinate, 200 mcg, 180 Veggie Caps - 180 таблеточек по 200 мкг каждая. Прием по 1-2 штучки в день.
• Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - 120 таблеточек по 500 мкг каждая. Прием по 1 штучке в день. 

❖ 5-htp (5-гидрокситриптофан) известен так же как талеточки счастья. Одна из форм аминокислоты триптофана, которая отвечает за биохимические процессы в мозге, отвечая за выработку сератонина - главного успокаивающего гормона. Соответственно, триптофан снимает депрессию, улучшает сон и способствует лучшему переходу с режима на режим, избавляет от повышенной тревожности и в целом - поднимает настроение. В отличие от антидепрессантов он не замедляет распад серотонина, а стимулирует его рост. Т.е. делает нас более счастливыми а не менее несчастными, проще говоря. Для худеющих это как альтернатива пироженке, когда хочется чего-то вкусненького, вредненького и побольше, побольше! Когда кушать хочет не желудок, а мозг: скучно, страшно, жизнь не удалась ом-ном-ном. Прием триптофана рекомендован призаходе на диету и выходе из нее без срывов и нервов. Для себя таблеточки счастья я припасаю на дни ПСМ и всяких авралов, когда хочется спустить полкана а кого-нибудь подвернувшегося под руку. 

Для справки: принимать в комплексе с магний или В6, которые продлевают действие.

• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - 90 таблеточек по 100 мг. Прием по 1-2 штучки в день. 
• Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Veggie Caps 90 таблеточек по 500 мг. Прием по 1 штучке в день. 

❖ Omega-3 Fish Oil - это, друзья мои, рыбий жир! Да-да, тот самый противнючий, которым нас пугали и насиловали в детских садиках. На самом деле рыбий жир чрезвычайно богат кислотами группы омега-3. Их действие схоже с "таблеточками счастья", но имеет более широкое действие. Они так же участвуют в работе головного мозга по части выработки серотонина, но так же отвечают за контроль жирового баланса в организме. Во время приема пищи мозг уже получает данные, сколько запасов у него есть, сколько надо сжечь, а сколько усвоить с пищей. И соответственно лишнее просто не усваивается ибо - нафиг не надо своего и так навалом. Прием омега-3 помогает сохранить мышечную массу во время "сушки", стабилизирует уровень сахара к крови, а значит контролирует желание сожрать что-то сладенькое, снижают аппетит посредством разумного процесса пищеварения. Плюсом ко всему куча плюшек для состояния кожи, волос, костей и сердечно-сосудистой системы. Можно пить во время тренировок, на диете или без нее. Мастхев любого весенне-осеннего курса витаминок. 

Для справки: хранить в холодильнике.

• Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 120 Softgels - 120 капусл. Прием по 1-2 штучки в день. 
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels - 60 капсул. Прием по 1-2 штучки в день. 
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels 120 капсул. Прием по 1-2 штучки в день. 
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels - 100 капсул. Прием по 1-2 штучки в день. 

Ускоряем метаболизм и запускаем процесс сжигания имеющихся жиров

Метаболизм - процесс преобразования пищи в энергию для тела и ума. Если обмен веществ нарушен и «не спешит», печень начинает перерабатывать жиры не в полной мере, калории не уходят, жирок откладывается в укромных и явных локациях. Чтобы организм больше тратил калорий и активнее использовал имеющиеся запасы, нужно ускорять обмен веществ. Особенно это актуально, если спорт не является вашей привычкой, а вот сидячая работа и малоактивный образ жизни - многолетний грешок [это я про себя]. Организм не привык расходовать энергию, поэтому, даже если вы физически ускоретесь, он наоборот начнет экономить запасы, ожидая, когда пройдет это буйство физкультуры. В качестве ускорителей я присмотрела несколько вариантов - эпигаллокатехин галлат (экстракт зеленого чая), лецитин, коньюгированная линолевая кислота (тоналин) и комплекс  Липотропный фактор.

