Бодибилдинг Голосов: 0 Адрес блога: http://orenmat.ru/index.php?option=com_content&view=category&id=35&layout=blog&Itemid=91 Добавлен: 2011-10-31 17:57:58

Расчёт калорий для набора массы

2011-09-17 17:08:12 (читать в оригинале)

 

Для набора массы, особенно для начинающих атлетов я хотел бы посоветовать такую схему расчёта калорий на каждый день. Эта система базируется на типах телосложения человека. Об этом вы можете прочитать здесь.

Суть сводится к следующему. Вы определяете свой тип телосложения, воспользовавшись этой классификацией. Если вы эктоморф, умножаете массу своего тела на 33, если мезоморф – на 31, и если эндоморф, то на 29. Если у вас смешанный тип, то берите что то средне-арифметическое между двумя близкими к вам типами телосложения. Полученную цифру увеличьте на 300-400 и получите то количество калорий, которое вам необходимо съедать в день, при трёхразовом тренинге.

---

Распространённые ошибки в бодибилдинге

2011-09-17 16:42:40 (читать в оригинале)

 

В любом новом деле, совершая первые шаги, нам свойственно совершать разного рода ошибки, что является неотъемлемой частью начального этапа. Ошибки эти, однако, имеют положительный эффект, так как создают для нас проблемную ситуацию, решая которую вырабатывается определённый навык, что даёт почву для решения более сложных задач. Постепенно приходит усовершенствование процесса.

---

Отличие фитнеса от бодибилдинга

2011-09-17 16:37:23 (читать в оригинале)

 

Чем отличается фитнес от бодибилдинга. У многих людей, желающих заняться своим телом зачастую возникает дилемма  – фитнес или бодибилдинг? Для большинства н6епонятна разница между двумя этими видами. Итак, в более упрощённом виде можно сказать так: и фитнес и бодибилдинг – это комплекс  тренировок, направленный на строительство красивого тела, только в бодибилдинге строительство это сопровождается набором мышечной (именно мышечной!) массы, а в фитнесе основной акцент ставится на строительстве тела из уже имеющегося материала, поддержание себя в подтянутой форме и тонусе, в большинстве случаев похудение. Бодибилдинг, если хотите, это более суровый и жёсткий вариант, чаще всего сопровождающийся ущербом для собственного здоровья, но это уже тема отдельного разговора. Бодибилдинг и фитнесс

---

Позвоночник тяжелоатлета

2011-09-17 15:58:18 (читать в оригинале)

Существует две опасности относительно связанных со здоровьем позвоночника. Первая – недостаток движения и как следствие атрофия, ведущая к нарушению обмена веществ в его структурах. И вторая, связанная с избытком активности. Людям спорта первый тип опасности не грозит, зато существенно возникает опасность риска травмы позвоночника. Механический фактор, в роли которого выступает подъём тяжестей, может стать причиной травмы, которая выражается в повреждении дисков, их смещении, либо в повреждении межпозвонковых хрящей или защемлении нерва.

---

Секреты мышечного роста

2011-09-16 22:26:22 (читать в оригинале)

 

Для того чтобы наращивать мышечную массу необходимо для начала понять механизм этого роста. Отчего же и почему расту мышцы? Что необходимо делать, а чего не делать для того чтобы прибавить мускулистых объёмов?

Постараюсь объяснить доступным языком, не вдаваясь в глубины биологии, химии и физики.

Мышцы примерно на 4/5 состоят из белка (по отношению к сухой массе). Белки в мышцах не имеют своего вечного положения – они расщепляются до аминокислот, которые в свою очередь идут на обеспечение других функций организма, но в большинстве своём эти же аминокислоты идут на образование других белков и это процесс цикличен («Аминокислоты для жизни»). В процессе тренировок, мышечная ткань частично разрушается, то есть белок мышечных клеток подвергается катаболизму.