❖ Epigallocatechin gallate (EGCG) - эпигаллокатехин галлат - это проще говоря супер клевый и самый полезный экстракт зеленого чая. Он относится к натуральным полифенолам, которые способствуют эффективному снижению веса без побочных эффектов. Обладая термогенным эффектом, он трансформирует лишний жир в энергию с выделением тепла. Наряду с кофеином он так же компенсирует энергозатраты, сжигая жировую ткань и способствуя ее активному сокращению. Кроме того, ЭГКГ обладает антиоксидантными свойствами и множеством полезных плюшек: снижение уровня холестерина и давления крови, минимизация риска сердечнососудистых заболеваний, профилактика раковых заболеваний и пр-пр-пр. Проще говоря это очень хорошая, полезная и безвредная добавка. Я пила его сначала в составе Lychee Fruit Diet, на пробу так сказать, а затем заказала отдельную банку-курс. Пью дополнительную порцию зеленого чая, когда у меня пролежни - работать не хочется, никуда идти не хочется, а лежать бы и спать весь день. Сразу такой бодрячок и настроение действенное.  

Для справки: В 3 чашках зеленого чая содержится не более 20-30 мг EGCG, а для жиросжигающего эффекта рекомендуется 300-500 мг ежедневно в течении 2-3 месячного курса.

• Life Extension, Mega Green Tea Extract, Decaffeinated, 100 Veggie Caps - 100 таблеточек по 326 мг каждая. Без кофеина. Прием по 1 максимум 2 штучке в день. 
• Life Extension, Mega Green Tea Extract, Lightly Caffeinated, 100 Veggie Caps - 100 таблеточек по 326 мг каждая. С кофеином для эффекта "я-ракета!". Прием по 1 максимум 2 штучке в день. 

❖ Lecithin (лецитин) имеет очень интересное и пользительное для фигуры действие. Он занимается всасыванием и выведением жиров, вычерпывая запасы на бедрах и талии, не затрагивая все, что выше. Известный факт, что худеет прежде всего лицо, руки и грудь и только потом все что ниже ватерлинии [хотя частенько туда даже не доходит]. Этому есть очень заумное объяснение, которое я называю "гравитацией" - когда весь жирок растрясается и оседает вниз. Так вот лицетин - фосфолипид, занимается тем, что контролирует использование жиров строго по назначению. Его действие сравнимо с эмульгатором, который разбивает жиры на мелкие капельки и способствует их полному перевариванию и усвоению, выводя излишки и не оставляя ничего про запас. Лицетин повально встречается в пище, например в яйцах, но столько даже я, любитель, не съем. Спасение для худеющих - концентрированный лецитин. Иногда курс содержит в составе холин и инозитол, которые жизненно необходимы для грамотного метаболизма печени.

Для справки: быстро портится и прогоркает, если не хранить в прохладном месте. Дозировка гранулированного - 1 ст.л. в день (можно посыпать в салат), или 1 капсула.

• Solgar, Lecithin "95" Granules, 16 oz (454 g) - порошочек. В составе лицетин, холин, инозиттол +.линолевая кислота, кальций, калий и фосфор. Прием по столовой ложке раз в день.
• Solgar, Lecithin, 1360mg, 100 Softgels - 100 капсул. В составе только лицетин, холин и инозитол. Зато кушать проще : ) Прием по 1 максимум 2 штучке в день. 

❖ Tonalin CLA (коньюгированная линолевая кислота)  главный помощник контроля веса. Тоналин работает сразу на нескольких фронтах: уменьшает накапливание жиров после прием пищи, ускоряет их расщепление в процессе пищеварения, перераспределяет жиры в мышечные клетки, где они уже расходуются в процессе переработки в энергию. Соответственно, он очень эффективен при физических нагрузках. При диете даже до 1200 ккла он практически бесполезен. Чудо образуется только в процессе перераспределения жиров, а для этого нужна активность. При этом вес не изменится, в объем дряблости - сойдет. Для наглядного результата рекомендует довольно большая дозировка, но я принимала по 1 капсуле три раза в неделю во время силовых тренировок. Эффект более чем нагляден! Я потом напишу отдельно пост про попа-ноги. 

Для справки: для приема во время тренировок дозировка составляет 3-4 гр в сутки.

• Solgar, Tonalin CLA, 1300 mg, 60 Softgels - 60 капсул по 1.3 гр каждая. Прием по 2 штучки в день.
• Редуксин Лайт - тото же тоналил, сиречь коньюгированная линолевая кислота КЛА. Я его написала чисто для сравнения. Редуксин у нас стоит 1700-1800 рублей (дозировка там ниже, хотя капсул типа больше). Солгаровский аналог сейчас стоит $18.95 - 600 рублей не считая других скидок. Делайте выводы. 

❖ Lipotropic Factors (липотропный фактор) - комплекс из холина, инозитола и метионина, про которые  уже мельком писала выше. Но если в лицитине они идут эдаким бонусом для поддержания метаболизма печени, то здесь - в высокой концентрации. На примере холина разница -150 мг и 225 мг. Этот комплекс не просто помогает, а направлен на сжигание излишних жировых запасов, выводя все, что образуется в процессе расщепление наружу. Если активно дробить но не выводить образующиеся токсины, действия любого ускорителя снижается. В отличие от лицетина это комплекс обязательно нужно сочетать с тренировками. Принимала вместе с тоналином три раза в неделю. 

Для справки: суточная норма холина 300-400 мг, инозитола - 1г, метионина - 1г.

• Solgar, Lipotropic Factors, 100 Tablets - 100 таблеточек. Прием по 2-3 штучки, для начинающих - по 1-2.

Избавляемся от лишней воды и снимаем отечность

Колебание веса в пределах пары кило туда сюда - это не жир, это вода. И хотя ее в организме 60%, иногда она скапливается совсем не там, где нужно, вызывая отечность и ... целлюлит! Ибо он есть ни что иное, как застоявшаяся жидкость в тканях, способствующая образованию рыхлости. Вообще, по-хорошему, любое похудение следует начинать именно с выводы лишней воды т.е. дренажа. Средства, которые в этом помогут, называются диуретиками. Моя мама боится их как огня тк у дочки больные почки и опасно устраивать "прогон жидкости". На самом же деле диуретики не гоняют воду, а избавляют организм от того, что ее удерживает. А это соль, сахар, мучное и, разумеется, фастфуд во всем многообразии всяких сульфатов и фосфатов натрия [преславутые усилители вкуса]. Есть травяные диуретики, даже в виде чая - толокнянка, листья ортосифона, корень одуванчика и другие мочегонные сборы из аптеки. Вот только мягкое действие не особо эффективно, к тому же индивидуальною Травки в сборе и вовсе могут глушить действие друг-друга. Выход - концентрированный экстракт конкретной травки. Или курс таурина.

• Solgar, Natural Herbal Diuretic, 100 Veggie Caps - 100 капсул. Прием индивидуально 1-3 штучки. 
• Now Foods, Water Out, Herbal Diuretic, 100 Vcaps - 100 капсул. Прием индивидуально 1-2 штучки. 
• Dukan Diet, Whoosh - Herbal Diuretic, 100 Capsules  - 100 капсул. Прием индивидуально 1-2 штучки. 

❖ Taurine (таурин) – аминокислота, обладающая свойствами диуретика. Ее эффективность значительно больше в сравнении с травками, к тому же ее можно длительными курсами, не опасаясь за почки [как в моем случае, например]. Таурин признан одним из самых лучших средств в борьбе с отечностью, которая возникает во время неправильного питания, тяжелых заболеваний и даже - после длительного перелета или в результате сидячей работы.  Его принцип действия несколько иной. Он не выводит ненужные соли, удерживающие воду, а собирает и организует калий и магний внутри клеток, которые и не допускают проникновения лишнего натрия. Его можно использовать даже в случае, если на ночь вы переели соленой рыбки и не хотите проснуться китайцем.

• Solgar, Taurine, 500 mg, 250 Veggie Caps - 250 капсул. Прием по 2-3 штучки. 

Я старалась выбирать все биодобавки у одной фирмы, но получилось у двух. Solgar - не только из-за авторитетности, но и из-за разнообразия дозировки. У них можно найти практически все в любой концентрации, чтобы не переплачивать за большой курс и не дробить таблетки. Life Extension - вторая марка, у которой я беру то, чего не нахожу у Солгара.

✿   ✿   ✿

Для тех, кто впервые делает покупку на сайте, у меня есть код VJD907 на скидку:
-5$ на любой заказ или -10$ при покупке на сумму свыше 40$
Код необходимо ввести при оформлении, а если вам лень - тык сюда - и все само посчитается автоматически.

Во второй заказ я впихнула все, что не влезло в первый. Хочуха превзошла условия доставки и пришлось делить на два заказа.
Так что это логическое продолжение первого поста. Интересно, что коробку вскрывали. Дно было повторно заклеено, следы взлома на лицо. Но ничего не пропало. Видимо открыли, увидели странные жуткие банки да и запечатали обратно.

Lipotropic Factors - направлен на стимулирование жирового обмена. Собственно я взяла три разных дабавки с таким эффектом, с целью разобраться, какая из них лучше всего мне подходит. Липотропный фактор это комплекс веществ для ускорения метаболизма и предотвращения накопления жиров. В составе холин, инозитол и аминокислота метионин. Первые два компонента растрясут жирок, третий - простимулирует удаление токсинов, которые образуются во время сжигания жиров. Комплекс только для совмещения со спортом! По одной таблетке три раза в день с приемом пищи. Начну сразу после экстракта личи.

Pure Magnesium Oil - масло магния для подшерстка [смеется]. Подглядела эту штучку у Верочки в отзывах и основательно положила на ум. Средство в виде спрея, но использовать как маску: нанести на кожу головы, основательно вмассировать, одеть шапочку и спать. Действия солей магния направлены  против выпадения волос и на стимулирование их роста. Отзывы обещают, что начнет расти "подшерсток" [смеется]. Не знаю как оно работает, пока не пробовала. Рекомендуется делать маски как можно чаще и регулярнее на протяжении 1-2 месяцев. Я же экспериментов даже не начинала, но ужасно любопытно!

Mega Green Tea Extract - еще одна жиросжигающая добавка. Эпигаллокатехина галлат (EGCG) был в составе Lychee Fruit Diet но в меньшей концентрации [эдакий пробничек]. Мне так понравился эффект от той добавки, что я заранее купила целый курс. Экстракт зеленого чая - натуральный термогеник, мощный антиоксидант и таз с плюшками для сердечно-сосудистой системы. Можно пить без физнагрузки, но с условием диеты 2000 ккал, если вы хотите похудеть, ничего не делая.

Tonalin CLA - тоналин, жирная кислота, которая перераспределяет жирок в энергию и ускоряет естественное расщепление запасов. Но с условием тренировок на протяжении всего курса. На него была большая скидка, поэтому я взяла его, уповая на качество всех добавок Solgar.

PGX Daily, Ultra Matrix Softgels - был в разделе FREE, где можно выбрать бесплатную штучку при каждом заказе. Меня пленила баночка из 30 капсул, которая не просто пробник, а можно сказать целый курс. Очередной комплекс биодобавок для похудения. В составе высокоочищенные волокна и триглицириды, снижающие гликимический индекс и поддерживающие нормальный уровень сахара в крови. По словам производителя, прием PGX уменьшает тягу к пожрать, нормализует аппетит и обмен веществ. Я не совсем разобралась, что это, как оно и зачем. Так что отложила  на будущее.

✿   ✿   ✿

Для тех, кто впервые делает покупку на сайте, у меня есть код VJD907 на скидку:
-5$ на любой заказ или -10$ при покупке на сумму свыше 40$
Код необходимо ввести при оформлении, а если вам лень - тык сюда - и все само посчитается автоматически.

Последние полгода я занимаюсь разработкой достаточно большого web-приложения, под капотом которого ревет и дымится NodeJS. Когда дело дошло до деплоя на продакшн я задумался: «почему бы мне не использовать несколько тредов с инстансом приложения?».

Реализовав кластер, я увидел, что производительность от его использования возросла в 1,5 раза, что очень даже не плохо, учитывая малый объем потраченных усилий. Но я решил не останавливаться на этом, и сделать удобный CLI для работы с кластером, чтобы отвязать код, который отвечает за запуск кластера от конкретного приложения. Кроме того, очень хотелось демонизировать кластер, чтобы он висел себе молча в процессах, поднимал упавшие воркеры, писал в логи, и никого больше не отвлекал.

Так появился node-clusterize-cli — утилита работающая из командной строки, не затрагивающая кода приложения. Основанная на оригинальном модуле «cluster» NodeJS.
Читать дальше →

Спортивная динамика для нового поколения Экстраординарная спортивная динамика автомобиля CLA 45 AMG — это результат сложной конструкторской работы. Новый 2,0-литровый четырёхилиндровый турбированный двигатель AMG из каких-то двух литров рабочего объёма «выжимает» 265 кВт (360 л. с.), обеспечивая образцовый для отрасли показатель мощности на литр объёма — 133 кВт (181 л. с.). Крутящий момент достигает величины […]